Hvad læste jeg? Hvad sagde han, at han hed? Hvor mange gange i den sidste uge har du stillet dig selv disse spørgsmål. Tit? Eller du husker det dårligt, hvis koncentrationen ikke hjælper dig, og din hukommelse h alter, eller du er over 80, eller du ikke har nogen undskyldninger: der er noget i din kost eller i din generelle sundhedstilstand, der ikke fungerer ordentligt. En af hovedsynderne bag manglen på opmærksomhed og koncentration er mobiltelefonen, men umiddelbart efter kommer anæmi, det vil sige det sæt sygdomme, der forårsager forskellige symptomer, herunder et fald i hæmoglobin.
Lille jern? Du mister koncentrationen
«En af de mest almindelige former for anæmi er sideropoietisk anæmi» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog og videnskabelig direktør for Imo. "Dette udtryk stammer fra det antikke græske og betyder "jernfattigdom" , fordi hovedkarakteristikken for dem, der lider af det, er, at de mangler dette mineral" præciserer eksperten. Vi var faldet tilbage til Popeye, der spiste spinat, fordi de indeholdt så meget af dette mineral, der gør dig stærk. Hvad har koncentration at gøre med havhundes muskler? «Jern er afgørende for hæmoglobin, stoffet, der i blodet er ansvarligt for at transportere ilt til alle celler, inklusive dem i hjernen. Hvis dette mineral mangler, falder hæmoglobin, og der kommer mindre ilt. Så du føler dig svagere, og din hjerne fungerer også dårligere«. Grundlæggende er ilt vores cellers benzin, hvis det er knapt, bremser de eller stopper. Alle celler, selv hjernecellerne.Dette er grunden til, at mennesker, der er anæmiske, har sværere ved at koncentrere sig.
Anæmi kan også fremme depression
Når du har en let anæmi på grund af jernmangel og ikke på grund af særlige sygdomme, såsom leukæmi eller andre alvorlige onkologiske problemer, er de hyppigste symptomer træthed og bleghed. "Ud over et fald i koncentrationen og den fysiske ydeevne har de, der er let anæmiske, ofte også tør hud, skøre negle og hår, der lettere knækker," forklarer farmakologen. «Jern virker også på dopamin, som er en neurotransmitter i hjernen. Dette stof, der er naturligt til stede i vores hjerne, er ansvarligt for følelsen af tilfredsstillelse og tilfredshed» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog og videnskabelig direktør for Naturalsalus. Med enklere ord, hvis jern mangler, påvirkes dopamin også, og vi føler os mere deprimerede. Dette skyldes, at anæmi også har negative virkninger på kroppens centralnervesystem.
Hvis der er problemer i skolen
Det sker, at børn begynder at klare sig dårligt i skolen uden nogen åbenbar grund. De er ikke opmærksomme, er sløve og har en generel tilbagegang i alle fag. Skylde foråret skylden? Eller et problem i klassen? Måske. Men det kan også være et symptom på jernmangel. "Hos børn, i nærværelse af en let anæmi, er der ofte et fald i kognitiv ydeevne" , forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. "Ud over træthed kan børn med mangel på jern vise koncentrationsbesvær, rastløshed, nervøsitet og mindre opmærksom og deltagende adfærd i skolen, men også i normale daglige aktiviteter" præciserer farmakologen.
Kvinder er mest udsatte
Vi er ofte blevet malet mere skødesløse, med hovedet i vejret. Nå, det er lidt rigtigt, i hvert fald fra et medicinsk synspunkt. Det er kvinder, der lider mere end mænd af jernmangel og som følge heraf har sværere ved koncentration og hukommelse." Sammenlignet med mænd er 60 % af kvinderne mere tilbøjelige til at udvikle jernmangel i de fødedygtige år. Det er lettere for dem at håndtere dette problem, især hvis de har rigelige og/eller lange perioder» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. Derfor er det vigtigt at være forsigtig, især i teenageårene, hvor de første menstruationer er meget rigelige, og den diæt, som piger følger, ofte ikke er den mest afbalancerede.
Hvordan kan man se, om der er jernmangel?
Hvis symptomerne beskrevet ovenfor viser sig, skal du tale med din læge. Hvilket højst sandsynligt vil ordinere en meget almindelig blodprøve: den komplette blodtælling. Faktisk er det et sæt tests, herunder sideræmi, som kvantificerer, hvor meget jern der er til stede i blodet, og hæmoglobin, som måler niveauerne af dette grundlæggende stof til transport af ilt til vores celler. "Det er også vigtigt at måle blodindholdet af andre stoffer, såsom folinsyre, vitamin B12 og vitamin D, fordi disse også har en meget afgørende rolle både i assimileringen af jern og evnen til at være opmærksom og koncentration" forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari.
Når du har brug for en integration
Hvis kosten virkelig er afbalanceret, og der ikke er nogen helbredsproblemer, er der ingen grund til at tage kosttilskud. Selvom det i nogle særlige situationer, såsom graviditet eller amning, er nyttigt at ty til medicin eller kosttilskud for at genbalancere jern- eller hæmoglobinniveauet. Ofte kan der dog være hændelser, der får blod til at bløde, såsom operation eller småblødninger, på grund af hæmorider, tandkødsbetændelse, kraftig menstruation. I disse tilfælde falder jernet uden at være klar over det, træthed og manglende koncentration opstår, og integration bliver nødvendig. Ikke kun det, men nogle diæter, såsom vegetarisk og vegansk, kan lettere føre til let anæmi, hvis de ikke er velafbalancerede. Og selv i disse tilfælde er det nødvendigt at ty til kosttilskud for at undgå mere alvorlige problemer.
Hvad skal man spise for at holde fokus
«Det er vigtigt at vide, at jern i fødevarer kan findes som hemisk jern (eller hæmjern eller bivalent jern) indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse, som absorberes hurtigt og i høje procenter og ikke-hæmjernet ( trivalent) indeholdt i planter» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. «Den første findes frem for alt i kød og har en høj absorption. I praksis bruger kroppen næsten 90 % af det til at "opbygge" hæmoglobin. Det andet findes derimod i bælgfrugter og grønne bladgrøntsager, men vores krop optager kun 10 % af det» slutter farmakologen. For at give nogle praktiske eksempler; 100 g svinekød svarer til "3,2 mg hæmjern" . 100 g linser giver derimod 8 mg "ikke-emisk jern" , 100 g spinat altid 2,9 mg "ikke-emisk jern" . Kort sagt, Popeye er nødt til at spise grøntsager for ikke at fare vild!
