Tænkes som melankolsk, efteråret har mange fordele og er det perfekte tidspunkt for både krop og sind. Faktisk er det i disse måneder, at begge begynder at slappe af, for at "lade batterierne op" efter sommereuforien; hvis det er sandt, og det er videnskabeligt bevist, at man i denne periode kan være udsat for efterårsblusen, den typiske efterårstristighed, er det dog lige så sandt, at fra den 23. september, årets dato for efterårsjævndøgn, starter kroppen for at genoplade batterierne.
Efterår og fordele: hvordan krop og sind reagerer på forandring
«Sæsonens første store ændring er hormonel.Faktisk sænkes serotonin, hvilket også bringer en vis tristhed med sig. Udover konsekvenserne for humøret, påvirkes kroppen også, da den fysiologiske biorytme bremses og slapper af efter sommeren» forklarer Dr. Nicola Castaldini, intern medicin specialist på San Pier Damiano Hospital i Faenza.
En ændring, der også har en indvirkning på sindet: «Vi taler om Seasonal Affective Disorder, den såkaldte Sad, eller en sæsonbestemt humørforstyrrelse, som efterårets blues frem for alt er tydelig i de meget forskellige sæsonskift » .
I grundlaget for denne melankoli ligger, som en undersøgelse fra Københavns Universitet har vist, sert- eller serotonin-neurotransmitteren. «Undersøgelsen afslørede, at med efterårets ankomst og dermed mørkets ankomst, er der en stigning i sert, hvilket forårsager større sorg. Dette virker ved at fange serotonin og lukke det inde i en nervecelle, deaktivere det og ikke lade det nå synapsen, hvor det ville bringe fordelene ved dets virkning.Forbindelserne mellem sert og humør var allerede dukket op, men takket være denne undersøgelse er der bekræftet, at sæsonskiftet har reelle effekter på humøret» forklarer Dr. Maria Zaccagnino, EMDR-psykolog og psykoterapeut.
Humoriske virkninger er allerede tydelige i vores land, med forskelle mellem nord og syd til skade for førstnævnte, hvor folk er mere disponerede for lidelsen.
Langt fra klichéer, efteråret er en afslappende sæson
Det hele er dog ikke negativt. Blandt fordelene ved efteråret er kroppens opbremsning «Ligesom dyr har mænd også en tendens til at gå i dvale, hvilket i vores tilfælde udmønter sig i en opbremsning af rytmerne. Det er ikke tilfældigt: Efter sommeren har kroppen brug for hvile, og de lave temperaturer tillader det ikke kun, men opmuntrer dig også til at blive mere hjemme, for at tilbringe tid i fred, forklarer Dr. Castaldini, som fortsætter: "Der er endda kostændringer.Først og fremmest drikker vi mere: Kroppen skal i sin helhed fylde reserverne af forbrugende vand op i sommersæsonen. Ydermere er der også en tendens til at spise mere og mere kalorieholdige fødevarer: det er en historisk årsag, før i tiden var der større mangel på mad, og derfor var efteråret det ideelle tidspunkt at forberede sig til vinteren" .
Undervurder ikke det faktum, at du kan bruge flere timer i det fri: «Selv om der er færre solskinsdage og flere mørke timer, er det vigtigt altid at være i lyset og i det fri, fordi produktionen af D-vitamin og serotonin ikke kun afhængig af solen selv, men af friluftsliv. Af denne grund er det nyttigt at fortsætte med at udføre fysisk aktivitet, måske mere moderat alt efter kroppens behov. For ikke at nævne, at jo mere tid du bruger udendørs, jo mere styrker du dit immunforsvar» forklarer eksperten fra Faenza.
Ryd op og find balance mellem efterårets fordele
Efteråret er derfor næsten en sæson for genfødsel for kroppen «Takket være de mere behagelige temperaturer, efter sommervarmen, og efter længere tids udsættelse for sollys, bringer årstiden også en ny indre orden gennem tilegnelse af mere regelmæssige vaner mellem søvn, ernæring og daglige aktiviteter, præget af naturens rolige rytmer, som er, som om den sender beskeden om at "give slip" » forklarer Dr. Michela Francia, psykoterapeut, leder af City Hospital Psychology Service på Lecce Hospital.
Denne holdning hjælper også meget til at komme ud af tristhed: «Genoptager regelmæssige sovetider, sænker aktiviteterne den anden del af dagen, tager en sæsonbestemt kost meget rig på vitaminer, men også en mere realistisk holdning i at gøre det, som er inden for ens muligheder, at lægge det " alt og straks" til side, som kan give yderligere stress og psykofysisk træthed, hjælper med at undgå melankoli" .
Undervurder ikke trivslen ved at gøre det, du virkelig kan lide «Nøglen ligger i at passe på dig selv og lytte til dig selv. Gør det, du bedst kan lide, slap af og søg behagelige fornemmelser. Derudover ser fysisk aktivitet også ud til at bringe mange fordele til humøret, forklarer Dr. Zaccagnino, som er gentaget af psykoterapeuten Francia. , udover at organisere dage på en velordnet men fleksibel måde. Udnyt weekenden til at udsætte dig selv mere for sollys, mellem gåture og fysisk aktivitet i det fri" .
Ernæring, hvad er godt for krop og sind om efteråret
Altid vigtigt, mad om efteråret nyder større interesse: «Naturligt rigere på vitaminer, har årstidens mad også en stor forsyning af vand. Græskar, blomkål, kål og artiskokker er essentielle, men det vigtige er at selvregulere.Faktisk, selvom kroppen har en tendens til at optage mere, sammenlignet med tidligere tider, bevæger vi os mindre i dag, så det er ikke længere nødvendigt at fylde op» forklarer Dr. Castaldini.
Det er derfor grundlæggende at vælge mad, der hjælper kroppen, men også humøret: «Bananer rige på minerals alte, B-vitaminer og kalium giver energi, lindrer stress og er også venner med maven, indiceret til dem, der lider af gastritis og gastroøsofageal refluks. Valnødder er også vigtige, de indeholder fedtopløselige vitaminer såsom dem fra gruppe A og E, magnesium og omega3 allierede i hjertet, hjernen og synet, derfor neuroproteiner, der stimulerer kognitive funktioner og reducerer spændinger og stress» forklarer Dr. Manuela Mapelli, en ernæringsekspert, der fortsætter «linser og alle bælgfrugter rige på folinsyre, magnesium og aminosyren tyrosin. Æg med omega 3 og vitamin A, B og D stimulerer positiv tænkning, mens bær bekæmper stress, fordi de frigiver hormoner«.
Spinat og sød kartoffel, involveret i frigivelsen af serotonin, og mørk chokolade skal heller ikke undervurderes «Det frigiver endorfiner og serotonin og er en fremragende pause midt på formiddagen og midt på eftermiddagen, eller før sport. Et lille stykke inden sengetid forener en god nats søvn. Forudsat at det er mindst 85 % mørkt» konkluderer ernæringseksperten.
