Det er aldrig for sent at begynde at lave armøvelser. Medmindre du er 15 år gammel eller har en atletisk fysik begavet af Moder Natur, er konsekvent træning afgørende, hvis du vil undgå den meget forhadte "gardineffekt" . Især efter 40-års alderen, og i endnu højere grad, når overgangsalderen er begyndt, aflejres der også fedt på armene, og sarkopeni, reduktion af muskler, gør det hele værre. Det er selvfølgelig ikke et must at have tonede arme, men hvis det er et ønske, så er der en løsning. Faktisk løsningerne. Målrettede øvelser, kontrolleret ernæring og nye målrettede kosmetiske produkter kan hjælpe med at omforme biceps.
Øvelser til arme og bryst: hvad du har brug for
Et elastikbånd til træning (du kan simpelthen finde det online til nedsat pris), nogle puder, 2 eller 5 kilos vægte afhængig af dit træningsniveau. Disse er ingredienserne foreslået af Jill Cooper, personlig træner og international influencer, for at begynde at arbejde på at styrke musklerne i arme og brystmuskler.
5 minutter om dagen er nok
I videoen på sin Instagram-profil viser Jill Cooper, hvordan man laver øvelserne hver dag på få minutter. Selv med lette 1,5 kg vægte, eller to 1,5 liters flasker vand, vil resultaterne kunne ses i løbet af et par ugers træning. I videoen forklarer instruktøren, hvordan man holder om nakke, skuldre og knæ for ikke at overbelaste ryggen og målrette biceps.
Yoga og Pilates, arme takker
Ikke kun vægte, elastikker og push-ups. Selv de sekvenser du laver under yoga og pilates sessioner er perfekte til at styrke dine arme og forme dem på en blid og naturlig måde. «Push-ups er altid de grundlæggende øvelser, hvorfra man skal starte for en komplet og korrekt træning», forklarer Paola Miretta, personlig træner, yoga- og pilatesdirektør og grundlægger af Fitness Boutique med base i Piacenza og efterfulgt af et stort publikum af studerende fra over hele verden på Zoom.
Yoga Asanas eller Pilates-stillinger, hvor du for eksempel skal holde armene løftet og strakt, er meget velegnede til at styrke og forme arme og bryst. Og samtidig hjælper de med at opretholde en god funktionalitet af ryg, rygsøjle og ben, samt "kernen" , den centrale del af kroppen.En komplet og ikke-aggressiv træning, velegnet til enhver alder og fysisk situation.
Selv i bilen
For dem, der er vant til at optimere deres tindinger, er der også en meget simpel øvelse, som kan udføres i bil. Ved lyskryds eller i trafikpropper skal du placere dine hænder på rattet i positionen "10.10 ur" , mens du holder dine arme så lige som muligt. Klem godt sammen, hold i 30 sekunder, hold pause i 10 sekunder, og gentag to gange mere, igen med pauser.
På kontoret eller derhjemme, i smart arbejde
Selv dem, der sidder ved deres skrivebord mange timer om dagen, kan tage et par minutter fri ved at dedikere sig til øvelser for at styrke deres arme. Sid med ret ryg, hovedet på linje med rygsøjlen, hvil underarmen på skrivebordet op til albuen, og knyt derefter hænderne til næver. Skub næverne hårdt mod gulvet, hold spændingen i 30 sekunder.Hold pause i 10 sekunder og gentag 3 gange mere, mens du altid holder pause. Gentag ved at placere underarmen og knyttede næver under bordpladen, og skub derefter hårdt op, mens du holder spændingen i 30 sekunder. Hold pause i 10 sekunder og gentag 3 gange. Skuldre og nakke må ikke trække sig sammen, skuldrene skal holdes nedad. Maven skal holdes sammentrukket med navlen tilbage, ideelt set mod rygsøjlen.
