Vægttræning er godt for mænd og kvinder i alle aldre. Videnskaben siger det, doktor Spattini og Riccardo Gaspari understreger det, med bidrag fra Federico Focherini, i den nye bog "Bodybuilding - træning og øvelser" (Edizioni Lswr). Eksperter forklarer udtømmende og med støtte fra videoer, hvad bodybuilding egentlig er, hvilke fysiske og psykologiske fordele det giver, og hvordan du strukturerer din træning.
Vægttræning: hvornår skal man starte
«Body bulding blev født for at forbedre styrken og øge volumen af muskler.Men begge mål kan kun forfølges med et hormonelt grundlag. Det er derfor puberteten, det øjeblik, hvor den hormonelle udvikling finder sted, der fungerer som et vandskel. Kun under disse forhold kan vi have en muskuløs reaktion. Selv børn kan lave øvelser med modstande og vægte, men denne træning kan ikke defineres som bodybuilding for dem. Det kan dog anbefales at passe på barnets fysiske form med en stillesiddende livsstil og inden for struktureret fysisk aktivitet», forklarer læge Massimo Spattini, kirurg, specialist i ernæringsvidenskab og idrætsmedicin og forfatter til bestsellere.
Når det er kontraindiceret
«Kropsopbygning kan og skal moduleres efter personen. For dette har det ingen kontraindikationer. Selv dem, der har led- eller kardiovaskulære problemer eller er meget fremskredne i alderen, kan gøre det, men ved at følge præcise indikationer og holde sig inden for visse parametre. Personer med forhøjet blodtryk eller et hjerteanfald bag sig bør undgå tunge belastninger, der kan forårsage høj puls.I stedet vil de kunne arbejde med muskelisolering og med træningsteknikker, der fremmer cirkulationen, måske involverer lemmerne ensidigt for at reducere indsatsen. Ledproblemer kan omgås ved at vælge øvelser, der ikke påvirker det berørte led, eller som styrker de muskler, der understøtter leddet. Vi vil bruge lettere vægte, der er i stand til at stimulere målmusklerne», foreslår eksperten.
I overgangsalderen
«Overgangsalderen i dag sker på en mere traumatisk og mindre fysiologisk måde end tidligere, da overgangen er mere brat. Faktisk produceres østrogenhormoner også af forstadier til kønshormoner i binyrerne. Sidstnævnte er kirtler, der nu er udsat for hyperarbejde på grund af stress. Det er de samme, der producerer kortisol. I overgangsalderen er kortisol, som har en katabolisk rolle med hensyn til knogler, høj, og hvis binyrerne ikke er i stand til at erstatte østrogen under stress, sker der et kollaps af disse hormoner med alle de symptomer og problemer, det medfører.Blandt disse er osteoporose. Den gode nyhed er, at vægte virker direkte på knogler og stimulerer deres tæthed mekanisk. Jo tidligere du starter, jo bedre. Knoglen er i virkeligheden som en bank: Hvis jeg med træning gør knoglevævet tæt og kompakt, vil jeg have lagt denne kapital til side og vil være i stand til at undgå osteoporose», understreger Doktor Spattini.
Ideelt til over 60'erne
«I denne fase af livet er kropsudbygning meget vigtig, da det er med til at udvikle muskler og modvirke den proces, der fører til tab af muskelmasse og styrke. En proces, der ubønhørligt opstår i takt med, at vi bliver ældre, og som mest skyldes en stillesiddende livsstil. Jo ældre du bliver, jo mere falder den fysiske aktivitet desværre. Dem, der opretholder et aktivt liv, formår derimod også at fastholde muskelparametre, der kan sammenlignes med en yngre persons«, slutter eksperten.
