Siden 2012 er World Snow Day blevet fejret hvert år den tredje søndag i januar.
Begivenheden, sponsoreret af Det Internationale Skiforbund, har til formål at bringe unge mennesker tættere på vintersport på sneen, selv i lyset af den tilbagegang, som disse typer sportsaktiviteter ser ud til at have lidt i de senere år .
Det er velkendt, at vintersport kan have vigtige sundhedsmæssige fordele, hvortil - som det internationale skiforbund selv understreger - tilføjes den "forbløffende" faktor, som det naturlige miljø, hvori disse discipliner dyrkes, tilføjes.
For ikke at nævne, at det, takket være den friske og rene luft, du indånder i store højder, ilter hjernen og vævene ved at dyrke sport på sneen, med deraf følgende positive effekter på hele kroppen.
Vintersport: hvis træning i kulden får dig til at tabe dig
Uanset om det er en nedstigning på ski, en gåtur med snesko eller en vinter stavgang, ser vintersport ud til at være en fremragende træning selv for dem, der ønsker at tabe sig og komme i form igen. Grunden? Kulden ville hjælpe med at forbrænde flere kalorier. I hvert fald ifølge, hvad der fremgik af en undersøgelse foretaget af endokrinologer ved Maastricht University Medical Center. Forskere har faktisk fremhævet, hvordan udøvelse af udendørssport med lave temperaturer fører til at indtage flere kalorier, end når man laver den samme aktivitet i opvarmede omgivelser. Ifølge forskere ville kulden faktisk tvinge kroppen til at forbrænde flere kalorier for at holde kropstemperaturen konstant.
Fra skiløb til snowboarding, fra 'snesko' til langrend, hvilke fordele kan disse forskellige former for træning have på kroppen og musklerne? Med hjælp fra Dr. Alessandro Quaglia, ortopædisk læge ved Sports Orthopaetics and Traumatology of Humanitas Mater Domini og Humanitas Medical Care Arese, forsøgte vi at finde ud af det.
Vintersport: fordelene ved at stå på ski
Det er vintersporten par excellence, såvel som den perfekte disciplin til at kombinere fitness og sjov.
Faktisk er der ingen grund til at dyrke skiløb på konkurrenceniveau for at drage fordel af dets fordele på kroppen. Faktisk forbruges omkring 400 kalorier med en times aktivitet på pisterne, men det er ikke alt: Skiløb forbedrer muskeltonus og bevægelseskoordination, stimulerer proprioception og øger kroppens fleksibilitet. For ikke at nævne, at den konstante squat-position, man indtager under skiløb, styrker musklerne i underkroppen på en særlig måde, hvilket gør lårene og balderne mere tonede.
Pas på for skader
I lyset af mange fordele må vi dog ikke glemme, at skiløb kan udsætte dig for risikoen for skader, især når du ikke er godt forberedt og udstyret. De mest almindelige risici? Skader i knæ og skulderled men også traumer i hænder og håndled, nakke og ryg.
«I forebyggelsen af ulykker i sneen spiller muskeltonusen i quadriceps en grundlæggende rolle - forklarer Dr. Quaglia - god atletisk træning er en vigtig beskyttelsesfaktor.
At udføre opvarmningsøvelser, inden du kommer ud af pisterne, kan også være en gyldig strategi for at begrænse risikoen for skader, ligesom det altid er tilrådeligt at starte fra lette pister, der ikke kræver overdreven indsats, og derefter komme videre til mere krævende ruter.
Ikke at glemme, selvfølgelig, at begyndere og uerfarne skiløbere altid bør stole på en skilærer og deltage i lektioner, før de står på ski selvstændigt.«Det er også vigtigt at huske altid at bære tilstrækkelig beskyttelse og følge sikkerhedsreglerne og sund fornuft i respekt for dig selv og andre for at nyde skiløb i sikkerhed» – forklarer Dr. Quaglia.
Langrend: fordele for hjertet, musklerne og åndedrætssystemet
For dem, der ikke kan lide nedkørsler, men ikke ønsker at opgive en sund træning i sneen, kunne det rigtige alternativ være langrend. Det er i virkeligheden en idrætsdisciplin, som udover at sikre et stort ment alt velvære, giver fordele for hjerte-kar-, åndedræts- og bevægeapparatet.
Ved at øve langrend kan du forbedre muskeltonus ikke kun i ben og balder, men også i arme, nakke og ryg, samt at træne bevægelseskoordination. Ligesom alle aktiviteter, der varer i lang tid og involverer lav intensitet, er langrend også effektivt til at forbedre hjerteeffektiviteten ved at stimulere hjertets evne til at pumpe blod ind i karrene og cirkulere vævene, og så også åndedrætskapacitet.
Også for at komme i form igen
Langrend betragtes også som en perfekt sport for dem, der ønsker at tabe sig, fordi det kombineret med en sund og afbalanceret kost hjælper med at forbrænde fedt. En times langrend i norm alt tempo forbrænder omkring 400 kalorier. For ikke at nævne, at forbedringen af blodcirkulationen har gavnlige virkninger på kapillærer og lymfekar, undgår stagnation af væsker og derfor modvirker dannelsen af cellulite.
