Angst og ubehag? For at få det godt igen er der en uventet løsning: en god portion humor. Nå ja, overraskende nok er en af de mest effektive selvhjælpsstrategier til at overvinde det ubehag, livet ofte tvinger os til at håndtere, en sans for humor. En værdifuld ressource, som vi kan lære at træne på daglig basis.Humor kan faktisk forstås som et værktøj, der tillader en vending af perspektivet, så du kan møde modgang lettere og bedre værdsætte alt det gode og smukke, som du ofte ikke opfatter.
Ifølge Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), en non-profit organisation dedikeret til undersøgelse og anvendelse af humor for at skabe positive forandringer hos individer, kan humor faktisk beskrives som "enhver intervention, der fremmer sundhed og velvære gennem stimulering af en fornøjelig opdagelse, udtryk eller påskønnelse af absurditeter eller uoverensstemmelser i livssituationer. Denne intervention kan forbedre sundheden eller bruges på en komplementær måde til at lette fysisk, følelsesmæssig, kognitiv, social eller åndelig helbredelse eller mestring.”
Så hvordan kan du udnytte fordelene ved denne dyrebare ressource? Vi spurgte Antonio Scarinci, psykolog og psykoterapeut, psykologchef ved DSM i ASL i Viterbo samt forfatter til en bog dedikeret til humoristisk selvterapi.
Humor selvterapi: bogen
Med titlen "Procedurer og redskaber til humoristisk selvterapi - Humor som et effektivt redskab til at fremme velvære" illustrerer bindet, udgivet af Franco Angeli, hvordan mennesker fungerer, beskriver det utilpashed, der kan opstå, når de opleve livets begivenheder på en dysfunktionel måde, for at afsløre, hvordan det er muligt at håndtere ubehag ved at bruge "sansen for humor" som et nyttigt værktøj til at nå terapeutiske og velværemål.
«Vi har udført adskillige undersøgelser - forklarer Dr. Scarinci, forfatter til bindet - som sammen med mange andre allerede til stede i litteraturen har demonstreret, hvordan humor kan bruges til at forbedre følelsesmæssig regulering og metakognition. Selv hos patienter med alvorlige patologier" .
Humor for ikke at tage sig selv for seriøst
Men hvis humor og ironi er meget brugte redskaber i mange psykoterapeutiske tilgange, kan de også betragtes som en gyldig selvhjælpsstrategi, der giver dig mulighed for ikke at tage dig selv for seriøst og til at møde de omskiftelser og vanskeligheder, der opstår med større robusthed.
«En sans for humor kan også vise sig at være et nyttigt værktøj for dem, der har en vis eksistentiel uro – påpeger Antonio Scarinci – I dag er der tusindvis af mennesker, der lider af angst og depression og derfor noget humoristisk selvterapi procedurer kan være nyttige til at håndtere problematiske situationer" .
Sans for humor: har vi det alle sammen?
Sans for humor bliver dog ofte betragtet som et privilegium for kun nogle mennesker. Det, der derfor får en til at spekulere på, er, om humorens strategi kan passe til alle.
«Hver af os har en personlig sans for humor - understreger forfatteren til bindet - Men humor er også en færdighed, som vi kan træne: det er faktisk muligt at tilskynde til divergerende kreativ tænkning, der kan hjælpe på en eller anden måde at anlægge et humoristisk perspektiv på vanskelige begivenheder og situationer i livet."
Humor: hvordan man træner det
Faktisk gennemgår bindet en række teknikker og strategier, der kan være nyttige til at trække på humor i hverdagen (nogle forslag i galleriet).
«Hensigten er at ødelægge og afdramatisere de situationer, der stresser os, og som vi ønsker at komme til at leve på en lettere måde - forklarer psykoterapeuten - Nogen sagde, at lidelse opstår som følge af den modstand, vi tilbyder. smerte: humor kan i denne forstand ses som et værktøj, der hjælper os med at reducere vores modstand mod smerte i tider, hvor vi lider" .
Humor som terapi: tilgangen
Blandt de første, der brugte humor i terapi, var Albert Ellis, amerikansk psykolog, grundlægger af Rational Emotive Behaviour Therapy.
«Den teoretiske tilgang, som vi foreslår i bogen, er Ellis, som refererer til rationel følelsesmæssig terapi - forklarer forfatteren - Ellis sagde, at en sans for humor i sig selv ikke helbreder alle følelsesmæssige problemer, men at lære ikke at tage livets ubehageligheder for alvorligt er et stort skridt i den retning."
Selvom Freud allerede havde t alt om et "vittighedstegn" , med hensyn til humor i forbindelse med psykoanalytisk terapi, er det bestemt den kognitiv-adfærdsmæssige tilgang, der mere end andre udnytter denne strategi som et behandlingsværktøj.
«Humor inden for psykoterapi skal naturligvis bruges hensigtsmæssigt - påpeger Dr. Scarinci - Det er faktisk ikke altid muligt at ty til det: Det er en strategi, der bør undgås med patienter, der har svær depression, men som også er uhensigtsmæssig i nogle faser af det terapeutiske forløb, når der for eksempel endnu ikke er etableret en stærk terapeutisk alliance med patienten«.
Humor selvterapi: hvorfor det er godt for dig
Kort sagt, selvom det klassiske råd "kom nu, grin af det" ofte gør dig vred, er det måske på tide at genoverveje det. Og for virkelig at bruge det som en vindende strategi for at slå de daglige bekymringer ud, som er svære at slippe af med.
Med udgangspunkt i en enkel, men effektiv betragtning: "Vi er hovedbyggere af vores historie - skriv bogens forfattere - og vi kan gøre det ved at antage en passiv og resigneret holdning i forhold til begivenheder eller ved at spille den rolle aktive hovedpersoner, der rækken af begivenheder med fortryllelse og morskab. At formår at ændre de ting, der kan ændres, modigt at acceptere dem, der ikke kan ændres, og have intelligensen til at forstå forskellen fra hinanden" .
Hvordan tester du dig selv? I galleriet 7 selvhjælpsstrategier baseret på humoristisk sans hentet fra bogen "Procedurer og værktøjer til humoristisk selvterapi" .
