Det tager kun et par sekunder at mærke de første fordele på huden, musklerne, kredsløbet og humøret: Det kolde brusebad er en rigtig kur for krop og sind, som skal tages hver dag eller endda bare en et par gange om ugen.
Koldt brusebad, det er populært selv på TikTok
Udfordringen er lanceret. Cold Shower Challenge er startet på TikTok, som har millioner af visninger og inviterer deltagere til at tage et koldt brusebad hver dag med vand ved en temperatur under 21°C.
Udfordring til side er fordelene ved "Cold Water Therapy" mange, først og fremmest termogenese. Det vil sige, at vandets lave temperaturer paradoks alt nok udløser produktionen af varme inde i kroppen.
Denne varmeproduktion er en forsvarsmekanisme, som kroppen automatisk aktiverer, og som gør det muligt for kroppen at forsvare sig selv, og i de mest ekstreme tilfælde, at overleve kulden.
Hele denne mekanisme kan aktiveres med et simpelt koldt brusebad, som har en effekt på kroppen, der ligner et lille stød: det vækker straks alle sanser, øger frekvensen af vejrtrækning og hjerteslag, samt hæver blodtrykket . Det er derfor, mange prøver det om morgenen, så snart de vågner, fordi det bogstaveligt t alt giver et boost af energi.
Tonet, lettet og beroliget hud
Udover energiboostet er fordelene ved et koldt brusebad mange.
Først og fremmest på huden: koldt vand lukker de udvidede porer og har en afgiftende effekt, der fjerner de giftstoffer, som kroppen producerer i løbet af natten og aflejres på epidermis. Ydermere, i tilfælde af irriteret hud, lindrer, beroliger og reducerer det enhver kløe.
Ideelt efter træning, for genoprettede muskler
Men det kolde brusebad er også en kur på muskelplan, det er ikke tilfældigt at det anbefales efter en sportssession. Faktisk er det blevet påvist, at forkølelsen afslapper og regenererer musklen, hvilket også forbedrer den i den efterfølgende præstation.
Årsagen er meget enkel: lave temperaturer stimulerer cirkulationen, hvilket fjerner affaldsstoffer som mælkesyre i første omgang meget hurtigere. Det lindrer også nogle smerter, fordi det ved at øge blodcirkulationen virker på det berørte område og lindrer hævelse og betændelse.
Stofskiftet begynder at løbe hurtigt
Stofskifte er også reaktiveret. Chokeffekten af koldt vand stimulerer faktisk energi- og lipidstofskiftet. Det er blevet undersøgt, at det kun tager tredive sekunder under en kold strøm at øge dit daglige kalorieforbrug med omkring 3%.
Koldt vand virker også ved at tone og styrke det brune fedtvæv: de brune fedtceller, kaldet mitokondrier, med lave temperaturer stimuleres mere til at forbrænde fedt i stedet for at akkumulere dem for først senere at omdanne dem til energi.
Et vidundermiddel for sindet
Strålerne af koldt vand stimulerer frigivelsen af endorfiner, lykkehormonerne og noradrenalin: begge fungerer som rigtige "antidepressive hormoner" , der forhindrer utilpashed eller angsttilstande.
Endelig er der også en styrkelse af immunforsvaret. Faktisk bliver man på sigt mindre syg, både fordi organerne ved at stimulere blodcirkulationen får flere næringsstoffer, og fordi der flere gange frigives røde blodlegemer, som bekæmper vira og bakterier.
Få men klare regler for et godt koldt brusebad
Først og fremmest skal du starte gradvist: De første par gange kan du blive under den kolde stråle i cirka 10 sekunder, og derefter øge varigheden med 5 sekunder hver gang.
Det er bedst at starte med benene, som er meget mere påvirkede af høje temperaturer om sommeren, og hvor koldt vand er et vidundermiddel, og så langsomt involvere hele kroppen.
Det er også bedre at tage et koldt brusebad om morgenen, for at vække kroppen helt, eller efter træning, der starter med to gange om ugen og derefter introducerer det i din daglige kropsrutine. Endelig er det vigtigt at slappe af og trække vejret langsomt.
