«Spil, fantasi, udforskning. Yoga for børn er frem for alt dette, fordi dette er deres metode til at kende verden på, forklarer Alessia, lærer i Yoga for børn (samt Hatha og Vinyasa Flow, Yin Yoga og Pranayama for voksne og Yoga under graviditeten) på tærsklen til World Yoga Day 21. juni.
Det er klart, at den, der er rettet mod dem, skal være en skræddersyet praksis, der ikke svigter yogafilosofien. "Som er en øvelse i at give slip, suspendere dømmekraft og ikke have forventninger: holdninger, der naturligt tilhører barnet" , forklarer Alessia.
Yoga for børn, sammen med mor
Men hvad kan man så gøre ved at invitere en rastløs fireårig til at sidde på en måtte? Hvad er de plausible mål? Og i hvilken alder giver det mening at "prøve" ? Rådene fra eksperten, som prøvede alt på forhånd med sine børn.
«Men jeg er mor, og med moderen er det nemmere at blive distraheret», indrømmer hun. "De, der kun ser mig som læreren, er norm alt meget mere opmærksomme." Dette betyder ikke, at alle forældre med en passion for yoga kan prøve deres kræfter med familiepraksis (hvis det ønskes, med støtte fra FABA's "sound character" lektion, som Alessia samarbejdede om at realisere).
Hvilke øvelser og stillinger?
I aldersintervallet mellem 3 og 5 år kan yoga hjælpe børn med at fokusere og lytte til sig selv. Men det skal "fortælles" som en leg, en rejse, hvor fx husdyrene tager form.
En rejse, hvor du kan støde på en hund på hovedet, en kat, der bliver til en ko eller et træ. Eller i en plov, en sommerfugl eller en skildpadde, en kamel eller en løve, en slange eller en frø eller en kriger (alle yogastillinger er også tilgængelige for børn). Igen kan de små "lege" ved kludedukken, stående, med hofterne stille og torsoen hængende ned)
Sætninger stjålet fra eventyr
Gennem sætninger, der nemt kan stjæles fra en historiebog, ledsages børn gennem fortryllede skove og verdener befolket af mærkelige karakterer. Og de kan inviteres til at fortolke dem, lave dyrelyde eller blæse lyset ud (og dermed forsøge at trække vejret anderledes). Det er vigtigt at variere scenen ofte, men uden hastværk.
Lær stilhed og taknemmelighed
I afslapningsfasen sænker læreren, som frem for alt er en guide, tonen i stemmen og kan invitere dem til at genfinde de forskellige øjeblikke af rejsen, de har foretaget. Og måske for at takke i sig selv for de smukke ting, de har. At hjælpe dem med at skabe bevidsthed om deres livs rigdom er en fantastisk gave, vi kan give dem.
Mindfulness og meditation for børn
Først fra 6-års alderen begynder yoga for børn at nærme sig voksnes praksis med en mere struktureret fysisk arbejdskomponent. Men på det tidspunkt er det afslapningsøjeblikket, der er det sværeste at håndtere: bevidst tavshed er et område, hvor børn næppe opholder sig i den alder, meget forskelligt fra den obligatoriske stilhed, der læres i skolen. Alligevel kan det være en enestående mulighed for at stoppe op og i en vis forstand "meditere" : en slags mindfulness for børn, hvorigennem de lærer at lytte til sig selv. Og at være taknemmelig.
De fysiske og mentale fordele ved yoga for børn
Fordelene ved børns yoga er fysiske: Med konstant træning forbedrer de fleksibilitet, styrke, koordination, kropsholdning og balance. Alle færdigheder, som kroppen gemmer. Fra et ment alt, følelsesmæssigt og energisk synspunkt hjælper yoga først og fremmest med at blive opmærksom på følelser, og det er en stor udfordring for de mindste. Og så lærer den at blive i nutid, at koncentrere sig og at acceptere sig selv. Der er ingen konkurrence, ytringsfrihed. Og når børn udtrykker sig, er sjov også garanteret for voksne.
