Cervikalgi eller cervikal smerte: ifølge skøn er det en lidelse, der i gennemsnit rammer femten millioner italienere. Faktisk er livsstil ofte grundlaget: Stress, overdreven stillesiddende livsstil og ukorrekte stillinger, der opretholdes i lang tid, ender med at have en direkte indvirkning på helbredet, hvilket udløser forskellige typer problemer, herunder netop spændinger i nakke og skuldre. Den gode nyhed? Når det er forårsaget af forkerte arbejdsstillinger og usunde vaner, kan nakkesmerter holdes under kontrol, blot ved at følge små forholdsregler i hverdagen.
Nakkesmerter: hvad er det, og hvordan kommer det til udtryk?
«Begrebet cervicalgi indikerer smerter i nakkeområdet - forklarer professor Valerio Sansone, leder af den kliniske ortopædiske enhed på IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio Hospital - men det er en definition forkert, fordi smerten ofte er bredere , det vedrører ikke kun nakken, men involverer også skuldermusklerne og kan strække sig op til den dorsale rachis" .
Faktisk kan symptomerne stråle ud til armene, med snurren i hænderne, men også til hovedet: Det er ikke tilfældigt, at blandt de mest almindelige lidelser forbundet med nakkesmerter er spændingshovedpine.
«Hovedpine af cervikal oprindelse er norm alt karakteriseret ved smerter, der starter fra rachis og går op mod nakken og den okulære region på den ene side af hovedet, den er derfor ensidig. Når patienten varierer hovedpositionen, kan smerten øges eller falde, den defineres derfor som smerte af mekanisk oprindelse, fordi den er forbundet med bevægelse» – forklarer Dr. Michela Galizzi, OMT fysioterapeut, rehabiliteringskoordinator for Raf First Klinikpunkter og officiel fysioterapeut for de schweiziske specialstyrker.
Svimmelhed og nakkesmerter
«Svimmelhed kan være et symptom, selv om det ikke er blandt de hyppigste, på nakkesmerter - påpeger Dr. Galizzi igen - De typiske for nakken er forbundet med smerter og stivhed i bevægelse: generelt har man følelsen at kroppen roterer af sig selv i rummet. De er hyppige, for eksempel efter et piskesmæld, men det er vigtigt altid at vurdere oprindelsen, fordi svimmelhed også kan udløses af meget forskellige årsager" .
Vertigo: hvordan griber man ind?
«Generelt er behandlingerne på den øvre cervikale del effektive, dvs. på de øvre hvirvler, som er dem, der kan give fornemmelsen af svimmelhed - eksperten forklarer igen - vi griber ind med manuelle terapier, dvs. specifikke manipulationer og foreslåede øvelser fra fysioterapeuten. Selv blot to eller tre sessioner kan være nok til at løse problemet" .
Nakkesmerter: i bunden af forkerte arbejdsstillinger
Så hvad er de mest almindelige årsager til nakkesmerter?
«Den sikre kendsgerning, som også bekræftes af oplevelsen af nedlukningen - svarer professor Sansone - er, at den hyppigste årsag til nakkesmerter er langvarig opretholdelse af forkerte arbejdsstillinger: at blive hjemme, faktisk har folk haft tendensen til at opretholde forkerte stillinger i lang tid, derefter klager over problemer af denne type. Ikke så mærkeligt: bevægeapparatet er ikke lavet til at opretholde den samme position i lang tid, men til at skifte bevægelse og hvile for at få tid til at restituere" .
Nakkesmerter og cervikal slidgigt
«Selv det klassiske piskesmæld, der forårsager forvridning af livmoderhalskanalen, kan give anledning til lidelsen - fortsætter eksperten - samt direkte traumer på grund af fald. En anden hyppig årsag er degenerative forandringer såsom cervikal artrose, som kan påvirke på forskellige niveauer. Den mest klassiske form er den, der vedrører de små led i ryghvirvlerne, som kan blive degenereret, hvilket giver anledning til smerter, stivhed, men også dannelse af overskydende knogle, som kan irritere de omkringliggende nervestrukturer."
Cervikal: årsagerne til ikke at blive overset
I sjældnere tilfælde kan nakkesmerter dog også udløses af årsager, som vi har tendens til at undervurdere eller ignorere.
