Find dit fokus, fokuser på her og nu, og sætter dermed pris på, hvad du har. Det er princippet om mindfulness og om at meditere over det, man laver, uden at gøre det automatisk: I de senere år er flere og flere ikke kun begyndt at praktisere mindfulness, men at gøre det med Lego, de berømte danske konstruktioner for børn: «Dette det, der beroliger sindet, er den måde, vi forholder os til den aktivitet på», kommenterer Carolina Traverso, psykolog og mindfulness-ekspert.
Mindfulness og Lego: deres "kraft" til at berolige sindet
Ikke tilfældigt, i 2019 indsætter forfatteren Abbie Headon i hendes Build Yourself Happy Lego blandt de halvtreds aktiviteter, der hjælper med at berolige sindet og stress: «Det er nødvendigt at komme med en afklaring: Det, der falder til ro, er ikke nødvendigvis lave byggeriet.Hvis vi er indstillet på målet, hvis vi har en perfektionistisk tilgang, hvis vi opfatter aktiviteten, der skal udføres, som for svær for os eller trættende eller kedelig, vil vores sind næppe falde til ro ved at gøre det. Det er faktisk meget sandsynligt, at han vil blive fyldt med dømmende tanker om aktiviteten eller om os selv. Det gælder både lego og alle fritids- og arbejdsaktiviteter» forklarer eksperten.
Faktisk er pointen en anden. Det grundlæggende aspekt er faktisk at fokusere på den attitude, man har, mens man spiller med Legos: «Fokus skal ikke være på at bygge noget bestemt, hverken godt eller dårligt, men blot at sammensætte de få stykker af bygningerne. Invitationen er at vende tilbage til det, vi laver gennem legoerne, hver gang vi indser, at sindet er flyttet væk, og vi tænker på noget andet, præcis som vi gør i åndedrætsmeditation" .
Fokuser på nuet for at reducere stress
Og legoklodser, men også andre elementer, opfylder denne funktion til fulde: koncentrer dig om det, der bygges, på den støj, de laver under håndteringen, på materialet og den fornemmelse, det giver i kontakt med huden , giver det dig ubevidst mulighed for at fokusere på dit åndedræt og dermed falde til ro. «Dette er en type tilgang, der er perfekt egnet til alle de handlinger, der foregår automatisk, såsom at vaske op eller tage et brusebad. Det er ikke tilfældigt, at i praksis med mindfulness er et råd, der ofte gives, at bevidst udføre en daglig rutineaktivitet" .
Det vil sige at genvinde forbindelsen med sanserne, vende tilbage til det, vi kan se, høre, lyde, hver gang vi indser, at vi tænker på noget andet. Det er ikke essentielt, hvordan handlingen udføres, det er ikke tilfældigt, at Lego-virksomheden i disse tilfælde råder til ikke at følge instruktionerne, men at lade sig styre af sit instinkt, netop fordi det vigtige ikke er, hvordan man gør det. men gør det bare.Det er grunden til, at forfatteren Abbie Headon i sin bog råder til at følge din egen nydelse, smag og instinkt, at lægge til side, hvad din indre stemme kan sige, og simpelthen nyde fornøjelsen ved at skabe noget.
Trin-for-trin, mindfulness med Lego
Hvordan skal man opføre sig så? På sin hjemmeside opdeler det danske spilmærke praksis i seks trin:
1. Føl dig godt tilpas, et sted, hvor du har det godt og ved, at du ikke vil blive forstyrret i et stykke tid.
2. Læg telefonen til side, lad den måske stå i et andet rum eller sæt den til lydløs: som virksomheden forklarer, nogle undersøgelser har vist, at folk kigger på deres mobiltelefon hvert 10. minut eller deromkring. I dette tilfælde er det bedre at undgå det. 3. Begynd at bygge, det er lige meget hvad, men gør det: Headon anbefaler at bruge selv kun 5-6 klodser, for at begrænse distraktioner og stimulere kreativiteten mere.
4. Vær opmærksom på din krop: er dine kæber sammenbidte? Er blikket fikseret og skuldrene bøjede? Du skal slappe af og koncentrere dig om det, du laver.
5. Vandrer dit sind? Det er norm alt, der er ingen grund til at blive vred. Bare tag det roligt med tilbage til bygningerne. 6. Byg og ødelæg og genopbyg. Som Annie Headon forklarer, hjælper denne gestus med at afmontere problemer og genoverveje noget mere tilfredsstillende, for at "give slip" og langsomt slappe af.
