Angst, følelser af utilstrækkelighed eller forholdsproblemer: ment alt velvære bliver ofte sat på prøve af disse dynamikker. Helt sikkert almindelige mekanismer, men ikke nemmere at acceptere og styre Hvordan kommer man ud af det? Strategien eksisterer og tager udgangspunkt i bevidstheden om de uforløste oplevelser, der ofte gemmer sig bag alles utilpashed. Et utilpashed, der efter pandemien ser ud til at være blevet endnu mere tydeligt, men hvorfra det er muligt at starte igen for at finde uventede ressourcer og få sit fulde potentiale frem.Dette er afhandlingen i den nye bog signeret af psykologen og psykoterapeuten Maria Beatrice Toro.
Psykisk velvære: den nye bog af Maria Beatrice Toro
Bindet med titlen “4 sår 4 ressourcer til velvære. En guide til at forstå vores skrøbeligheder og omdanne dem til styrker, at elske og blive elsket” (FrancoAngeli-udgaver) starter faktisk fra et desværre kendt faktum: stigningen, efter pandemien, af angstlidelser.
Ifølge forfatteren og psykoterapeuten er der i krisetider situationer, der fungerer som "kroge" . Situationer, der genaktiverer indre mønstre hos mennesker, nogle gange ender med at få smerten til at eksplodere. De er de "uløste sår" , der får modgang til at føles dårligt og repræsenterer kildetemaet for hver enkelt, en kode skrevet i oplevelsen, der bestemmer adfærd og valg.
«Bogen kommer fra den observation, at ethvert menneske i løbet af sin udvikling kan støde på vanskeligheder, som jeg har kaldt 'sår', situationer og ubehag, som norm alt kan tilskrives 4 grundtemaer.I pandemiperioden var der ingen generel stressende effekt, der var den samme for alle, men det er som om, at usikkerhed havde vækket hvert af disse temaer på en anden måde" .
De dominerende sår
Så hvad er disse uløste sår, der kan påvirke vores mentale velbefindende?
Forfatteren identificerer 4 af de mest almindelige. Overbeskyttelsens sår, som generelt vedrører mennesker, der, opvokset i et overbeskyttende familiemiljø, er tilbøjelige til at føle angst i forhold til ukendte situationer. Dommens sår, typisk for dem, der har haft en hyperkritisk familie og derfor har udviklet usikkerhed og perfektionisme. Skyldfølelsens sår, forårsaget af overdreven ansvar, der fører til at tilbageholde følelser. Og til sidst afvisningens sår, typisk for dem, der voksede op i miljøer med ringe kærlighed, og føler sig bestemt til at være alene og ikke værdige til kærlighed.
Psykisk velvære: hvordan man overvinder sår
Internaliserede sår har en tendens til at forblive i sindet i meget lang tid, og ender med at påvirke livet og i visse situationer skabe ubehag. Det er dog ikke kun muligt at tackle dem, men ifølge bogens afhandling tillader det nyt potentiale at opstå.
«For at møde hver af de 4 skrøbeligheder og være i stand til at føle sig godt tilpas, er det nødvendigt at sætte en vis tilsvarende ressource på banen. – forklarer psykoterapeuten Maria Beatrice Toro – En person, der for eksempel er følsom over for angst og usikkerhed, kan komme ud af frygt ved at udvikle tillid. Udviklingen af denne egenskab, som også trænes med meditation, vil føre den samme person til at blive en slags 'tillidsspecialist', det vil sige den ressource, han var nødt til at aktivere for at kunne overvinde sit ubehag. På samme måde skal de, der føler sig bestemt til at være alene, arbejde på forbindelse og mere end andre vil således være i stand til at udvikle denne ressource til at forbinde og netværke.Vanskeligheder får os til at aktivere ressourcer på en mere dybtgående og effektiv måde" .
Hvad er det første skridt?
Hvor skal man derfor starte for at kunne se sin skrøbelighed i øjnene og forvandle dem til en styrke?
«Som altid er opmærksomhed det første - forklarer Maria Beatrice Toro - Men vær forsigtig: det er ikke nødvendigt at genfinde hele din personlige historie. Det, der er brug for, er at kaste lys over ens nuværende tilstand og indse, at tiden er inde til at kalde vores skrøbelighed ved dens navn. Når det lykkes os at give et navn til det, vi skal igennem, har vi faktisk allerede gennemført halvdelen af rejsen. Fordi vi kan tale om det, vi kan dele. Mens det, der ikke har noget navn, ikke engang kan behandles" .
Psykisk velvære: hvor meget vejer dysfunktionelle overbevisninger
Et andet vigtigt aspekt er at blive opmærksom på de gentagne mønstre, der genereres af uløste sår. Mekanismer og tanker, som vi ofte er uvidende om, men som ender med at påvirke vores måde at agere på (i galleriet har vi listet 7 af dem).
«De dysfunktionelle overbevisninger, som vi bærer indeni, tynger sindet og forhindrer os i at gå videre på vores vej mod et givende personligt og relationelt liv – skriver forfatteren – fordi det, der sker indeni, afspejles udenfor».
Myten om modstandskraft
At føle sig godt betyder dog også at acceptere, at man kan falde og på en eller anden måde fejle.
«Under pandemien fyldte de vores hoveder med ordet 'resiliens' - forklarer psykoterapeuten - men det er også rigtigt at tænke på, at det ikke altid er muligt at være robust. Nogle gange er vi bare sårbare. I livet kan vi håndtere stærke følelser, vanskelige at håndtere, som på en eller anden måde også kan få os til at fejle vores mål. Min bog er dedikeret til alle de mennesker, der er 'faldet' følelsesmæssigt under pandemien. Men selv de, der er faldet, kan rejse sig igen. Svigt skal ikke opleves som et absolut eksistentielt nederlag, men snarere som en oplevelse, der kan lære os at aktivere andre ressourcer end dem, vi altid fokuserer på."
Mindfulness for at genvinde ment alt velvære
På den anden side har pandemien helt sikkert forbedret verden af meditation, selvhjælp og mere generelt disse alternative helbredelsesmetoder. En del af Maria Beatrice Toros bog er faktisk dedikeret til mindfulness-øvelser, der kan hjælpe med at skabe fred med ens svagheder og udvikle de egenskaber, der er nyttige til at overvinde utilpashed.
«Mindfulness er en nyttig strategi, fordi den repræsenterer en måde at være mere tålmodig og medfølende med os selv på. – slutter psykoterapeuten – Det giver os mulighed for at byde vores sårbarheder velkommen uden at kritisere dem. Det er en vej, der i kriseøjeblikke giver os et sandt, inkluderende, ikke-dømmende svar. En måde at slutte fred med sine oplevelser. At se på dem, men også acceptere dem. For hvor meget et menneske end er blevet såret, hvor meget det end måtte have lidt, uanset hvor mange mangler han måtte have lidt, så eksisterer muligheden for at føle sig godt altid, for alle”.
