Den vittigste kommentar til forholdet mellem ekstra pund og kvindelig psykologi kommer fra den digitale avis The Independent, som den 5. maj rapporterede om fotoet af den engelske sanger Adele tabte sig og i et miniskørt, mens hun fejrede sine 32 år, skrev hun: "Din tilfredshed med hendes vægttab siger meget mere om dig end om hende."
At offentliggøre billedet lige da verden blev lukket derhjemme, i total og tvunget inaktivitet, med tusind fristelser i køkkenet og et stort ønske om komfortmad, gav alle alarmen. Ingen flere undskyldninger, vi var nødt til at genindtræde i bounty før karantæne.
Det afhænger af vægtvariationen
Et mere opnåeligt mål, koncentreret remise en forme, «sog vægtøgningen er indeholdt i størrelsesordenen tre til fire kilo: uen måned med kontrolleret fodring er tilstrækkelig for at nå målet, ”siger diætist Teresa Chiaradonna.
Det fungerer forskelligt, når udsvingene er vigtige. "I dette tilfælde vil den basale metaboliske hastighed, der er ansvarlig for næsten 70 procent af det daglige energiforbrug, og som holder styr på enhver vægtændring, finde det sværere og sværere at genkende den ideelle vægt". Dette forklarer årsagen til, at balancenålen nogle gange bevæger sig med mere vanskeligheder.
Kosten: generelle indikationer
I det første tilfælde er man nok til at komme tilbage i form efter karantæne moderat lavt kalorieindhold kost rig på vitaminer med frugt og frem for alt masser af grøntsager. «Spis en stor tallerken inden måltiderne: ud over at mætte modvirker den vandretention på grund af tilstedeværelsen af kalium, dræning. Et tip er at forbruge det dampet eller råskyller det i et til to minutter under rindende vand, hvilket forhindrer langvarig gennemblødning i at sprede næringsstoffer.
For resten gælder princippet om reduktion. Pasta? En til halv portion. Brød? Idem. Fedt og krydderier skal også reduceres. Hold dig væk fra slik, oste og vin så længe som muligt i en måned (et gram alkohol har syv kalorier, sammenlignet med fire for kulhydrater) og fokuserer på hvidt kød og bælgfrugter, hvor den kliché, som sidstnævnte svulmer op, afbøder. Det er bare et spørgsmål om vane.
«Hvis den indtages regelmæssigt, lærer tarmfloraen at genkende fibrene og fordøje dem godt. De giver også mæthed ». Derfor, grønt lys til linsesupper, kikærter, cannellini bønner og borlotti bønner, også som en enkelt og lunken skål.
ER til snacks, to til tre valnødder eller hasselnødder om dagen, bedre hvis "aktiveret", dvs. uden anti-næringsstoffer til stede i skræl, for at være mere fordøjelig og assimilerbar. Du kan gøre det selv derhjemme, bare dæk den tørrede frugt i vand med en knivspids salt i tolv timer. Efter skylning er den blødgjort og kan koges.
Den rigtige bevægelse til at "brænde"
Derefter skal du begynde at bevæge dig igen. "Tyve eller tredive minutters aerob træning om dagen, løbebånd, stationære cykler, løb eller rask gang hjælper med at komme sig form" forklarer den personlige træner Gabriele Viansino.
Uden at miste modet, hvis musklen i første omgang virker ret øm. «Flere undersøgelser viser, at selv en trænet fysik reducerer evnen til at udføre aerobe aktiviteter, selv efter to til tre ugers inaktivitet. Men opsvinget for dem, der er vant til at dyrke sport, vil være hurtigere ».
Remise en forme-programmet skal også omfatte et par gange om ugen posturale øvelser og stretching. Og det er godt start gradvist. ”I den indledende fase kan det være nyttigt alternative træningsdage med hviledage eller gradvist øge aktivitetsmængden, der praktiseres med et par minutter ».
Kernetræning er også en god løsning. "Dette er specifikke frie kropsøvelser for at træne musklerne og gøre dem mere tonede og stærkere, hvilket også tjener til at øge balance, udholdenhed og kontrol."
Den blotte kendsgerning at starte med hverdagen vil virkelig give dig en hånd, ved det. «Vores krop forbrænder energi, derfor kalorier, hele tiden. De har brug for 60 procent til metaboliske funktioner, mens 20 procent tager afsted for spontane aktiviteter, såsom at shoppe, gå på kontoret, stå op fra en stol, tage bussen ".
Den målrettede kropsbehandling
Efter dage med gør det selv massage, også forkæl dig selv med nogle opmærksomhed i instituttet eller spaen, nu hvor de alle er åbnet sikkert, hjælper det med at komme tilbage i den rigtige rytme.
«Seks til otte sessioner af os kan koncentreres på tredive dage Lpg-chokbehandlinger, på 20 minutter hver, for at slanke dine arme, culotte de cheval, taljen og endda din ryg "siger Pasquale Saggese, træningschef LPG Italien.
Mens, i tilfælde af vandretention, ja til «en cyklus af endermopunktur, en detox-metode som minder om den gamle orientalske akupunkturteknik, der genaktiverer blodcirkulationen, dræner og afgifter ".
For dem der ønsker at handle på begge fronter, fedt og stagnation af væsker, der er Cellu M6 Alliance. "Den kombinerede dobbelte vandrette og lodrette stimulering af adipocytter, kapillært endotel og fibroblaster sikrer en forbedret leddskifte metabolisk respons". Under sessionerne får hver klient en personlig hvid kappe, som sikrer maksimal hygiejne, beskytter mod gnidning og letter glidningen af håndstykket. At forlade i fred med al den nødvendige opmærksomhed.
