Lad virkelighedens hvirvelvind være uden for døren, bliv i dit eget selskab. "Lær os at passe og ikke at helbrede / Lær os at være stille", er påkaldelsen af Thomas Stearns Eliot. Stop, undgå vanvid.
Et kvarter om dagen i ensomhed er nok til at føle sig mindre stresset og nervøs: er resultatet af en amerikansk undersøgelse udført på hundreder af mennesker af psykologer fra University of Rochester i New York (offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin).
De, der føler det mediterer, dem, der ønsker at se på loftet og lade deres tanker flyde frit. Det vigtige er at opnå en intim dimension for at holde kontakten med dit ego. Lytte til den indre verden. Ingen likes på Facebook, ingen internet, ingen telefonchats.
xPå engelsk er der et udtryk, der definerer at være alene, alene og en til at føle sig alene, ensom. På det italienske sprog er der ingen forskel, men vi ved alle, at ensomhed har flere ansigter, malet af den følelse, der ledsager den.
Han har det triste ansigt af opgivelse, når han ender på samfundets margen og det bevidste ansigt hos dem, der beslutter at være i et eksklusivt forhold til sig selv. Det er i de øjeblikke, man har mulighed for at spørge sig selv: ”Hvad vil jeg virkelig? Hvordan er jeg? ".
Det her daglig praksis med dekompression fra den sociale strøm, siger forskerne, øger følelser relateret til fred og afslapning.
Sæt dine tanker i orden
Der er et ord i Pali, sproget i de første buddhistiske tekster, hvilket betyder at observere tingene som de virkelig er og ikke som de ser ud: vipassana, vision i dybden. Det kontemplative liv er ikke ligefrem et kendetegn ved vestlige lande, hvor sindet udsættes for en tornado af tanker og sociale forpligtelser.
På den anden side er hjernen, som det kan udledes af undersøgelserne, god til at frigøre sig fra tid til anden for "tingene udenfor" for at spole tilbage og gendanne orden. Aftaleskuffen er lukket, problemerne demonteres, bekymringerne fjernes.
Tid med sig selv og for sig selv. Cicero roste allerede otium, som et forhøjet øjeblik til at være imod oppositionen, til offentlige og sociale anliggender. I dag mener forskere, at rejsen inden i ens sind er en oplevelse mod slid af konflikter, men også af rutine.
En enkel metode til meditation
I en af dens populære guider foreslår Harvard Medical School i Boston en enkel metode til at meditere, udskære ti til tyve minutter hver dag, hvis det er muligt altid på samme tid. Forpligtelsen skal fortsætte i en uge, i slutningen af hvilken der foretages en balance, og der træffes en beslutning om at fortsætte eller opgive praksis.
Her er indikationerne i den amerikanske manual: «For at begynde skal du sidde eller lægge dig komfortabelt og lukke øjnene, hvis du vil. Gentag lydløst et ord, lyd, bøn eller sætning, såsom "fred", "Om" eller "trække vejret roligt". Lad dine tanker vandre og gentage lyden lydløst. Nu langsomt slappe af dine muskler, gradvist flytter din opmærksomhed fra dit ansigt til dine fødder. Bliv ved med at gentage lyden stille og trække vejret ubesværet og naturligt i 10-20 minutter. Når du er færdig, skal du sidde stille i stilhed i cirka et minut med lukkede øjne. Så åbn dine øjne, og vent et øjeblik, før du rejser dig. '
Hjerteslaget er reduceret
En berømt amerikansk kardiolog, Herbert Benson, pioner i forholdet mellem krop og sind, var den første til at demonstrere, at det er en teknik, der inkluderer gentagne ord, åndedrætsøvelser og forsøg på at udelukke hverdagens tanker for at skabe anti-stress-effekter.
ER det resulterende afslapningsrespons over tid sænker højt blodtryk, sænker hjertefrekvensen og lindrer mange spændingsrelaterede lidelser. Præcis den accelererede hjerterytme er et af de mest almindelige fysiske symptomer på kronisk stress, som på lang sigt skader sundheden: kroppen går i skak, når den skal opretholde en alarmtilstand, som ifølge sin natur ikke skal vare længe.
Terapi af bøn
Med udgangspunkt i Bensons overvejelser endte bøn også i laboratoriet. Er der en bønterapi? En noget helbredende kraft i nogle religiøse ritualer? Et hold fra University of Pavia, instrueret af Luciano Bernardi, har offentliggjort en opdagelse i British Medical Journal: recitering af rosenkransen med kronen i dine hænder giver dig mulighed for at sænke åndedrætsfrekvensen, modulere iltning af blodet og arterietryk.
Tro er ikke genstand for forskningen. Hvad der betragtes som centralt af forskere, er forfølgelsen af en gentagen aktivitet, hvad enten det er buddhisternes mantra eller det katolske hagl Mary.
Det er som om hovedet er tom for bekymringer, det er en vej ud af drøvtygning, at grubler over de samme tanker, som synes hyppigere hos kvinder. Hvorfor det skete, og hvordan og hvornår. Vend forgæves omkring de samme spørgsmål. Den mentale strøm er fattig, stemningen falder.
Den bevidste gang
For at prøve at komme ud af labyrinten kan du også vælge en bevidst gåtur, bedre på grønne steder, dog stille og altid i ensomhed. Harvard-guiden foreslår: ”Træk vejret dybt i løbet af de første par minutter af din gåtur, og still derefter ind på fornemmelserne i din krop. Udvid gradvist din bevidsthed til steder, lugte og lyde omkring dig. Bemærk fornemmelsen af luften mod din hud eller lyden af knasende blade under dine fødder. Hvilke tanker bevæger sig gennem dit hoved? Vær opmærksom, og slip dem derefter som fugle, der flyver væk. Koncentrer dig om din vejrtrækning i et minut eller to, udvid derefter din bevidsthed igen og lad dine tanker flyve. '
Hukommelsen går til det berømte digt af Giosuè Carducci, San Martino, til de sidste vers: "Blandt de rødlige skyer / flokke af sorte fugle, / når du eksilerer tanker, / i vespero migrar".
Mindfulness Course i Podcast: modstandsdygtighed, hvordan man forvandler det negative til det positive
Eliana Liotta journalist, forfatter og videnskabskommunikator.
Alle hans artikler.
