Når vi taler om psykisk pres på arbejdet, kan de mest forskellige situationer komme til at tænke på. Fra de ekstreme tilfælde af dem, der bliver udsat for reel mobning, af kolleger eller overordnede, til de situationer, der er så udmattende, at de fører til udmattelse, en tilstand, der nu er kendt som udbrændthedssyndrom. Men det er ikke alt, for det psykiske pres på arbejdet kan også vise sig på mere nuancerede og i hvert fald svært overskuelige måder.
Ud over de specifikke tilfælde er det faktisk sikkert, at trivsel på arbejdspladsen er et væsentligt aspekt.
Forskningsdata
Dette blev for nylig demonstreret af en undersøgelse lanceret af Glickon Observatory, en italiensk virksomhed, der opererer i HR-teknologisektoren. Data indsamlet gennem undersøgelsen fremhævede, hvordan forholdet mellem arbejde og lykke anses for nødvendigt af 80 % af de interviewede. Ikke nok med det, for næsten alle involverede personer (97 %) ville det at være glad på arbejdet også gøre dem mere produktive.
Undersøgelsen undersøgte også, hvilke aspekter der anses for vigtigst af mennesker med hensyn til lykke på arbejdspladsen, og demonstrerede, hvordan psyko-fysisk velvære, især for de over 40'erne sammenlignet med de yngre generationer, er et vigtigt element sammen med økonomisk værdiansættelse og fordele.
Baseret på de indsamlede data, hvad angår den eftertragtede balance mellem arbejdsliv og privatliv, ser der stadig noget ud til at være g alt.Til spørgsmålet "Er du i stand til at have en god work-life-balance nok til at gøre dig glad og rolig?" interviewpersonerne var faktisk delt næsten i halve med et lille flertal for "NEJ" (51%).
Psykisk pres på arbejdet: det er ikke altid negativt
Forskning fremhæver tydeligt, hvor vigtig trivsel på arbejdet er for mennesker. Velvære, der kan sættes på prøve, især når man oplever situationer med psykisk pres, der ikke altid kan tilskrives reel mobning eller udbrændthedssyndrom.
«Udbrændthed er en klinisk definerbar tilstand, et syndrom, som gennem en række symptomer fører til alvorligt ubehag i arbejdstagerens liv, tvunget til at lide under overdreven pres - forklarer Monica Bormetti, en erhvervspsykolog, der beskæftiger sig med træning og coaching om work-life balance og digital trivsel. – Begrebet psykisk pres er dog mere nuanceret og kan indikere en række forskellige situationer, der ikke kan tilskrives en korrekt patologisk tilstand.Det første aspekt, vi bør overveje, er faktisk, at det psykologiske pres på arbejdet faktisk ikke altid er negativt" .
Psykologisk pres: når det virker som en stimulus
Det er ubestrideligt, at ideen om pres og stress altid aktiverer en række negative forestillinger i sindet. Men den første overvejelse, der skal tages, er, at psykisk pres i virkeligheden inden for visse grænser kan have sin egen positive funktion.
«I dag risikerer vi med hensyn til spørgsmålet om trivsel på arbejdet ofte at tage udgangspunkt i, at enhver form for stress skal elimineres og bekæmpes - understreger eksperten. – Men som psykologen Kelly McGonigal, forfatter til bogen "The positive side of stress" også har påvist, er en vis grad af pres i livet og i arbejdssfæren absolut funktionel, fordi den på den ene side giver os mulighed for, at få vores evner frem, og på den anden side at få et tilfredsstillende og givende liv.Lad os prøve at tænke over det: Hvis vi levede i en arbejdstilstand med total afslapning, hvor der ikke var nogen stress- eller preskomponent, kunne det virke behageligt i starten, men i det lange løb ville det ende med at blive meget ugivende" .
Hvad er grænsen mellem positiv stress og negativ stress
Det er derfor naturligt at spørge sig selv, hvad der er grænsen mellem en positiv og på en bestemt måde funktionel stress, og en stress, der i stedet risikerer at tære og generere ubehag.
«Bortset fra grænsesituationer, såsom dem, der bliver udsat for mobning, bossing eller anstrengelse, og derfor oplever objektivt negative forhold - forklarer psykologen - er det i de fleste tilfælde meget mere sandsynligt, at der er situationer, hvor , givet den samme type arbejde, den samme mængde arbejde og de samme deadlines, reagerer alle på en forskellig og subjektiv måde. Grundlæggende er forskellen mellem eustress, eller god stress, der giver energi, ladning og sporer, og nød, det, der nedbryder, komprimerer og fjerner energi, frem for alt den holdning, den enkelte har i den enkelte situation«.
