Skriget fra sommerfuglene er lige stoppet. Kvindelige gymnaster har t alt imod overtræning. Ikke kun fysisk. Tværtimod. Alligevel er de ikke de første professionelle atleter, der har problemer med stress forårsaget af træning og en stram diæt. Selv dem, der dyrker sport på en ikke-professionel måde, kan dog risikere at overskride. Ikke kun med for lange løbeture eller udmattende sessioner i fitnesscentret, men også med forkerte madvalg. Vi t alte om det med en superekspert, professor Daniela Lucini, leder af Sports Medicine and Physical Exercise Service på Irccs Auxologico Capitanio i Milano.
Træning ikke? Vær forsigtig, hvis du taber dig for meget
Det kan virke trivielt, men ingen form for træning virker, hvis dem, der dyrker det, ikke har nok energi til at udføre det. Uanset om du dyrker sport som professionel eller dyrker fysisk aktivitet for passion, er det vigtigt at have en afbalanceret kost for din fysiske indsats. «Den rigtige diæt forbedrer præstationen selv hos professionelle atleter. Og frem for alt undgå, at ydelsen bliver nedsat! For at udvikle det har du brug for en specialiseret læge, som ved, hvordan man husker ikke kun mængden af energi, der er tilstrækkelig til en sportspræstation, men også atletens fysik og den sport, han skal dyrke«, forklarer Lucini.
Alle bør undgå at faste
Det er ret intuitivt at forstå, at ikke alle sportsgrene forbrænder de samme kalorier. Meget afhænger også af vægten, højden og alderen på dem, der udøver den fysiske aktivitet.Det giver ingen mening, og det er faktisk kontraproduktivt at undgå at spise for at være mere effektiv. Eller reducere dit kalorieindtag drastisk. "Du ville kun risikere at påvirke muskelmassen med skader på muskler og mere" slutter Lucini. Uanset om du er professionel atlet eller forbereder dig til de forskellige maratonløb med gamle venner, bør faste aldrig dyrkes. Hverken for at tabe sig hurtigt, eller for at føle sig lettere før et løb. "Selvfølgelig, hvis du dyrker sport på et højt niveau, eller selv hvis du stræber efter at opnå gode resultater, selvom du ikke er professionel, skal der ofres nogle ofre. Og ikke kun før konkurrencerne» præciserer Daniela Lucini, som også er fuld professor i trænings- og idrætsvidenskab ved universitetet i Milano.
Sådan håndterer man sult
For at træningen skal være effektiv er det vigtigt at reducere forbruget af fødevarer, der giver mange kalorier, men som ikke booster muskelmassen.Så hvis det er rigtigt, at du ikke behøver at faste, eller halvere dit kalorieindtag natten over, så er det også rigtigt, at alkohol, søde drikkevarer, snacks, slik, kiks og andre lækkerier, der er rige på sukker og fedt, bør ud af træningstasken. «Sultsfølelsen skal dog styres. Ellers gør det dig i det lange løb nervøs og nedsætter præstationen» forklarer eksperten. Eller det fører til en binge efter kampen, som så fører til faste den følgende dag, hvilket skaber en ond cirkel, der gør træning ubrugelig, fordi det skaber mere skade end gavn for kroppen. «For at udfylde tomrummet i din mave kan du for eksempel spise en yoghurt eller en håndfuld tørret frugt eller specielle snacks, der fylder dig op med "gode" kalorier» forklarer Lucini.
Pas på "atlettriaden"
De, der dyrker konstant og udfordrende træning, men ikke har et korrekt kalorieindtag i det lange løb, står over for tre store problemer, som ofte rammer meget unge atleter, men ikke kun.Det første alarmsignal er forsvinden af menstruation eller cyklusændringer. Så begynder problemer med knoglemasse, med risiko for at udvikle osteoporose selv hos unge kvinder. Men ikke nok med det, så er mængden af energi så reduceret, at selvom du fortsætter med at træne konstant, bliver resultaterne stadig dårligere.
Hvis skader bliver hyppige
Selv dem, der ikke træner som sportsprofessionelle, kan få mindre skader, lige fra en ankelforstuvning til en tåre. Men hvis disse "uheld" bliver hyppige, f.eks. én om måneden eller endda mere, så er det nødvendigt at revidere sit træningsprogram «Det er ikke kun sportsudøvere, der kommer til skade, tværtimod. Men de, der dyrker sport for fornøjelsens skyld, især hvis de ikke følges af en virkelig uddannet personlig træner, risikerer lettere at komme til skade, især hvis de er meget tynde», præciserer eksperten. Selv kramper i slutningen af sessionen eller under træning bør give anledning til mistanke, især hvis de opstår ofte.Tilskud er nødvendigt, men det er bedre først at besøge en sportslæge eller en ekspert på dette område.
Nej til for intensive sessioner
En anden fejl, som dem, der elsker sport, ofte begår, er at føle skyld. Hvis du måske i løbet af ugen ikke var i stand til at træne normale træningspas, forsøger du at restituere i løbet af weekenden, løbe mere eller forlænge din aktivitet i fitnesscentret. "Dette forårsager kun stress for organismen. En ting er at lave lidt mere udstrækning eller nogle ekstra nedkølingsøvelser, en anden er at fordoble din træning for at indhente den tabte tid», præciserer eksperten. Alle de overanstrengte muskler, med smerter og kontrakturer i de kommende dage, vil betale prisen for denne intensive træning.
Selv træning kan være stressende
Ingen grund til at tænke på en coach i Marines-stil.For at få udbytte af sport skal du have et korrekt træningsprogram også fra et psykologisk synspunkt. Det er ikke kun guldmedaljeskøjteløbere eller Serie A-angribere, der holder op med at have gode resultater, fordi de er for stressede af den atletiske træning, de laver. Enhver, der elsker sport, men ikke udøver det som et erhverv, risikerer endnu mere at have en som personlig træner, der stadig tror på, at alt kommer af tårer og sved. Og dette bliver skadeligt, især hvis atleten er et barn eller en teenager. «De bedste trænere fra professionelle teams får nu alle hjælp fra en sportspsykolog, fordi de er meget klare over, at det ikke nytter noget at "piske" deres atleter» forklarer professor Lucini. «Idrætspsykologen er ikke kun vigtig for dem, der desværre allerede har symptomer på ubehag, men også for dem, der ikke har nogen, ønsker at forebygge dem og ønsker at forbedre deres præstationer» konkluderer eksperten.
Mere opmærksomhed til børn
«Især hvis man har med mindreårige at gøre, skal der være et sportsligt pres, men det må aldrig overskride visse grænser», præciserer eksperten. Hvordan kan man se, om dit barns teamtræner er gået over stregen? Fra forestillingen og hans humør. Hvis barnet bliver dårligere, på trods af at det er i form, er der noget g alt med hans træning. Og det siges ikke, at det nødvendigvis er den tekniske del, der har problemer. Tværtimod. Hvis han ikke er glad for at gå til træning, er der noget g alt!
