På Valentinsdag og senere er den bedste måde at træne på som et par. Ifølge en undersøgelse fra Kansas State University gør sport sammen med din partner træning mindre trættende: I ansporer hinanden og forbedrer intensiteten af træning med mindre opfattelse af træthed. Ydermere har fysisk aktivitet sammen positive effekter på parforståelsen. Federica Accio, den anti-personlige træner skaberen af @Informaconfede, forklarer, hvordan man får det maksimale udbytte af træning og dermed deler fornøjelsen fuldt ud.
Overdriv det ikke selv på Valentinsdag
«Den første regel er ikke at overdrive det. Under træningen bør du ikke starte med at hoppe som en græshoppe, og heller ikke løfte belastninger, der er for høje. Jeg vil gerne understrege, at du ikke skal mærke smerter hverken under eller efter træning. I denne forstand, ikke engang til de endeløse gentagelser af squats eller de klassiske crunches, som endda kan påvirke bækkenbunden negativt», understreger eksperten.
Pas på din bækkenbund
«Visse øvelser forårsager en overdreven stigning i trykket i maven og bækkenet. Dette hypertryk udledes på bækkenbunden, som konstant under stærke belastninger kan ende med at blive svækket. Bækkenmuskler mister faktisk deres funktioner med dårligt afbalanceret træning. Alligevel er de virkelig grundlæggende for personens velbefindende. Det er tilstrækkeligt at sige, at de sikrer kontinensen af afføring og urin, det vil sige lukning af lukkemusklerne. Men de er også fundamentale for ophidselse og opnåelse af orgasme, ikke kun hos kvinder, men også hos mænd«, fortsætter Accio.
Valentines seksuelle gymnastik
«Jeg har udviklet en “Sensuel sekvens”, som kan gentages en eller to gange. Du starter med at danse frit i 10 minutter. Bare vælg din yndlingsmusik og lad dig gå helt. Vi fortsætter derefter med "Happy Pelvy" , en øvelse, der frigør spændinger på mellemgulvsniveau og ilter vævene, hvilket gør kroppen mere vital. Næste trin er "Godo Squat" , en øvelse, der toner glutes og inderlårene for bedre modstand, kraft, varighed og sanseopfattelse. Vi fortsætter med "Up and down" , den klassiske "gluteal bridge" øvelse, der styrker balderne og mobiliserer bækkenet. At have kontrol over den amorøse bevægelse», foreslår eksperten.
Dulcis in fundo
«Jeg anbefaler at afslutte hver træning med en særlig nuttet aftrætende stilling for at trække musklerne sammen og slappe af sammen.Stil dig i 2-3 minutter ved siden af hinanden, liggende på ryggen, med benene strakt ud og lænet op ad en væg. En pude til at støtte hovedet, en sød underlægningsmusik og resten følger af sig selv», afslutter Accio.
