Søvn og varme, en ofte uforenelig kombination. Faktisk, når termometeret går op og falde i armene på Morpheus og blive vugget af ham indtil daggry, kan det blive en virkelig vanskelig opgave. Der er dog nogle strategier, der skal implementeres for at forbedre kvaliteten af hvile selv i højsommeren. Værdifuld hjælp kommer fra Dorelan Research Scientific Committee, som har udviklet tematiske piller til at forbedre søvnkvaliteten. Et team af eksperter, der studerer søvnens mekanismer og forholdet til velvære og besvarer de hyppigste spørgsmål og hjælper folk med at "træne" sig til at sove bedre.
Søvn og varme: hvad skal man gøre, hvad man skal undgå
«Termoregulering og søvn er tæt forbundet. Det er derfor, søvnløshed kan opstå eller forværres i varmen, til det punkt, at vi taler om sommersøvnløshed. Der er to søvncyklusser: REM og ikke-REM. Under sidstnævnte opretholdes vitale funktioner. Kroppen forsøger derfor at vedligeholde og har en tendens til at mindske temperamentet gennem sved, reduktion af stofskifteprocesser og med en kropsholdning, der letter varmespredning. Det betyder for eksempel, at vi om sommeren har en tendens til ikke at sove sammenkrøbet, men i nogle tilfælde endda med strakte arme. I REM-stadiet derimod holder hypothalamus op med at regulere temperaturen, og kroppen går en smule i stykker. For at sove godt skal rummet være mellem 16 og 19 grader. I den varme årstid påvirker ikke kun stigningen i temperaturen, men også mere sollys søvnen. Faktisk ændrer dette produktionen af melatonin og serotonin, to hormoner, der regulerer søvn-vågen-cyklussen», forklarer Dr. Francesca Vitali, psykolog og forsker ved Universitetet i Verona.
Gode vaner selv på ferie
«Vi tager på ferie trætte, men vi har en tendens til at sove mindre. For et kvalitetshvile er det vigtigste råd: Hold faste timer, dvs. find en ny rutine og gå i seng og stå op på samme tid. Det betyder ikke, at du skal stå tidligt op fra arbejdsperioden, men at du leder efter en ny regelmæssighed på ferien. Ja til lur, forudsat at den er kort, 30-40 minutter. Gå desuden aldrig glip af regelmæssig fysisk aktivitet i det fri, helst om morgenen, og undgå i stedet de varmeste timer eller aftentimer. Spis aftensmad mindst tre timer før du går i seng, og også i dette tilfælde skal du passe på med alkohol og for meget mad”, fortsætter Dr. Vitali.
Soveværelset
«Det er vigtigt at passe på sovestedet. Soveværelset skal ikke kun være køligt, men også beskyttet mod lys og støj. Ja til meget blød belysning. Undgå at arbejde i soveværelset.Tabletter og computere er forbudt, og det ideelle ville være ikke engang at lukke mobiltelefonen ind. Det blå lys fra elektroniske enheder reducerer faktisk serotonin og melatonin og holder os vågne på et hormonelt niveau. Sidst men ikke mindst, for en god søvnkvalitet skal sengesystemet også være egnet. Så pas på madras, puder og tæpper. Mange elementer, der alle bidrager til god søvnhygiejne», forklarer eksperten.
Kvinders søvn
«Når det kommer til søvn, er det meget vigtigt at tage hensyn til kønsforskelle. Der er stor evidens, der bekræfter, at kvinder og mænd sover objektivt forskelligt i kvalitet og kvantitet, og også har en anden opfattelse. Især kvinder, når de modnes med menarche, ud fra et hormonelt synspunkt udvikler en struktur, hvorved kvaliteten og mængden af søvn potentielt bliver mere forstyrret.Derfor ser det ud til at være en prioritet at skabe kønsfølsom forskning, og også kønsrådgivning i søvn. For unge og fertile kvinder er det vigtigt at fokusere på de forskellige faser af menstruationscyklussen, hvoraf den præmenstruelle fase er den mest delikate», understreger Dr. Vitali.
