«Bækkenbunden omslutter oplevelser og følelser, det er ikke bare et sæt muskelbundter. At kende forholdet mellem kropsholdning og perineum og vide, hvordan den kropsholdning, man indtager, kan gavne eller skade denne meget vigtige og meget undervurderede del af vores krop, kunne være overraskende», forklarer Giorgia Lucchi, i kunst (og på sociale medier) Lady Peri, instruktør for Pilates og overgangsalderen Yoga, kropsmægling rådgiver, mindfulness facilitator og bioenergetics træner. Sammen med Isabella Traballi, posturolog fysioterapeut, planlægger han et online og fortroligt oplevelseslaboratorium på Zoom, dedikeret til bækkenbundssundhed.Her er hvordan og hvornår du deltager.
Det gratis onlinekursus: hvordan deltager man
Appuntamento fredag den 19. maj kl. 20.30 på Zoom, på dette link, med Giorgia Lucchi og Isabella Traballi. Et gratis oplevelseslaboratorium, som giver dig mulighed for at blive klogere på din bækkenbund, og hvordan den kropsholdning du indtager kan gavne dit velbefindende. Under mødet vil de to eksperter vise, hvordan de straks kan omsætte det, de taler om, i praksis, og foreslå en række afslappende og effektive øvelser for at få det bedre.
Hvad er bækkenbunden
Bækkenbunden (eller elevatormusklen) er en muskelregion, der er tæt forbundet med kvinders sundhed og velvære, som stadig er lidt kendt og undervurderet i dag. Hvor mange kvinder ved, hvad det er, hvad det er til, hvorfor det er vigtigt at holde det funktionelt og i hvilken sundhedstilstand det er? Elasticiteten af vulva, skeden, vandladning, afføring og fornøjelse afhænger af det.Det er sædet for seksualitet, og hvis det er kontraheret eller slapt, forsømt efter fødslen eller stresset af fysiske, følelsesmæssige og hormonelle faktorer, kan det forårsage forskellige typer lidelser. Indtil det er umuligt at få en orgasme.
Det er vigtigt at holde det sundt fra barndom til voksen alder og derefter under og efter overgangsalderen for at undgå lidelser som inkontinens, hæmorider, tilbagevendende blærebetændelse, forstoppelse, smerter under samleje, vaginal atrofi, anorgasmi.
«For at sige det enkelt, så er det den del af kroppen, der hviler på sadlen, når vi cykler. Den er placeret i bunden af bækkenet, en slags trampolin, der består af 3 lag af muskler, ledbånd og bindevæv.Den understøtter bækkenorganerne (livmoderen, blæren og endetarmen), kontrollerer passagen af urin, gas og afføring, bidrager til at opretholde en funktionel kropsholdning og evnen til at opleve nydelse ved samleje”, forklarer Giorgia Lucchi.
I overgangsalderen ændrer bækkenbunden sig også
«Østrogener spiller en nøglerolle i bækkenbundsvævets integritet. Når de begynder at svinge ind i perimenopause, lider denne del. Lavere østrogenniveauer er forbundet med lavere kollagen- og elastinproduktion og nedsat blodgennemstrømning,” forklarer instruktøren.
Hvad nu hvis din bækkenbund ikke er sund
«Resultatet er mindre tonus, elasticitet og støtte af elevatormusklen. Aldring har også en negativ indflydelse på kollagenproduktionen og muskelmassen. Graviditet, fødsel, overvægt og forstoppelse er andre faktorer, der kan svække bækkenbunden, som mister styrke og elasticitet. Konsekvenserne? Stressinkontinens, lækage af tisse, når man nyser, griner eller hoster, eller løber eller hopper.Fækal inkontinens, meget lidt siges om dette! Prolaps (af blæren, skeden eller endetarmen). Tab af følsomhed, der kan gøre det sværere at nå orgasme og reducere dens intensitet" , tilføjer eksperten.
Betydningen af fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet rettet mod kvindeligt velvære er af fundamental betydning, netop når det er let at miste lysten eller energien, som f.eks. i overgangsalderen. «Konsekvenserne af overgangsalderen på levatormusklen kan skabe forlegenhed og påvirke livskvaliteten negativt, hvilket øger den angst, som ofte allerede følger med denne fase. Alt dette kan få os til at bevæge os væk fra fysisk aktivitet, netop når det er vigtigst for vores psykofysiske sundhed», anbefaler Giorgia Lucchi.
Hypertonisk bækkenbund: fejl, der skal undgås
«Bedre at undgå øvelser, der i høj grad øger det intraabdominale tryk, og som udsætter denne del for alvorlig stress og (præcis) pres.Så nej til meget tunge belastninger. I tilfælde af bækkenhypertonicitet kan de berømte Kegel-øvelser også være kontraindiceret. I stedet er det meget nyttigt at slappe af bækkenbunden gennem åndedrætsteknikker, for eksempel den diafragmatiske.
Arbejd også på brystkassens mobilitet, da der er en direkte sammenhæng mellem vejrtrækning og bækkenbund (respirationsmembran og bækkenmembran). Her kan du lave en thorax rotation fra siddende eller fra quadrupedia.
Det giver også mening at slappe af de muskelgrupper, der samarbejder med bækkenbunden: transversus abdominis, diaphragma og multifidus samt ben og balder», forklarer Giorgia Lucchi.
Og nyttige øvelser
Øvelserne angivet i dette tilfælde er:
Farfalla supina (i Pilates taler vi om lårbenscirkler og Bent Knee Fallout)
Babyposition
Krøjet mod væggen
Happy Child Pose
Muslimsk bedestilling
Øvelser for føddernes muskler (i kraft af den myofasciale forbindelse mellem fødderne og bækkenbunden).
Hvis bækkenbunden er hypotonisk
Selv i dette tilfælde er vejrtrækning nyttig for at vænne sig til at identificere og aktivere bækkenbundsmusklerne. Fra Quadrupedia, fleksion og ekstension af rygsøjlen.
Bridging
Toe Taps (liggende gang)
Ben ved bordet, yde modstand ved at trykke hænderne på lårene
Da en sund PP er elastisk, er det vigtigt, at den både kan trække sig sammen og slappe af.
I begge tilfælde er det vigtigt at lære at identificere og aktivere PP korrekt gennem åndedrætsøvelser, og hvis du ikke er i stand til at gøre det på egen hånd, skal du kontakte en specialist i bækkenbundsrehabilitering.
Det er meget vigtigt at matche bevægelse med korrekt vejrtrækning!