«For eksempel et tandproblem med malocclusion - forklarer professor Sansone - de to tandbuer vender ikke rigtigt mod hinanden, og der opstår en ændring af tygningen, som har det temporomandibulære led som omdrejningspunkt: dette kan generere spændinger på niveauet af nakkemusklerne. Nogle gange kan synsproblemer også give anledning til forstyrrelsen, især når du opholder dig foran en skærm i længere tid: ser dårligt, du har en tendens til at komme for tæt på skærmen eller holde din nakke i en asymmetrisk stilling, hvilket giver så anledning til spasmer og kontrakturer" .
Når det bliver kronisk
Udover at det er irriterende, kan det blive kronisk, hvis problemet fortsætter over tid. Så hvordan kan vi gribe ind i disse sager?
«Hvis forstyrrelsen er genereret af forkert kropsholdning og viser sig med muskelspasmer og spændinger, er løsningen, der virker, fysioterapi, især postural genopdragelse - forklarer professor Sansone - Det handler om at lære patienten at bevæge sig korrekt og især at bevæge nakken korrekt. Når der er kroniske nakkesmerter, betyder det faktisk, at der er skabt muskeldysfunktioner: det vil sige, at nogle muskelgrupper er blevet stærkere, mens deres antagonister er svagere, og konsekvensen er, at det er svært at udføre en bevægelse korrekt. Det er derfor nødvendigt at genbalancere disse muskelgrupper, så bevægelsen igen bliver harmonisk og homogen" .
Nakkesmerter og forebyggelse
Som vi sagde i begyndelsen, spiller forebyggelse dog en nøglerolle. Faktisk kan små strategier være nok til at begrænse risikoen for at skulle håndtere skuldermuskelspændinger eller cervikal hovedpine.
«Cervicalgi er meget udbredt i dag, fordi det er ekstremt forbundet med vores livsstil - siger Dr. Galizzi stadig - vi sidder ofte, vi opretholder dårlige posturale vaner og frem for alt dyrker vi lidt sport. For at forhindre nakkesmerter er fysisk aktivitet, selv mild, på den anden side afgørende, fordi det giver dig mulighed for at opretholde en god muskeltonus og korrigere vaskularisering af vævene. Der er ingen grund til at fokusere på, hvem der ved hvilken sport, for dem, der er stillesiddende, kan selv gåture være nyttigt, fordi det er en aktivitet, der harmonisk involverer hele rygsøjlen" .
Pas på din smartphone
For at begrænse risiciene bør vi derfor også være opmærksomme på de stillinger, som vi er vant til at indtage på daglig basis, men som har negative virkninger.
«At se på smartphonen er det mest typiske - forklarer Dr. Galizzi - Tænk bare på, at når vi holder den foran os og kigger lige på skærmen, så lægger vores hoved en vægt på 5 kg på halshvirvelsøjlen.Hvis vi derimod vipper hovedet for at se på mobiltelefonen, bevirker den position, der opretholdes i lang tid, at der belastes op til 27 kg på halshvirvelsøjlen, afhængig af vinklen. Dybest set, jo mere du bevæger dit hoved fremad, jo mere belastning belaster du halshvirvelsøjlen. Det er tal, der burde få os til at tænke: Hvis vi overvejer, hvor ofte vi er bøjet over mobiltelefonen i løbet af dagen, kan vi få en idé om, hvor meget vi overbelaster halshvirvelsøjlen. Med de konsekvenser, vi kender" .
Foran pc
Endelig sker det ofte at klage over nakkesmerter og skulderspændinger efter en dag foran computerskærmen.
«Hovedproblemet er de stillinger, der har været holdt i lang tid - konkluderer eksperten - Selv at blive i lang tid i, hvad der kan betragtes som en korrekt stilling, er ikke godt for dig. Af denne grund er det ideelle altid at prøve at bevæge sig, at tage pauser for at rejse sig. Faktisk findes der i dag arbejdsstationer, der giver et bord med variabel højde, der også kan hæves, så du kan arbejde stående.Et brugbart tip? Vi kan ikke se os selv udefra, men hvis vi bad nogen om at tage et billede af os, mens vi er på computeren, kunne vi have muligheden for at forstå, hvilken position vi har en tendens til at fastholde over tid, så vi kan rette den" .
I galleriet ovenfor, så 10 eksperttip til at forebygge og håndtere nakkesmerter.
