Fit ben, er gang nøgleordet? Sommeren er den ideelle årstid til at tage sig af den ved at gøre nogle sunde bevægelser til gavn for anklerne og knæene.
Faktisk kan det på ferien være behageligt at afsætte lidt tid til at dedikere sig til nogle flere gåture, i vandet, i sandet eller langs bjergstierne.
Men hvis det at gå under åben himmel selv på ferie har uomtvistelige sundhedsmæssige fordele, er det godt at være opmærksom på ikke at begå de klassiske fejl, der kan vise sig at være farlige for leddene og mere.Nyttige regler at huske på? Her er nogle foreslået af Gianmarco Regazzola, ortopædkirurg, specialist i protese og robot hofte- og knækirurgi, "Sant'Anna" Hospital i Brescia og Pederzoli Hospital i Peschiera del Garda (VR).
Det er godt for dig at gå, men pas på, hvor du gør det
«Bevæg dig altid rundt, men med øje for det miljø, vi befinder os i på ferie, især steder, der aldrig besøges - forklarer Regazzola - Et par enkle tricks er nok til at komme tilbage i form og fylde op på D-vitaminer til vinteren, som takket være solen aktiveres ved at producere calcium, som er værdifuldt for knoglerne" .
Hvorfor gå på vandet
På de varmeste dage, når du er på stranden, er det naturligt at bruge mere tid i vandet: så hvorfor ikke drage fordel af vandets gavnlige virkning til at gå nogle hyggelige gåture?
«Vand er et vidunderligt element, og dets evne til ikke at få dig til at føle dig træt i dine bevægelser bør udnyttes fuldt ud.Udover at være en behagelig fornemmelse, føler vi os lettere og mærker ingen smerter i leddene - forklarer ortopæden - Årsagen? Vi bliver ikke trætte, fordi vandet eliminerer friktion, og vi kan flyde let. Der er ikke engang aldersgrænser og særlige forhold, da det også er tilrådeligt at gå i vandet for ældre mennesker eller gravide" . Fordelene? Rigtig mange.
«Leddene vil takke dig, givet den deraf følgende styrkelse af musklerne, venøs og arteriel cirkulation og den uundgåelige stimulering af hjerteaktivitet – forklarer ortopædkirurgen – Den samme gang, men på kysten har ikke det samme effekter, fordi det kan skjule irriterende forhindringer såsom huller, pilende børn eller skarpe skaller" .
Gå i vand: tips til top motion
Hvis det at gå i vandet er en rigtig øvelse, der også giver dig mulighed for at holde dine ben i form, er der dog nogle regler, du skal respektere.«For at opnå de bedste resultater – forklarer Dr. Regazzola – er vi nødt til at gå i vandet, indtil niveauet er lige under navlen og opretholde et norm alt tempo i 10-15 minutter, helst hver morgen.
Fit ben: hvad skal man gøre i tilfælde af slidgigt
Ved havet så, selvom varmefornemmelsen til fødderne ved kontakt med sand og klipper kan være behagelig, når det kommer til at gå en tur på stranden, skal der udvises den største opmærksomhed, især hvis du lider af slidgigt.
«Skrå eller ujævne overflader, såsom dem på kystlinjen eller klipperne, kan vise sig at være virkelige faldgruber - understreger Dr. Regazzola - Musklerne, sener og led må faktisk bære en unormal stilling, der forvrænger bevægelserne af underekstremiteterne. Den asymmetriske bevægelse, som involverer en større belastning af det ene af de to ben, er uundgåelig. For slet ikke at tale om "overraskelserne" fra de små, der leger på kysten og efterlader skjulte huller«.
Vandring: nyttige tips til at gå ved havet
«Ved havet foreslår jeg derfor måske at ændre kørselsretningen hvert 15. minut, så vægten veksles mellem det ene ben og det andet – fortsætter ortopædkirurgen – Men den generelle regel er godt for havet , bjerg og by er det samme: den første til at lægge ned skal altid være hælen og derefter fodsålen" .
Bær altid det rigtige fodtøj på klipperne
Selv dem, der tilbringer en badeferie ved klippekyster, skal være opmærksomme på nogle små bensparende strategier.
«På klipperne er der meget glatte naturlige patinaer, som ville destabilisere enhver tightrope walker - forklarer Dr. Regazzola. ferie forkælet. For at undgå dette anbefaler jeg at være opmærksom på de overflader du går på, måske ved at udstyre dig med passende eller skridsikkert fodtøj.Historierne om patienter, der indrømmer at have snublet på klipper eller gledet sig ud af en klippe, fordi de havde flip-flops på, er stigende."
Går du i bjergene? Ja, men altid udstyret
Selv et ophold i bjergene kan være den ideelle mulighed for at få gang i benene og gå lange ture langs stierne, en aktivitet der har mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og ment alt.
Men selv i dette tilfælde kan respekt for nogle få små regler gøre forskellen i at undgå at transformere et wellness-ritual, såsom en gåtur i bjergene, til en trussel for ben og led.
«Der er simple regler selv i bjergene, startende med udstyr, der består af simple ketchere, der giver ekstra støtte, eller fodtøj, der bedre beskytter anklen - forklarer ortopædkirurgen - En ofte undervurderet afskrækkelse er den træthed, der påvirker bevægelseskontrol samt et for rigeligt måltid, der bremser reflekser og evnen til at reagere på forhindringer ».
Forvrængning: hvad skal man gøre?
Og hvad skal du gøre, hvis du forstuver din ankel, mens du vandrer? «Det er godt at gribe ind omgående på forstuvningen, standse og immobilisere det berørte område med en stiv bandage eller med is – konkluderer ortopæden – Afhængig af hævelses- og smerteniveauet vil en posthum evaluering fra speciallægen være vigtig for at definere en mulig behandlingsplan. Men sammen med vandflasken foreslår jeg, at du altid medbringer et lille sæt med instant is, gaze og smertestillende medicin i din rygsæk. Det er altid bedre at have det med på vejen: ifølge Murphys lov har vi altid brug for det, når vi har glemt det!».
