Svømning i poolen, og selvfølgelig også i havet eller søen, giver enorme fordele for alle og i enhver alder. Og sundhedsforbedringer på flere niveauer. Først og fremmest styrker det funktionaliteten af led, ryg og muskler i hele kroppen fra top til tå, i hjerte- og kredsløbssystemet. Det er en fantastisk øvelse til at udvikle åndedrætskapacitet. Og det er også en ufejlbarlig metode for dem, der ønsker at forme deres silhuet og tabe et par kilo.
Svømning, en form for meditation
Men fordelene går ud over de fysiske.Svømning er en meget kraftfuld form for meditation. Ved at fokusere på korrekt vejrtrækning, og koordinere det med bevægelsen af arme og ben, aktiveres en naturlig anti-stress-mekanisme, som producerer serotonin (en neurotransmitter også kendt som "det gode humørhormon" ) og nedbryder kortisol, det hormon der er forbundet til negative stressproducerende følelser. Vi t alte om det med Arena ogMarco Pedoja, træner for Nicolò Martinenghi, OL-bronzevinder i 100m brystsvømning og 4x100m medley.
Hvordan motiverer man en, der ikke vil svømme, til at prøve en session i poolen?
At overbevise nogen om at tage et svømmekursus eller under alle omstændigheder at gå i vandet er aldrig let, for der er mange variationer og spørgsmål på højkant. For eksempel er den klassiske frygt: "Jeg skammer mig over at tage badedragt på" . Vanskeligheden ligger udelukkende i den mentale tilgang. At gå i vandet sammen med eleven kan altid være et godt valg. Så skal man sikre sig, at det er eleven, der rigtig gerne vil tage kurset, hun må ikke føle sig forpligtet og tvunget.
Hvad er svømning godt for?
Svømning er godt for kroppen, men frem for alt for sindet. For kroppen, fordi det er en overvejende aerob aktivitet og udover at forbrænde overskydende fedt, stimulerer det stofskiftet og toner musklerne glob alt. Det er også godt for sindet: 30 minutters svømning, nedsænket i tyngdekraftens udledningsvand, hjælper med at dæmpe tanker og løsrive sig fuldstændig fra den virkelige verden (du har f.eks. ikke mulighed for altid at have din pc og smartphone ved hånden) .
Hvor mange gange om ugen er det tilrådeligt at svømme og hvor længe?
Svømning bør dyrkes 2 gange om ugen i mindst 30 minutter. De første 20 er altid til motorisk aktivering og de følgende minutter er til kalorieforbrændingstræning. Hvis du så vil tilføje en tredje session er det altid en god ting, men det skal komme med tiden og med lysten. Gør det aldrig mod din vilje.
Et nemt pooltræningsprogram til at tiltrække de dovne?
For at lokke de dovne er det altid godt at lave et program, der indeholder pauser mellem omgangene, og som er så varieret som muligt. For eksempel består 1 km af 40 omgange, men det er én ting at lave 40 i træk eller dele det sådan her:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 skal gentages 2 gange.
Det er altid 1 km, men det afhænger af, hvordan menuen ser ud.
Flippers, handsker og board: hvornår bruges de, og hvad er de til?
Svømmeudstyr kan bruges af to grunde: Den første er at forbedre teknikken og øge støttefladen af ens krop og dermed effektiviteten af fremdriftskraften. Mens den anden er at øge trætheden, fordi ved at flytte mere vand, øges trætheden eksponentielt til den kraft, der anvendes til den tekniske gestus. Finnerne er perfekte til dem, der ønsker at opstramne deres ben og balder og lette udførelsen af øvelsen.
Kan svømning forbindes med andre træningsformer? Hvis ja, hvad er de bedste kombinationer?
Svømning er en overvejende aerob sport og bør kombineres med vægttræning i fitnesscentret. Intet starter på en motionscykel eller løbebånd, men kun kerneøvelser (stammestabilitet) og vægte til ryg, bryst, arme og ben.
Hvordan vælger du de rigtige briller?
De rigtige briller er dem, der giver dig mulighed for at se 180°. Det gør ikke noget, at vi har en svamp eller gummi til at holde vandet ude. Du behøver ikke trække for meget i elastikken og rulle med øjnene. Du skal bare finde en visuel komfort, som selv et par eurobriller kan give.
Hvilket headset er bedre at få?
Den ideelle kasket er lavet af silikone. Lærredet man lader huden på hovedet ånde, men risikerer ofte at glide af under svømning. Latexhætten er ikke særlig elastisk: den river i håret og er stiv. Brusehætten har andre anvendelsesmuligheder.
Hvilke egenskaber skal en god badedragt have til svømning i poolen?
Svømmedragten skal være i ét stykke. Åben eller lukket på ryggen, små ændringer, men bestemt med solide stropper.
Den todelte skal undgås for ikke at løbe ind i et fald af samme efter et skub fra væggen efter overslaget. Badedragten er som en kjole, der får dig til at føle dig tryg selv uden for dit eget levested.
Hvis du træner hele vinteren, så på stranden, hvordan kan du så fortsætte med at holde dig i form?
Ved havet fortsætter du med at holde dig i form ved at svømme eller gå på stranden, alt sammen strengt før morgenmad og på tom mave for at stimulere stofskiftet.
