Den smukt dækkede notesbog og de udløbne (og uberørte) dagbøger ventede på os. Sly, inde i en skuffe. De ventede på, at en smuk dag med blanke sider ville komme ind i vores dage lavet af hjemmelavet brød, gruppevideoopkald og nye tanker. Sig til dig selv, kom nu, de fortæller os nu: det er den samme invitation, som denne avis lancerede, som mange reagerer på. Hvem med en dagbokside og hvem med et brev.
Bestil dine tanker mod kaos
Skrivning i dag mere end nogensinde kunne give mening. "Bekræftelse er ankomsten af meddelelser til vores National Observatory on Writing: fra de første dage af epidemien bad folk i alle aldre os om at hjælpe dem med at skrive ", siger Duccio Demetrio, professor ved Milanos Bicocca University of Philosophy of Education and Narration, samt grundlægger af Free University of Autobiography (lua .it) af Anghiari. «Selvbiografisk skrivning har altid været en ressource til selvhjælp og pleje. Der er ingen regler, har du også råd til et simpelt leksikon og en løs syntaks. Grundlæggende er skrivning en stor neuronal stimulator for hukommelse, men den har også en social funktion: i tragiske øjeblikke "hjælper det os med at hjælpe os" med udveksling af refleksioner og følelser. Af denne grund har vi oprettet et projekt: indsend dine historier til [email protected] og vi læser dem på den næste festival »forklarer han.
Skrivning er terapi
Mine tanker henvender sig til litteratur født i skyttegravene, på hospitaler militær eller den, der er underskrevet af Rigoni Stern og Fenoglio. Cirka tredive år senere offentliggøres de første undersøgelser af selvbiografisk skrivning (senere defineret som udtryksfuld) foretaget af James Pennebaker: gruppen af studerende, der var blevet bedt om at beskrive deres traumer og de følelser, de følte havde vist et fald i psykosomatiske lidelser sammenlignet med dem, der kun skulle fortælle traumet. Blandt alt angst. Dette er ikke noget nyt: strategisk kort terapi bruger "logbogen" til behandling af panikanfald.
At følge en rytme hjælper
Men de, der taler om sig selv i dag, behøver måske kun at styre en betydelig transformation af deres liv, tror ikke de er syge. «At tale om terapi virker upassende for mig, fordi det forudsætter en sygdom, og det er noget, der i en medicinsk sammenhæng modtages passivt. Meget videnskabelig litteratur viser i stedet hvordan man skriver om livsbegivenheder bedre helbred og velvære, i sidste ende hjælper dig med at overvinde vanskelige tider. Ekspressiv skrivning har virkningerne af enhver "terapi", der involverer udtryk og uddybning og har fordelen af at være fri og selvadministreret. Selvfølgelig, hvis der er et eksplicit psykologisk ubehag, er skrivning ikke nok, skal du kontakte en professionel, ”forklarer Luigi Solano, psykoanalytiker og forfatter af Writing to think (FrancoAngeli).
Det tager 20 minutter om dagen
"Den mest anvendte teknik er den, der er udtænkt af James Pennebaker fra University of Texas, det vil sige tyve minutter om dagen for at skrive, i et par på hinanden følgende dage eller endda med længere intervaller, for eksempel en gang om ugen. Valget af arrangementet er gratis. Fokus på pandemien er muligvis ikke nyttigt for dem, der allerede er "besat" med frygt for infektion. Det generelle princip er, at proceduren passer ind i det daglige liv med tilstrækkelig privatliv: jo mere det ritualiseres, jo mere fungerer det. Du kan endda skrive for dig selv, som i en dagbog. Bedre ikke at læse igen på kort tid for at undgå at sidde fast ”, konkluderer han.
Bliv opmærksom på dig selv
Det var allerede sket med 11. september: bevæbnet med pen og papir havde amerikanerne forsøgt at behandle og overvinde traumet i 2011. Nogle har aldrig haft succes, andre har haft brug for afstand fra følelser: det sker normalt for forfattere (f.eks. Primo Levi). Fernando Pessoa sagde: "Hvis jeg skriver, hvad jeg føler, det er, fordi jeg ved at gøre det sænker hørefeber".
