Cardio fitness er en aerob træning som involverer hele kroppen og sørger for acceleration af hjerterytme. Ikke kun hjælper det dig med at komme tilbage i form, men det har også positive effekter på dit stofskifte, led, hjerne og humør. Sådan praktiserer du det bedst og uden risiko også efter 40 år?
Cardio fitness: for hvem det er egnet
"Cardio er en type træning, hvorkardiovaskulære system udsættes for træningsstimuli og kan hovedsagelig være aerob (løb, cykling, svømning) eller involverer brug af fri krop med større involvering af muskler (med håndvægte eller vægtstang). Med denne type træning forbedres det kardiovaskulære systems funktionelle kapacitet, dvs. blodparametre og sænker blodtryk. Det er en simpel træning, der passer til alle, undtagen folk med hjerteproblemer, åndedrætsværn eller hvem lider af rygsmerter»Forklarer Mattia Coppini, fitness-coach, Diadora-ambassadør og Buddyfit-træner.
Over 40: råd fra Francesca Piccinini
Med fitnesscentre stadig lukket, er det godt at træne derhjemme og takket være ankomsten af de smukke dage, selv i det fri. Mange platforme og app der tilbyder en fuld tidsplan for online træning. Blandt disse også Buddyfit, der i partnerskab med Diadora tilbyder liveundervisning med sportsnumre som f.eks Francesca Piccinini, over 40 mester for italiensk volleyball og Diadora brand ambassadør. «Cardio arbejde er bestemt intens, men grundlæggende for psyko-fysisk velvære. At have tonede og fit muskler hjælper med at forhindre problemer og skader. Selv under nedlukning Jeg stoppede aldrig med at træne: Jeg løb udendørs tidligt om morgenen. Til dags dato træner jeg hver dag to gange om dagen. Kroppen kræver bevægelse. Efter 40 Jeg anbefaler en træning, der inkluderer en hurtig gåtur og derefter øvelser afhængigt af personens fysiske ”, forklarer atleten.
Træn sikkert online
For at forfølge målet om velvære "er de nødvendige tid og dedikation. Især i starten. Adgangskoden er gradualitet. Lyt altid til din krop uden at overdrive det. Og lad os ikke glemme, at en tonet krop også er smuk at se på », fortsætter Piccinini. På dette særlige tidspunkt, hvor online træning har haft en boom, er der nogle praktiske tip til at følge for at træne sikkert. «Det er godt at udføre en medicinsk kontrol for at sikre, at du har et godt helbred. I første omgang må du ikke overdrive intensiteten og tilpasse træningen til din egen nuværende tilstand. Få også det rigtige tekniske materiale: valget af et sko, for eksempel kan det være afgørende for at forhindre en skade. Og til sidst tage sig af det så meget som muligt teknik og prøv at rette dig selv. I Buddyfit er det gennem chatten muligt at interagere med trænerne og rette skuddet », understreger Coppini.
