Natkramper opstår for det meste i læg, fod og lår under søvn. Således oplever personen en uhøflig opvågning, forværret af en fornemmelse af lammelse af lemmer, kombineret med smerte. Heldigvis har de en maksimal varighed på et par minutter. Alligevel er den gode nat kompromitteret. Så hvad skal man gøre for at forhindre denne lidelse, og hvordan man opfører sig, når den opstår?
Natkramper: hvad de er
«De er ufrivillige og pludselige muskelsammentrækninger. Der opleves en mere eller mindre kraftig krampefornemmelse, som faktisk immobiliserer det angrebne område. Norm alt varer de et par minutter, men nogle gange er de så intense, at de forårsager hyppige opvågninger i løbet af natten hos den person, der lider af det.Ved kraftige læg- eller lårkramper er det muligt at kunne mærke muskelvævets stivhed ved at lægge en hånd på huden under sammentrækningen», forklarer læge Luca De Martino, fysioterapeut og osteopat.
For meget eller for lidt sport
«Hvis de bestemte årsager, der forårsager dem, ikke er blevet identificeret, taler vi om idiopatiske kramper. Hvis årsagen er defineret og anerkendt, taler vi i stedet for sekundære kramper. I nogle tilfælde er de forårsaget af overdreven sportsaktivitet, med et tempo ud over ens potentiale, eller utilstrækkelig restitution mellem en træningssession og den næste. Selv en modsat adfærd, det vil sige nedsat mobilitet, kan favorisere dem. Manglende fysisk aktivitet kan faktisk, ligesom i det modsatte tilfælde, føre til muskelafkortning og dermed lette opståen af natlige kramper», fortsætter eksperten.
Andre mulige årsager
«Dehydrering og faldet i mængden af minerals alte til stede i kroppen, især natrium, kalium, calcium og magnesium, kan også føre til natkramper.I nogle tilfælde kan visse lægemidler og/eller kosttilskud have nattekramper som bivirkning. Et eksempel frem for alt, statiner, som administreres for at sænke niveauet af kolesterol i blodet. Ydermere under graviditeten belaster vægtøgningen i løbet af de ni måneders svangerskab benmusklerne, som nødvendigvis skal klare en større indsats, og det gør dem mere udsatte for kramper og smerter. Derudover øger elektrolytdekompensation og nedsat venøs cirkulation sandsynligheden for at opleve natlige kramper. Endelig er der blandt de mulige årsager restless legs syndrom, en lidelse karakteriseret ved behovet for at bevæge de nedre eller øvre lemmer, ofte forbundet med fornemmelser af ubehag», understreger læge De Martino.
Hvad skal man gøre, når de opstår
«Hvis du tilfældigvis får krampe i løbet af natten, er det allerførste, du skal gøre, at prøve at strække den berørte muskel så meget som muligt, og være omhyggelig med at strække gradvist.For eksempel kan den ene hånd bruges til at trække tåen op eller benet kan strækkes, hvis kontrakturen er placeret i låret. Det er vigtigt, når forlængelsen af det berørte lem er nået, at opretholde positionen i mindst 10 sekunder. Vi kan også udføre massage på det berørte område og påføre varme kompresser for at fremme muskelafslapning», foreslår eksperten.