Psykologisk pres: vigtigheden af at finde de rigtige ressourcer
«Når jeg på et individuelt plan har den opfattelse, at de anmodninger, der kommer til mig på arbejdet, er for mange i forhold til mine ressourcer, den tid, jeg har til rådighed, og det, jeg føler, er mine kompetencer, så er der et hul er skabt, der genererer en tilstand af utilpashed og derfor af negativ stress – forklarer Monica Bormetti. – På det individuelle plan er det første skridt, man skal tage, derfor at arbejde med sine mentale holdninger og vende blikket mod det, vi føler er i vores magt. Spørgsmålet, der skal stilles, er: hvad har jeg i mine hænder i dag for at blive udnyttet til at imødekomme alle de anmodninger, der kommer? Det er ikke et spørgsmål om at skulle gøre alt for enhver pris, men om at forsøge at aktivere positive ressourcer i det, der skal gøres" .
Værdien af det interne kontrolsted
«Det er det, man i psykologien kalder "internt locus of control" - fortsætter psykologen - en holdning, der er med til at fokusere på de færdigheder, evner og ressourcer, som vi føler, vi har til rådighed til at håndtere en given situation.Det er som at føle, at du har kontrol over dit liv. Omvendt vil det at lade sig selv gå til et eksternt kontrolsted risikere at aktivere en række tanker som "min chef giver mig for meget arbejde" , "det her job er umuligt at udføre" osv. Når vi ikke har opfattelsen af ved at have kontrol over situationen, opstår der stress, som så blokerer og genererer uro" .
Pres på arbejdet: relationer som en dyrebar modgift
Der er også en række tricks, der giver dig mulighed for at klare øjeblikke, hvor du oplever et stærkt psykisk pres på arbejdet.
«Det første nyttige råd, både i arbejdet og i livet generelt - forklarer psykologen - er at forsøge at opdyrke positive relationer, en vane, der kan gøre en forskel, da en vigtig forskning også har vidnet om Harvard«.
Det pågældende studie, en monumental forskning, der varede 80 år, har faktisk fremhævet, hvordan hemmeligheden bag et tilfredsstillende liv frem for alt ligger i forhold til andre. Og det gælder også på arbejdspladsen.
«Undersøgelsen fremhævede virkelig, at gode relationer på arbejdspladsen ikke kun gør dig gladere og sundere, men også gør dig mere produktiv, mere succesorienteret og mere tilbøjelig til at beholde det samme job», forklarede professor ved Harvard Robert. Waldinger i en artikel, der dukkede op i Telegraph.
Dette betyder bestemt ikke, at du kommer overens med alle dine kolleger eller endda prøver at komme overens med en chef, du ikke kommer overens med. "Det, der menes er, at for at udvikle vores interne færdigheder og reagere på stressende situationer i vores arbejdssammenhæng - forklarer psykologen Monica Bormetti - er det grundlæggende at udvikle et godt netværk af relationer" .
Pas på dit fysiske helbred
Et andet aspekt, man ikke må overse, når man oplever situationer med psykisk pres på grund af arbejde, er at forsøge at passe på sit fysiske helbred.
«Ved første øjekast virker det måske ikke som et råd rettet mod mental sundhed, men det er det i virkeligheden ikke - forklarer Monica Bormetti igen.– Faktisk fører arbejdsrelateret stress ofte til søvnforstyrrelser som en første konsekvens. Når vi føler, vi har så mange ting at lave, og at vi er under pres, er en af de første ting, vi savner, timers søvn. Vi går i seng sent om aftenen og vågner tidligt om morgenen. Og dette er skadeligt for vores mentale sundhed, men også for vores effektivitet" .
Tips til at slippe spændinger
Så er der andre små, men effektive strategier, som du kan følge uden at forstyrre dine arbejdsdage, men stadig vil lette den spænding, som du risikerer at bære rundt på selv sidst på dagen.
Den første regel? Lær at holde små pauser.
«I dag, især når man er presset, har man en tendens til ikke at koble af, for at undgå pauser eller forsøge at trække så meget som muligt for måske at kunne holde en længere pause, efter – forklarer psykologen.– Det er dog en vane, der i høj grad kan påvirke stress, som en undersøgelse foretaget af Microsoft for et par år siden også afslørede. Undersøgelsen blev udført ved at scanne hjernen på to grupper af mennesker, der skulle foretage telefonmøder over en periode på fire timer. Mens den første gruppe tog et par minutter fri hver time og rejste sig fra deres skriveborde, holdt den anden gruppe ingen pauser. Forskning har også vist en bemærkelsesværdig forskel i områder med stressaktivering og viser, hvordan pauser, selv korte, kan være meget mere effektive til at holde stress væk."
Andre nyttige tips? I galleriet ovenfor, de strategier, som psykolog Monica Bormetti har foreslået til at klare pres på arbejdet.