En kur mod 21 dage
Assunta Corbo har udtænkt "21-dages rejsen" baseret på taknemmelsesdagbogen: at tage ti minutter om dagen til at nedskrive grundene til, at vi er taknemmelige, ville gøre os mere opmærksom og i fred (assuntacorbo.com). ”Skrivning skal være en filosofisk praksis, som man kan bruge til i lyset af tvivl, håb og ønsker. Marcus Aurelius i samtaler med sig selv og Arthur Schopenhauer i Kunsten at kende sig selv skrev et brev til sig selv, ”siger Sonia Scarpante, præsident for foreningen La cura di sé.
Udveksling af tekster hjælper
”Siden den dag for enogtyve år siden, da jeg opdagede min kræft, har skrivning ændret mit liv. Jeg var arkitekt, kone til en læge og mor. Dette traume bad om en ny mening i mit liv, og jeg fandt det ved at skrive et brev til en læge, som jeg ikke havde været i stand til at udtrykke mine følelser og min frygt for. At korrespondance det er blevet terapeutisk og en stimulus til at møde andre stadier af indre viden. Ved at skrive og dele kan vi lære at hjælpe hinanden, dette er grundlaget for min Scarpante-metode, også anvendt på kurser for sundhedsarbejdere, fanger og undervisere »siger han.
Brevet, du aldrig skrev
Der er også en enklere og mere direkte, men lige så effektiv måde at omarbejde denne suspenderede tid: at lave en liste over gode intentioner, lister over ambitioner og udbrud uden tilbageholdenhed, noter, der genoptages i fremtiden. Gør det med den viden, at vi sandsynligvis aldrig får al denne tid til at stoppe igen.
«Forespørgslerne på de kurser, jeg tager, er steget fordi folk har mere tid til at tænke over fremtiden. Aldrig før har hun været tvunget til at evaluere muligheden for at realisere sig selv på forskellige måder»Forklarer Marilena Cremaschini, ekspert i grafologi og skrivningens psykologi (marilenacremaschini.it). «Forskere, lærde, herskere og adelige har altid skrevet for at organisere deres arbejde og efterlade spor for eftertiden. De, der måtte arbejde, havde ikke tid. Jeg vil anbefale at skrive det brev, vi aldrig har haft modet til at skrive, eller det brev, vi gerne vil efterlade med vores kære, når vi er væk ”tilføjer han.
I denne sammenfatning af alternativer bør de ikke glemmes sociale medier, i dag måske den mest udbredte form for dagbog, som har overvundet karakteren af hemmeligholdelse af fortidens relationer. "Folk, der satser på en ting, hvor jeg tror meget, fortælles på sociale medier, nemlig det faktum, at skrivning aldrig transskriberer: mens du skriver, opdager du ting, som du ikke havde klart før," tilføjer Stefano Laffi, sociolog fra det sociale forskningsbureau Codes. «At skrive et indlæg er ligesom start en dialog med sig selv, famlet for at være opmærksom, selv i mangel af et socialt miljø: kort sagt er det som at tage læbestift på, selvom du ikke behøver at gå ud, klæd dig på, hvis du skal blive hjemme, vågn op ved sædvanlig tid, selvom du ikke går på kontoret ".
Skriv verden efter behag
”Dette er en usædvanlig tid. Når det går forbi, vil vi kæmpe for at genvinde spor af det, vi oplever. Forsøg at genlæse talerne og kommentarerne i slutningen af februar, da epidemien var i sin barndom: de virker uansvarlige og uvidende, men alligevel så vi situationen sådan, og kun fordi vi skrev om den, kan vi indse den. Alt dette betyder, at vi i disse dage følte os stærkere behovet for at berolige os selv og relativisere, ikke beskytte os. Hvis tragiske øjeblikke involverer hemmeligheder, kompenserer skrivning "forklarer Laffi, der afslutter med at tilbyde Francois Truffaut på privilegiet for sit erhverv ("Ændring af virkelighed og få det til at ske i en film"). Hvis vi vil, har vi også muligheden for at "genskabe" verdenen.
