Det er ikke første gang, vi har t alt om, hvordan pandemi, krig og økonomisk krise har påvirket alles liv og personlige opfattelse negativt. Det er heller ikke en tilfældighed, at frygt er den mest udbredte følelse i denne historiske periode. En følelse, der lammer og forbyder "at gå fremad" . Men at det er muligt at uskadeliggøre det, som Costanza Fontani, følelsesmæssig adfærdscoach og psykolog forklarer.
Frygt dominerer disse års konditioneringsadfærd
Meget udbredt følelse, frygt dominerer folks liv: «Frygt for fremtiden, for forandring, for at fejle, for ikke at holde op til presset i disse tider, der konstant sætter os på prøve, frygt for ikke at være oppe til par.Denne følelse betinger alles vækstadfærd» forklarer psykologen.
Og hvad indebærer det? «Det fører til tunge konsekvenser for selvværdet, og man føler sig usikker, bremset, bange, hindret, altid i konflikt mellem, hvad man er, og hvad man gerne vil være. Frygt får os til at miste energi og vælge irrationel og nogle gange skadelig adfærd, der får os til at lide" .
I denne historiske periode er mængden af følelser og stemninger, du føler, faktisk steget og er frem for alt svære at håndtere, derfor med risiko for at føle dig utilstrækkelig. Af denne grund falder konsekvenserne tungt i hverdagen.
5 strategier til at håndtere frygt
Af denne grund har Costanza Fontani udviklet CO.CO, eller Costanza Coach, en metode, der hjælper med at træne og genkende ens følelsesmæssige færdigheder for at lære at håndtere dem.Udgangspunktet er "hvad skal du nu for at blive, som du vil?" . For at overvinde frygt, som alt for ofte påvirker livet negativt, har psykologen udviklet seks strategier, der skal huskes:
1. Lær at lytte til frygt
Frygt skal først og fremmest anerkendes og accepteres, især i et samfund, hvor negative følelser betragtes som en svaghed. "Det er ikke tilfældigt, at vi siden barndommen er blevet opdraget til at undgå visse følelser, som, når de først er oplevet som voksne, ikke engang længere genkendes og derfor ikke kan håndteres" .
I stedet er det vigtigt at give et navn til visse følelser, især hvis de, som i dette tilfælde, også har konsekvenser for kroppen, såsom et accelererende hjerteslag, hævet stemme, hurtig og uregelmæssig vejrtrækning.
2. Navngiv det, der skræmmer dig
Vi skal derfor lære at identificere den og forstå, hvad der stimulerer den: hvad skræmmer den, hvad gør den så sårbar, hvorfor. Dette er den eneste måde at få klarere ideer på.
3. Hvordan påvirker det livet?
«Blandt strategierne til at håndtere frygt er den vigtigste at analysere, hvilke tanker og handlinger der er relateret til udløsningen af denne følelse og at opnå bevidsthed om, hvordan frygt virker på os, hvad er den adfærd, der genereres af denne tilstand . For det, der skader os, er ikke frygt – hvilket under alle omstændigheder er positivt, når det hjælper os med at identificere fare – men det, der driver os til at gøre eller ikke at gøre" .
Frygt bringer to modsatte reaktioner med sig: at overdrive det eller at sidde fast, begge mod hensigten. "Manglen på ressourcer til at håndtere følelser, kaldet "emotionelle anfald" , skal transformeres til klar tænkning, snarere end at blive overvældet af instinkter.
4. Giv hende mindre magt
På dette tidspunkt kan du begynde at give den mindre kraft, styrke den, for at lære at håndtere alle situationer.
5. Få modet frem
Sidst, reager med mod, eller lær at se situationer i øjnene, selv begå fejl: «Mod tillader os at have ny adfærd ved at tage risici. For at være modig og overvinde frygt skal du hver dag vælge at være den person, du ønsker at være, og udtrykke dit potentiale fuldt ud og risikere at begå en fejl» konkluderer eksperten.
