Der er godt i enhver situation, hvis du er tilbøjelig til at finde det. Og i nogle tilfælde, hvis du har evnen. Som det lærer os Yana Blinova - allerede en professionel atlet i sit hjemland Rusland træner for det italienske landshold for rytmisk gymnastik i sit gyldne øjeblik, OL inkluderet, i midten af halvfemserne og i dag en personlig træner for New Yorks intelligentsia.
Fra (hendes) kroniske rygsmerter kom hun til at opfinde et værktøj - Pelvic Clock®, praktisk, der skal bæres, selv når du rejser - som kan lindre alle. Hvis det bruges godt, hjælper det blandt andet med at øge rygsøjlens fleksibilitet, styrke kernen og frigøre spændinger i hofterne. Fordele mere nyttige end nogensinde i Coronavirus-æraen - mellem den stillesiddende livsstil ved smart arbejde og manglende evne til at gå…
Daglig rutine
Hvordan fik du ideen?
Femogtyve år siden blev jeg diagnosticeret med spondylolistese (dybest set glidning af en ryghvirvel på ryghvirvlen nedenunder), hvilket er et typisk problem for gymnaster: vi er for fleksible, og der kommer problemer, når du vokser, og musklerne ikke længere støtter dig Før. Lægen fortalte mig: «Du kan operere, men du bliver nødt til at gøre det igen hvert syv eller otte år. Eller du bliver træningsafhængig og gør øvelser resten af dit liv. " Jeg var ikke i tvivl om, hvad jeg skulle vælge. I min daglige rutine var bækkenurets bevægelse grundlæggende, det vil sige at følge hænderne på et ideelt ur placeret under korsbenet med bækkenet.
Pilates eller Feldenkrais?
Og hvem havde opfundet det?
Det vides ikke med sikkerhed, om det var Joseph Pilates eller Moshé Feldenkrais. Bestemt den første bog, hvor han optrådte, var at kende sig gennem bevægelse, udgivet af Feldenkrais, i 1967.
Men hvis øvelsen allerede var blevet "kodet", hvad mere tilbyder din enhed?
Udføres ikke på jorden, men holder korsbenet hvile på Pelvic Clock®, det skaber en 25 graders vinkel, der gør det meget dybere, i stand til at mobilisere muskler (der er så mange som 35 fastgjort til sakrum og hofter) end ellers ville det være umulig at anmode om, som det er tilfældet med tværgående.
Håndlavet prototype
Og hvordan fik du denne intuition om at "skabe højde"?
Mit andet must i daglig træning var Setu Bandha Sarvangasana, broen, udført ved hjælp af blokken. Det syntes mig, at det var nyttigt at svinge lige på blokken med korsbenet, men ekstremt ubehageligt … Så jeg tog et grydelåg med en pude på og forsøgte at finde ud af, om det kunne fungere. Jeg lavede en meget håndlavet prototype: Jeg opvarmede et stykke af den plast, der skulle modelleres, og … Jeg gav den form ved at placere min haleben på den. Så dækkede jeg den med en silikonehætte for at blødgøre den. Jeg testede det på mig selv, så lod jeg kunderne prøve det. De, der arbejder inden for forretningsområdet, fortalte mig: Du skal patentere det! Og her er vi …
De største fordele?
Først brugte jeg det kun til at forbedre stretching, men forskellige kiropraktorer har fundet ud af, at det kan have andre specificiteter. Især en af dem, der bor i Florida, bemærkede, at - da det hjælper med at distancere ryghvirvlerne fra hinanden - det kan bruges til trækkraft. Det virker for gravide kvinder, der har rygsmerter fra mavevægt (og ikke kan tage medicin), hjælper med at genvinde muskelkontrol af bækkenbunden, så det er også perfekt efter fødslen.
Og hvem er smart at arbejde derhjemme for?
Når man sidder hele dagen, sker der to ting: komprimering af ryghvirvlerne (vægten af den ene på den anden mindsker rummet og presser nerven) og - holder benene 90 grader - afstivningen af iliopsoas-muskelen. Du skal bare lægge dig ned på bækkenuret og svinge sidelæns, så dine muskler slapper af. Det er også nyttigt for dem, der kører på cykel eller udøver "asymmetriske" sportsgrene som tennis eller golf, fordi det letter postural tilpasning.
Men for dem, der ikke er sporty, er det let at bruge?
Ja: for at placere det er det umuligt at gå glip af korsbenet, det er placeret nøjagtigt på kroppens midterlinje: du lægger din hånd og mærker det, det er en enkelt knogle. På hjemmesiden er der en illustreret guide til download som pdf med mere end 20 øvelser. Men for dem, der aldrig har lavet gymnastik - og ikke har tålmodighed til at lære alene - lavede jeg videoer. De er på engelsk, men nogle øvelser er også på italiensk: en god Pilates-lærer fra Milano, Barbara Dall'Aglio, opdagede det tilfældigt på nettet og blev forelsket i det.
Fra det antikke Grækenland
Hvordan vil du definere din metode, din tilgang til fitness?
Jeg tror, at etiketter er en markedsføringsopfindelse: gymnastik blev opfundet i det antikke Grækenland, og det er altid … Pilates eller andre teknikker er bare variationer. Jeg underviser i grundlæggende gymnastik, jeg lærer at bevæge mig på den rigtige måde, fordi jeg har biomekanik i tankerne. Den russiske grad i fysisk uddannelse omfattede studier af anatomi, fysiologi og alt andet på samme niveau som de medicinske kurser … Når jeg ser på en person, ser jeg ikke ansigtet, ser jeg rygsøjlen! (griner)