Du har brug for forberedelse
Selv i tilfælde af langrend er det dog nødvendigt med den rette forberedelse. Løb, cykling eller svømning, i mindst 4 timer om ugen, kan være en vigtig forberedende fysisk aktivitet for at træne kroppen til derefter at modstå langrendsløbets langvarige anstrengelse. Skaderne? Da det er en fysisk aktivitet med lavt tempo og lav hastighed, er ulykker sjældnere end ved skiløb, dog kan der opstå muskel- eller sene- og ledsmerter, især i de første par dage af træningen, og hvis du ikke er tilstrækkeligt forberedt.
Pas også på ikke at blive snydt af den påståede lethed: Langrendsløjpernes lave hældning får dig ofte til at tro, at det er en sport, der kan dyrkes af dig selv. I virkeligheden, som for klassisk alpint skiløb, er det for at undgå risici godt, i hvert fald i begyndelsen, at tage et par lektioner og ikke undervurdere træningen.
Vintersport: snowboarding, en allieret af kredsløbssystemet
I de seneste år har snowboarding bestemt erobret mange mennesker. Men hvad er fordelene ved snowboarding på kroppen? Først og fremmest er det en aktivitet, der giver dig mulighed for at forbedre balancen og opfattelsen af kroppen samt stimulere koordinationen. Ikke nok med det, snowboarding er et glimrende alternativ til skiløb, også fordi det giver betydelige fordele for benmusklerne – glutes, quadriceps og lægge – men også for mavemusklerne og armene.
Snowboarding hjælper også dem, der ønsker at tabe sig, faktisk giver dens praksis dig mulighed for at forbrænde omkring 450 kalorier i timen. Som alle kardiovaskulære eller aerobe øvelser er det en sport, der er nyttig til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Snowboarding og skader
Forsigtighed er dog også i dette tilfælde et must. Generelt vedrører skader forårsaget af snowboarding ikke knæ og ben, som ved skiløb, men oftere skuldre og arme, selvom det farligste aspekt er repræsenteret ved risikoen for hoved- eller rygradstraumer, især i tilfælde af mislykkede bestyrelsesudviklinger. Også for denne disciplin er det derfor bedre at undgå improvisation.
Gå med snesko
Et glimrende alternativ til klassisk skiløb, snesko kan også bruges, som i modsætning til hvad man måske tror, kan være en gyldig øvelse til at komme tilbage i form og til at træne forskellige muskelgrupper.
Ud over de klassiske snesko, der skal bruges sammen med vandtætte sko, involverer denne praksis brugen af to snesko: det er derfor, denne type gang på sneen har en tonende effekt på alle muskelgrupper.
Bevægelse på sneen, især i den dybe, tvinger dig faktisk til at løfte en vis vægt med dine ben, og dermed strammer dine lår og balder, men også dine arme, opfordret ved brug af snesko. En fremragende træning også til at sige farvel til baconen, da gang med snesko også toner maven.
Kalorier forbrændt? Op til 600 med en session på mindst en time på nysne.
Vinter Nordic Walking
Vinter Nordic Walking, dvs. at gå med specifikke stokke, der bruges på en funktionel måde, blev født i Finland og er også en sport, der giver mange fordele.
Målet er faktisk at involvere hele kroppen i bevægelsen: tænk bare på, at ved at dyrke Winter Nordic Walking sættes omkring 90% af musklerne i gang.
I modsætning til sneskovandring skal snesko bruges på en funktionel måde: Faktisk skal du udøve en vis mængde kraft på dem for hvert skridt, hvilket skaber en 90° vinkel med dine arme.På denne måde skubbes bagsiden af kroppen. I bund og grund er det en gåtur, hvor armene skubber på den modsatte og vekslende måde i forhold til fødderne ved hjælp af stokke.
Fordelene? Musklerne i brystet, skuldre, mavemuskler og arme arbejdes i forening, men rygstillingen er også forbedret, og balder og ben er tonet.
Vintersport: hvornår skal man være forsigtig
I lyset af så mange fordele, er der nogle særlige forhold, som vintersport ikke anbefales til?
«Med hensyn til skiløb og snowboarding skal man være forsigtig, hvis der er problemer med ledinstabilitet eller tidligere skader, såsom knæet ustabilitet eller tidligere problemer med det forreste korsbånd - forklarer specialisten - For så vidt angår snesko , Vinter Nordic Walking eller langrend, skal der udvises forsigtighed i tilfælde af overbelastningsproblemer, såsom overbelastning og bruskskader eller ved svær eller moderat slidgigt.Disse kontraindikationer er imidlertid relative: de nævnte problemer forhindrer faktisk ikke nødvendigvis udøvelsen af disse vintersportsgrene. Rådet er altid at stole på udtalelsen fra en specialist" .
