Det er ikke rigtigt, at vi med den dårlige sæsons ankomst skal undgå udendørs sport. Tværtimod. "Løb om vinteren kan og skal gøres, fordi det styrker immunsystemet og beskytter mod forkølelse og andre sæsonbetingede lidelser" , forklarer Dr. Roberto Pozzoni, leder af afdelingen for sportstraumatologi og artroskopisk kirurgi på IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio hospitalet i Milano af San Donato Group. Det, der er vigtigt, er at undgå at lave almindelige fejl, som dog kan have alvorlige konsekvenser for led og helbred generelt. Her er de mest almindelige fejl at løbe væk fra.
1. Tænker at løb bare er en hobby
De, der går i fitnesscenter, ved det godt: man kommer ikke i nærheden af redskaberne uden lægeerklæringen for sportsfitness. Også for at spare penge på denne certificering og de forskellige eksamener, der er forbundet hermed, vælger mange løb som en fysisk aktivitet, så du ikke skal gennemgå lægetjek. Forkert. "Især fra 50 års alderen og fremefter er det nødvendigt at besøge kardiologen, før du begynder at løbe, især hvis du planlægger at gøre det om vinteren, hvor lave temperaturer kan begunstige vasokonstriktion og en stigning i blodtrykket" , forklarer professor Daniele Andreini, leder af enheden for klinisk kardiologi og hjertebilleddannelse og sportskardiologi på Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio Hospital.
Tjek efter 50
Et elektrokardiogram er nok, helst under anstrengelse, for at tjekke om alt er ok, og om du kan løbe med ro i sindet. «Løb er ikke et tidsfordriv for det kardiovaskulære system, men en indsats, som er godt for dig, men som skal øves omhyggeligt.især hvis du er hypertensiv eller allerede har haft hjerteproblemer», forklarer Andreini.
Er det sikkert for hjertet at løbe?
Er det en risiko for dit hjerte at løbe i kulden? «Tværtimod er det en aerob aktivitet, for nogle mennesker kan det endda være en terapi, for eksempel for dem, der lider af metabolisk syndrom eller glukoseintolerance. Men inden du binder dine sneakers, er det godt at tale med en læge, selvom du betragter dig selv som en sportsmand» forklarer professor Andreini.
2. Kør fuld gas
At gå ud på gaden og starte en løbetur er aldrig en god idé. Om vinteren kan det altså blive et rigtigt bagholdsangreb for leddene. «På grund af kulden sker der en vasokonstriktion, det vil sige, at der kommer mindre blod til muskelfibrene, som derfor får musklerne til at trække sig mere sammen. Af denne grund er det vigtigt at varme op inden du begynder at løbe”, forklarer Dr. Roberto Pozzoni.
Vigtigheden af at strække ud
Mindst fem minutters udstrækning før og fem, når du er færdig, er afgørende for at undgå belastning af ryg eller lår. «Det er vigtigt at strække alle musklerne i benet, selv de indre og bageste – forklarer ortopæden –. Det bør også undgås at komme afsted i fart ». Selvom du er trænet, kan du ikke forvente at nå maksimal ydeevne med det samme, det er tilrådeligt at begynde at løbe meget langsomt og derefter gradvist øge intensiteten af bevægelsen.
3. Brug sædvanlige løbesko
Om vinteren kan løb være farligt, fordi jorden er hårdere, så foden har en mere traumatisk påvirkning af jorden, og det kan fremme stressfakturaer. "Det er mikrofrakturer, som ofte ikke ses med røntgenstråler, fordi de påvirker den svampede del, det inderste område af knoglen. En MR er nødvendig for at identificere dem », præciserer ortopædkirurgen.For at undgå dem er det vigtigt at bruge løbesko, der egner sig til vinteren, med en mere robust sål end sommersneakers, på denne måde dæmpes de slag, som foden tager, og mellemfoden takket være.
«Desuden skal sko være nye, for ofte har de, der allerede har været brugt et stykke tid, en lidt slidt sål og derfor ikke har tilstrækkeligt greb om jorden. Faktisk er det lettere for stien, som du løber på, at være våd eller endda med lidt frost, hvis du dyrker sport om morgenen, og hvis sålen er glat, er det derfor lettere at glide og få brud eller forstuvninger, forklarer han. Roberto Pozzoni.
4. Løb og glem handskerne
Det er en klassiker: Løb og stop for at blæse på dine hænder, for at prøve at varme dine fingre, der er ved at blive frosne. «At have kolde hænder eller hoved er ikke et symptom, der skal ignoreres.Vores ekstremiteter afkøles først, fordi de ofte er afdækket og ikke er direkte involveret i løbebevægelsen» præciserer Dr. Pozzoni. For at holde kropstemperaturen konstant er det derfor nødvendigt at løbe med en hat og handsker, i hvert fald fra nu til foråret. «Hvis fingrene er kolde, favoriserer de vasokonstriktion, og derfor er det lettere at have mikrotraumer til kapillærerne i forskellige dele af kroppen. Selv et vindstød mod hovedet kan favorisere migræne eller stiv nakke» forklarer lægen.
Ignorer åndenød
Selv om du er ung og trænet kan det ske, at du på et tidspunkt løber forpustet, mens du løber og det er koldt. "I de fleste tilfælde er det ikke noget alvorligt, men det er godt at stoppe med det samme og forstå, hvis der også er smerter i brystet," forklarer professor Daniele Andreini, ekspert i sportskardiologi ved Galeazzi Hospital i Milano og lektor i Sygdomme i Milano. det kardiovaskulære system ved universitetet i Milano. «Forkølelsen kombineret med løbeanstrengelsen begunstiger begyndelsen af brystsmerter, som kan skyldes et muskel- eller gastroøsofage alt problem, men det kan også være et tegn på myokarditis, som aldrig var blevet opdaget før», præciserer professor Andreini.
Mere opmærksomhed i bjergene
Hvis du løber i bjergene, har du brug for endnu mere opmærksomhed, for udover indsatsen og lave temperaturer er der også risiko forbundet med stor højde. «Fra 1.500 meter opefter er ilten mere sjældent, og vores krop har det sværere, især hvis det er meget koldt, i dette tilfælde er et kardiologisk besøg et must, også selvom du løber uden problemer i byen» afslutter eksperten .
Forsinker brusebadet
«De koldeste temperaturer bekæmpes ved at løbe med tilstrækkelig teknisk påklædning, men ved slutningen af løbet, ingen gåtur, er det virkelig ikke tilfældet at hænge rundt med sved på» råder Dr. Pozzoni.«Udover risikoen for straks at blive forkølet, kan du også støde på kramper og kontrakturer. Faktisk skal musklerne slappe af på grund af den indsats, der netop er gjort, og kroppen skal genvinde sin optimale temperatur, som kun et brusebad med meget varmt vand kan genoprette hurtigt”. Kun på denne måde vil løb være virkelig gavnligt, ikke kun for kroppen, men også for humøret, fordi vores krop, efter at have genvundet komfort, vil producere flere endorfiner, stoffer, der er venlige for velvære.
