Maj er måneden for at komme i form igen. Ingen har officielt proklameret det, men mange er begyndt at passe bedre på sig selv i lyset af ferien. Mellem den rigtige kost, undgå nogle fejl, komme tilbage til at bevæge dig, hvis du lod den ligge i løbet af året og forsøge at opretholde eller vedtage en sundere livsstil, er det at finde fysisk form ikke kun et spørgsmål om kropsvægt, men er en balance mellem forskellige elementer . Herunder også at holde hydreringsniveauet højt.
Remise en forme, en delikat blanding af forskellige faktorer
«Det er en proces, der involverer hele kroppen, det er ikke bare en evig kamp med vægten og din egen vægt.Udover ernæring, som er afgørende, er vand og ordentlig hvile lige så vigtigt, som hjælper med at holde din krop i form» forklarer Paola Miretta, personlig træner.
Det første nyttige skridt, udover at vælge en professionel til at følge dig, er at begynde at rense din krop «Hvis din krop aldrig har været på nogen diæt, gør det allerede en forskel at eliminere alkohol og slik. At afgifte kroppen betyder også, at man vælger at revidere sine madvalg: For eksempel at foretrække sæsonbestemt og lok alt produceret frugt og grønt og generelt lavforarbejdede fødevarer«. Denne slags produkter indeholder faktisk mindre s alt og færre konserveringsmidler, idet de hovedsageligt er friske, hvilket reducerer de oxidative elementer indeni, som er ansvarlige for at bremse metabolismen af leveren, forklarer eksperten.
Gennemgang af makroer og mikroer
En ændring af vaner, der også får dig til at opdage andre ingredienser såsom havre eller quinoa, der kan erstatte eller supplere den klassiske pasta og ris, fordi de er slow-release, dvs. fylder og mætter ved langsomt at frigive den energi, der skal til for at dag. "Undervurder ikke tilstedeværelsen af de såkaldte "gode vegetabilske fedtstoffer" , såsom ekstra jomfru olivenolie, mandler og valnødder, som også hjælper nervesystemet."
At drikke er også vigtigt: Ikke kun fordi temperaturen ikke stiger før sommerens ankomst, og derfor er der et større behov for minerals alte, men også fordi at drikke renser kroppen, giver støtte til musklerne og "tricks" sult ved at fylde maven.
Vægttab inkluderer også stressreduktion
Som eksperten påpeger, er det essentielt ikke at have en besættelse af skalaen «Når vi taler om kropsvægt, tager vi aldrig hensyn til, at der er mange komponenter, herunder mager masse og fedtmasse.Denne faktor er vigtig, fordi du ofte, når du vejer dig, tror, at du ikke har tabt dig, uden at tage i betragtning i stedet for, at du måske har sænket niveauet af fedtmasse og hævet niveauet af magert masse, dvs. muskelmasse. Af denne grund, ud over tallet på skalaen, er det vigtigt at prøve tøj for at forstå, om du er ved at komme tilbage i form" .
Stress skal ikke undervurderes, for vægttab kommer også herfra «Når du er under pres, kan du reagere på to måder: ved ikke at spise eller ved at lufte ud over mad, fordi en kompensations- og selvtilfredshedsmekanisme er aktiveret, som passerer netop til mad, norm alt selv den mindst sunde. Det er den såkaldte nervøse sult, der i høj grad er påvirket af den personlige evne til at vide, hvordan man selv håndterer stress" .
Begynd at dyrke sport: du har brug for udholdenhed og motivation
For at komme tilbage i form skal du også igennem en sportsaktivitet. «Fundament alt i dette tilfælde, især for begyndere, er konstans og motivation.Det er grunden til, at du ikke kun kan starte med at vælge en aktivitet, du kan lide, men også ved at ændre dine vaner lidt. Hvis du for eksempel begynder at gå oftere til fods eller endda på cykel, er det ikke nødvendigt at deltage i fitnesscentret, faktisk kan de smukke dage være et incitament til at bruge mere tid udendørs" .
Friluftsaktiviteter på denne tid af året hjælper meget, især hvis det foregår i selskab, fordi, som eksperten forklarer, socialitet er vigtigt, fordi det også kan være årsagen til, at man går ud og dyrker sport. Motivation er derfor grundlæggende «Du skal være ærlig over for dig selv og også sætte dig gennemførlige mål for disse måneder, så du kan gennemføre dem uden at blive afskrækket».
Sommersport for at komme tilbage i form
Gennemlig er gåturen den mest umiddelbare «Men du skal starte gradvist, lidt efter lidt, og huske på, at for at være virkelig effektiv skal den vare mellem en time og halvanden time».
«Alternativt er tennis eller padel, eller cykling også ideelle. Eller igen alle former for vandsport, velegnet i betragtning af sæsonens varme og til dem, der lider af vandophobningsproblemer» konkluderer eksperten.
