Digit alt velvære. I de senere år taler vi oftere og oftere om det, og alligevel, selv når retten til at afbryde forbindelsen påberåbes, synes det at være sværere at tage en pause fra nye teknologier og især fra din smartphone, end du tror.
Effekterne af dette teknologiske misbrug er nu kendt: lige fra nakkesmerter til synsproblemer, op til søvnløshed, angst og stressproblemer.Ikke nok med det, flere undersøgelser har vist, at overdreven brug af smartphones kan relateres til en større stillesiddende livsstil, fedme samt forårsage adfærd, der ligner dem, der opstår i tilfælde af ægte patologisk afhængighed.
Spørgsmålet opstår så spontant: ville vores liv virkelig være bedre uden smartphones? En nylig undersøgelse har forsøgt at give et svar på spørgsmålet.
Digit alt velvære: resultaterne af en undersøgelse
Nyligere videnskabelige undersøgelser har undersøgt de virkninger, som en begrænsning af brugen af smartphones i dagligdagen kan have. For nylig offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, blev undersøgelsen udført af et team af psykologer ved Ruhr-Universitat Bochum (RUB) i Tyskland.
Forskerne, ledet af Dr. Julia Brailovskaia, rekrutterede 619 personer, som for at udføre eksperimentet blev tilfældigt opdelt i tre grupper: 200 mennesker skulle helt lægge deres smartphone til side i en uge; 226 skulle bruge den en time mindre om dagen, end de plejede, og 193 skulle opføre sig, som de altid havde gjort.
Smartphones og livsvaner
Forskerne analyserede derefter gennem interviews foretaget i tre forskellige perioder - umiddelbart efter eksperimentet, en måned senere og fire måneder senere - deltagernes livsstilsvaner og velbefindende. Blandt de stillede spørgsmål, hvor meget fysisk aktivitet de havde gjort, hvor mange cigaretter de røg om dagen, hvor tilfredse de følte sig med deres liv, og om de havde vist tegn på angst eller depression.
" Vi fandt ud af, at både at opgive smartphones fuldstændigt og at reducere deres daglige brug med en time havde positive effekter på deltagernes livsstil og velvære," understregede Julia Brailovskaia. – "I gruppen, der reducerede brugen, varede disse virkninger endnu længere og var derfor mere stabile end i abstinensgruppen" .
Der skal ikke meget til at føle sig bedre
Konkret, selv fire måneder efter eksperimentets afslutning, viste de gruppemedlemmer, der helt havde opgivet deres smartphone, at de i gennemsnit brugte den 38 minutter mindre om dagen end før.Gruppen, der brugte en time mindre om dagen på deres smartphone under eksperimentet, viste, at de brugte den op til 45 minutter mindre om dagen efter fire måneder end før. Samtidig steg tilfredsheden med livet og tiden til fysisk aktivitet, mens symptomerne på depression og angst faldt, ligesom nikotinforbruget
Med andre ord, for at blive bedre, burde vi måske ikke helt opgive vores smartphone, men blot lære at bruge den mindre. Og måske på en mere bevidst måde.
For at forstå, hvordan du begrænser brugen af smartphones i dagligdagen, stillede vi psykoterapeut Giuseppe Lavenia et par spørgsmål, en af de førende eksperter inden for teknologisk afhængighed og forfatter til mange bøger om emnet.
Hvorfor kan det være vanedannende at bruge smartphones?
«Det første aspekt at overveje - præciserer psykoterapeuten Giuseppe Lavenia, formand for National Association of Technological Addictions - er vores ikke-vane med digital.Vi tænker aldrig over det, men vi nåede for hurtigt frem til denne teknologi: tænk bare på, at smartphonen i særdeleshed kun er kommet ind i vores liv i et par år, mindre end ti. Som med alle nye ting skal du derfor vænne dig til det først" .
