"Iskias" betyder almindeligvis betændelse i iskiasnerven, som medfører smerter og posturale problemer, der kan kompromittere folks hverdag. Men hvad er årsagerne, og hvordan lindrer man smerter med simple tricks og nogle øvelser? Vi spurgte eksperterne.
Den længste nerve i kroppen
«Iskiasnerven er, udover at være den længste nerve i kroppen, nok den mest kendte, da den ofte er involveret i rygsmerter. Iskiasnerver og styrer nogle muskler i låret (biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus) og adductor major muskel.Den er dog ofte også forbundet med piriformis-musklen, da den passerer ved siden af eller krydser den og under nogle forhold kan den komprimere den og følgelig irritere den», forklarer læge Luca De Martino, Fysioterapeut, Postural Re-education Specialist iflg. Mézières og certificeret i osteopati ved den belgiske skole for osteopati.
Iskias: årsagerne
«I mange tilfælde opstår det, når nerveroden er komprimeret i lændehvirvelsøjlen, generelt ved tilstedeværelse af en diskusprolaps. Der er dog også andre situationer og/eller sygdomme, der kan forårsage kompression af iskiasnerven. Blandt disse: traumer i hoften eller lænden, forkerte stillinger, graviditet, rotation af bækkenet, heterometri af lemmerne, særlige gentagne og overdrevne anstrengelser, lumbal hyperlordose og spinale tumorer langs rygsøjlens lumbo-sakrale kanal», fortsætter Doktor De Martino.
For at lindre smerter
«Hvis vi er vant til at sove i liggende stilling, er det tilrådeligt at lægge en pude under knæene. I liggende stilling skal puden placeres under maven og i lateral decubitus er det bedre at sove på den side, der ikke er påvirket af smerten, med puden mellem de let bøjede ben. Kulde er mere velegnet til at lindre akutte smerter på grund af iskias. Varme er generelt mere velegnet i tilfælde af muskelkontrakturer og kan være gavnligt i den postakutte fase, efter de første 48 timer fra iskiassmerternes begyndelse», råder eksperten.
Hvornår skal man bruge stoffer
«Farmakologisk terapi er nødvendig i den akutte fase. Det er ekstremt vigtigt, at lægen omhyggeligt vurderer patientens tilstand, før der gives nogen form for medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen er norm alt indiceret. I nogle tilfælde er muskelafslappende midler og kortikosteroider ordineret.I en anden fase er det nyttigt at ty til fysioterapi og/eller osteopati, som repræsenterer et gyldigt middel til at lindre iskiassmerter, især hvis de stammer fra mekaniske ændringer af rygsøjlen, posturale problemer og muskelkontrakturer», understreger læge De Martino.
Sådan forebygger man
«Vi skal undgå langvarig stillesiddende livsstil. De, der er tvunget til at tilbringe mange timer bag et skrivebord, bør indtage den korrekte holdning i stolen, måske med lændestøtte og fødderne solidt på gulvet. Det er vigtigt at etablere intervaller, cirka hvert 30. minut, for at komme op og strække benene, måske ved at udføre små og enkle øvelser, der kan bevare muskelelasticiteten», råder De Martino.
Øvelserne, der skal udføres gradvist
«Iskiasøvelser bør udføres med én om dagen og derefter øges med 2 eller 3, når smerterne begynder at aftage.Det er vigtigt at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen og skaber bevægelighed på ledniveau, så man undgår forkerte arbejdsstillinger og spændinger, der ofte fører til denne type problemer», forklarer Francesco Giuliani, Fitprimes repræsentant for fysisk velvære.
