At blive hjemme vil ikke miste form
I disse dage med solidaritet fra #iorestoacasa er der mange konti, der tilbyder uddannelse og rådgivning, men også mangeprofessionelle undervisere udstationering af videoer og træning at hjælpe deres elever og ikke kun at øve konstant. Enkle og hurtige træningsprogrammer varer ofte kun 15 eller 30 minutter for at give alle muligheden for at holde sig i form eller mere komplekse for dem, der elsker udfordringer og allerede er super fit.
6 undervisere til at følge på Instagram
Diana Hartan, personlig træner for Ceresio 7, sender videoer med øvelser at lave derhjemme: en blanding af yoga og fitness for at opnå en krop, der ligner hende.
Direkte hver dag, 2 gange om dagen, med Giada Accorti, danser og polmester, der tilbyder forskellige træningsprogrammer til forskellige mål: barre, bytte, arme og stretching. For dem der ikke har tid til live kan du se videoerne på hans youtube-kanal.
Paolo Zotta, PT af celebs som Tommaso Paradiso og skaberen af Acrovibes, tilbyder daglige sjove træningsprogrammer at gøre med det, du nemt kan finde derhjemme. Den ekstraordinære assistent er hans datter Alice, som demonstrerer, at træningen kan være en tid til at have det sjovt med børnene.
Formålet med Sara aka Frygt kropsholdning er at forklare, hvordan enkle tricks kan hjælpe os i hverdagen, for eksempel at trække nakken korrekt under smartbearbejdning eller undgå det lurende Text Neck Syndrome, hvis du bruger din smartphone for meget.
Metoden Natked, er unik i sin art, kombinerer fysisk forberedelse af kroppen og dynamisk terapi, givet af en blanding af yoga, gamle danser og brydning. På profilen finder du videoer, der forklarer, hvordan man oplever metoden gennem minikredsløb, som den, der er oprettet af træneren Micol Marzio til IoDonna-læsere.
Nathalie okt, en barre og pilates mastertræner, holder daglige live udsendelser på Instagram af Sapopa, spotswear-mærke. Læreren holder rigtige Cardio-, Pilates- og Barre-lektioner.
Andre tøj- og sportsmærker har besluttet at organisere daglige lektioner: op Revolver trænere og forskellige træningsprogrammer skifter, mens Reebok Crossfit One har en ugentlig tidsplan for fire virtuelle Crossfit-klasser om dagen for dem, der bare ikke kan forlade deres besætning, selv i isolation.
Calisthenics-entusiaster kan blive guidet i en daglig træning af trænerne i I | Eks, specialiseret i disciplinen, som gennem en app vil følge dig som om du var i gymnastiksalen.
"Hjem kropsvægt træning" kredsløb
Et kredsløb, der kun varer 45 minutter og let udføres derhjemme. Træner Micol Marzio designet det, så alle kvinder kunne træne let og omfattende.
Varighed: 10 minutter
- Åbning (indånding) og lukning (udånding) af brystet. 10 gentagelser
- Cirkler med armene (jeg bringer armene op indånding, nedåndning). 10 gentagelser
- Anterior (inhalation) / retroversion (exhalation) af bækkenet. 15 gentagelser
- Tiptoe med ankelforlængelse (inhalation) / Half squat (exhale). 15 gentagelser
Hovedtræning: hvis du er færdig med ruten inden 30 minutter, skal du gentage den, indtil tiden løber ud.
Varighed: 30 minutter
- Squat 10 reps
- Plank til planke (overgang fra planke på hænderne til planke på underarmene) 10 gentagelser pr. Side
- Balance lounger 10 reps per side
- Rygaktivering (rygaktivering i trækposition). 10 gentagelser.
- Quad til planke (overgang fra en firbenet med løsrevne knæ til en planke ved først at bevæge hænderne fremad med faste fødder og derefter omvendt). 5 + 5 gentagelser
Køl ned: kompensation med fokus på åndedrættet, langsomme bevægelser.
Varighed: 5 minutter
- Yoga Cat-Cow (jeg indånder, når jeg åbner brystet i kopositionen, udånder, når jeg suger navlen og slapper af i hovedet i kattepositionen)
- Bølger (udrulning af rygsøjlen, inhalerer i positionen af cobra med bryståbning, udånder mave til jorden, inhalerer igen i cobraen og udånder i den opsamlede stilling)
- Slap af
