Man skal gå en tur med sindet, når tanker drukner i angst. Tag på sneakers og tag en tur til gymnastiksalen, løb. ”Livet er som at cykle,” sagde Albert Einstein. "For at opretholde balance skal du bevæge dig".
Enhver fysisk aktivitet kan næsten sammenlignes med et stof mod anti-stress-effekter. Dette blev bekræftet af en nylig metaanalyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Angst Depression. "Bevægelsen er perfekt til at hjælpe folk, der føler sig nervøse over en kommende test, en stor præsentation eller et vigtigt møde," sagde John Ratey, professor i psykiatri ved Harvard Medical School i Boston.
”Jeg har personligt verificeret, hvordan motion påvirker mine patienter. Forskning viser, at aerob aktivitet er særlig nyttig. En simpel cykeltur, en danselektion eller endda en rask gåtur kan være et stærkt værktøj for dem, der lider af kronisk angst ».
Ydeevne i skolen og på arbejdet
Glem ikke, at en vis angst er en del af livet. En stimulus ankommer om 12 millisekunder i amygdala, i den dybe del af hjernen, der alarmerer hele organismen, som reagerer ved at accelerere hjerterytmen og øge muskeltonen for at flygte eller for at kæmpe.
Det er reaktionen beskrevet af Joseph LeDoux i 1996, kamp eller flugt, og det giver os alle mulighed for at arbejde eller stå over for en ny oplevelse. Uden denne mekanisme ville vores forfædre ikke have overlevet. Vi er stressbørn, som aktiverer og styrker evnen til at håndtere situationer.
Vi tænker på børnene og de unge, der står over for en prøve i klassen eller en eksamen på universitetet. Når testene er afsluttet, forsvinder angsten og giver plads til en følelse af lethed. Men uden frygtens overflade ville de ikke have givet et par timers fritid til at studere.
Frihedens svimmelhed
Det bliver dog et problem, når kroppens svar er uforholdsmæssigt uforholdsmæssige i forhold til omstændighederne. Selvfølgelig lever vi i en æra, der udfordrer os med stadigt hurtigere ændringer og løbende sætter os foran en række valg. Nedenunder er der en følelse af utilstrækkelighed, frygt for ikke at træffe den rigtige beslutning.
Allerede i 1844 så filosofen Søren Kierkegaard angst som lammelse som følge af en overdreven mængde muligheder: frihedens svimmelhed. Og det var han, der angav en flugtvej: «Ved at gå hver dag når jeg en tilstand af velvære, og jeg efterlader enhver lidelse. Jeg havde de bedste tanker, mens jeg gik, og jeg kender ikke en tanke så besværlig, at den ikke kan blive efterladt med en gåtur … Men når man står stille, kommer man tættere og tættere på at blive syg … Så bare gå , og alt vil være i orden ».
De kemiske fordele ved motion
Hvordan hjælper træning med at lindre angst? I mellemtiden distraherer det fra de fakta, som vi er bange for. Derefter sænker muskelspændingen, hvilket reducerer kroppens bidrag til den foruroligende fornemmelse.
"At øge hjerterytmen med aerob aktivitet ændrer hjernens kemi," forklarer John Ratey. «I den forstand, at det øger tilgængeligheden af vigtige antiangststoffer, herunder serotonin, gamma-aminosmørsyre (Gaba) og endocannabinoider. At gøre tingene værre, øvelsen stimulerer hjernens frontale regioner, ansvarlig for den udøvende funktion, som hjælper med at kontrollere amygdala, vores reaktionssystem til reelle eller imaginære trusler for vores overlevelse ".
Derfor finder Kierkegaards refleksioner en videnskabelig forklaring. Bevægelsen udvider blodkarrene, gennem hvilke mere blod og ilt strømmer, tankenes brændstof. Rytmiske og gentagne øvelser, såsom løb, svømning eller skiløb, slapper af i sindet og involverer regelmæssig, dyb vejrtrækning, det modsatte af den hurtige, lavvandede vejrtrækning, der er karakteristisk for stress.
Endorfiner på 10 minutter
Det er ikke let at definere, hvor meget fysisk aktivitet der er nødvendig for at beskytte dig mod angstepisoder. Ironisk nok viser en undersøgelse det ængstelige mennesker har tendens til at være mere stillesiddende og at gøre, hvis de praktiserer dem, mindre intense former for motion. "Det er paradoksalt," siger Ratey, "fordi det at komme ud og flytte kan være den bedste ikke-medicinske løsning, vi har til forebyggelse og behandling af angst."
Det vigtige er at komme ud af stolen. "Nogle undersøgelser viser også, at kun en enkelt øvelse kan hjælpe med at lindre angst, når den rammer," fortsætter psykiateren. "Forskning understreger effektiviteten af alt, hvad der involverer bevægelse, fra tai chi til træning med høj intensitet. Folk har oplevet forbedringer uanset hvilke typer aktiviteter de har prøvet. ' Stillesiddende mennesker vil være i stand til at opbygge et program baseret på gradualitet uden overdrivelse, fordi et ambitiøst mål kan være demotiverende.
Det er nytteløst at gå ud på gaden overbevist om at være maratonløbere. De, der ikke er vant til det, starter med en hurtig gåtur på ti minutter, som er den minimale varighed af moderat aerob aktivitet for at opnå gavnlige virkninger for helbredet.
Gradvist hæver det linjen. Disse ti minutter er nok til at begynde at producere nogle endorfiner i hjernen, molekyler relateret til opiater, stoffer med god humor. Livet smiler.
Eliana Liotta journalist, forfatter og videnskabskommunikator, holder hun på bloggen “Il bene che mi amo”.
Alle artikler.