Digit alt velvære: opmærksomhed på sociale netværk
«Yderligere skal vi overveje, at applikationerne i smartphonen er designet netop til at skabe mekanismer af en tvangsmæssig type, eller på en eller anden måde af afhængighed - fortsætter psykoterapeuten - Messaging-tjenester såvel som sociale netværk aktiveres faktisk en mekanisme dopaminerg, det samme som når vi bruger et stof. Dopamin er i virkeligheden en neurotransmitter, der aktiveres, når vi venter på at modtage et svar. Hos den patologiske gambler er det for eksempel netop ventemekanismen, knyttet til ikke at vide, om han vil vinde eller tabe, som ender med at udløse afhængighed og forbinde en positiv følelse med noget, der ikke er positivt.Nå: dopamin aktiveres også ved brug af sociale netværk eller beskedtjenester: og det er derfor, vi ikke kan lade være med at se på notifikationerne" .
Afhængighed af sociale medier
Også ifølge Higher Institute of He alth er der blandt farerne forbundet med webafhængighed den såkaldte Social Media Addiction (SMA), også beskrevet som et udtryk for afhængighed af virtuelle relationer. I basen et ukontrollerbart behov for at få adgang til information eller formidle ens indhold til tredjeparter, på en så tvangsmæssig måde, at det ender med at kompromittere andre områder af dagligdagen.
Problemet er ofte at være online
«Et ofte overset aspekt er, at vi med sociale netværk er gået fra at være brugere af netværket til at være skabere af netværket. – præciserer Lavenia – Hvis netværket er skabt af os, og hvis en del af vores identitet kommer ind på netværket gennem sociale netværk, er det klart, at det er meget sværere at undvære det«.
Alarmklokker skal ikke undervurderes
Hvordan forstår man, hvis du har et problem med smartphoneafhængighed?
«At føle behovet for at forbinde flere gange om dagen er ikke længere en tilstrækkelig indikator – understreger psykoterapeuten – Hvis det var, kunne vi sige, at vi alle er afhængige. Ifølge tilgængelige data låser vi faktisk telefonen op mere end 80 gange om dagen og rører ved den mindst 200 gange i løbet af en dag. Mere end kvantitet er kvalitet vejledende: Det vil sige, hvad du risikerer at vende op og ned i dit liv. Vi kan tale om afhængighed, når sociale relationer begynder at blive påvirket, eller der opstår arbejdsproblemer. I de mest ekstreme tilfælde kan det føre til frivillig social isolation, som i tilfældet med unge Hikikomori. Kort sagt, det er afhængighedens klassiske alarmklokker" .
Digit alt velvære: vigtigheden af uddannelse
Første regel er derfor at sigte mod en bevidst brug af smartphonen, også gennem digitale uddannelsesforløb, der modsat hvad man skulle tro, tjener de yngste men også voksne.«Teknologi udvikler sig i et meget hurtigt tempo: derfor, som enhver innovation, bør den studeres, en vej bør følges. – forklarer psykoterapeuten – jeg har i årevis kæmpet for at indføre for eksempel en digital licens ». Af denne grund har Landsforeningen for Teknologisk Misbrug skabt OkDigitale, en gratis app rettet mod forældre og børn. "Vi tænkte på alle de forældre, der giver deres første smartphone - understreger eksperten - Da et barn skal være klar til at møde det digitale, skal forælderen også være parat til at forstå, hvad udfordringerne er forbundet med" .
Mod bevidst brug
OkDigitale-appen giver en 10-ugers onlinerejse. Digitale oplysningspiller kommer på forældres og barns smartphones hver dag med et spørgeskema, der skal besvares en gang om ugen. «I slutningen af forløbet får du kontrakten om brug af smartphonen og den digitale licens til forælderen og barnet - forklarer Lavenia - Lad os ikke glemme, at det ofte er vi voksne, der går med et dårligt eksempel for børn og unge.Vejen ud er så bevidsthed" .
Digitale velværestrategier
Praktiske råd til at begrænse risikoen for afhængighed? «Definitivt etablere teknologiske detox-sessioner – konkluderer psykoterapeuten – Til frokost og middag, altid uden smartphone. Om morgenen kan du foreslå en udfordring til hele familien: det vil sige, at ingen skal tænde deres mobiltelefon før morgenmad. Vi skal derfor revidere vores rutine, måske etablere en dag i weekenden, hvor vi laver en aktivitet, og lade vores smartphone blive derhjemme" .
I galleriet ovenfor er her nogle digitale velværetips til at begrænse brugen af smartphones og leve et lykkeligere liv!
