Ifølge den italienske sammenslutning af søvnlæger har italienere et dårligt forhold til søvn. Faktisk lider omkring 12 millioner af søvnløshedsproblemer. Desuden kan situationen i denne periode, med høje temperaturer selv om natten, kun blive værre. Kort sagt hviler han meget lidt og meget dårligt med konsekvenser også i hans dagligdag. Men at sove bedre er muligt, som Theresa Schnorbach, psykolog og søvnekspert hos Emma – The Sleep Company foreslår.
Søvn om sommeren, konsekvenserne af ikke at hvile
Det er dog ikke kun et spørgsmål om fysisk og mental træthed, ej heller om den typiske irritabilitet ved søvnløse nætter.Som eksperten forklarer, er to nætter med utilstrækkelig hvile faktisk nok til at virke endnu æstetisk mindre attraktiv «Træthed er et spørgsmål om velvære ved 360°, fordi det involverer sindet, ånden og også kroppen. Især aflæser det på huden. Røde og hævede øjne, tunge og hængende øjenlåg, mat og bleg hud er blandt de fysiske effekter, der ofte undervurderes» forklarer søvneksperten.
Og hvis problemet kan virke overfladisk, har det faktisk meget dybe årsager, som ligger i manglen på aktivering af regenereringsprocesserne, især melatonin: «Dette særlige hormon når sit højdepunkt i produktionen i de mørke timer når det aktiverer et sæt mekanismer, der udfører en antioxidant og anti-inflammatorisk virkning: ved at reparere mitokondrierne, der er ansvarlige for hudens ungdom, øger den den cellulære produktion af enzymer, der bekæmper skaden forårsaget af frie radikaler og beskytter mod fotoældning af UV-stråler .Ikke nok med det, i løbet af natten øges produktionen af kollagen også" .
Wellness hvile selv om sommeren, de regenererende regler
Ikke kun læder. Velvære om natten er først og fremmest et spørgsmål om temperatur, som eksperten forklarer: «For en afslappende søvn er det vigtigt at tage et brusebad to timer før du går i seng: varmt eller lunkent vand aktiverer faktisk kroppens termoregulering og varmespredning, så for at regulere den indre temperatur og undgå overdreven svedtendens" .
Graderne i soveværelset er også fundamentale, eller rettere sagt fugtighedsniveauet. Faktisk hjælper det ikke at sove i et alt for fugtigt eller omvendt meget tørt rum: «Fugtighed forårsager overdreven sveden, og derfor vågner vi meget oftere i løbet af natten. Men vær forsigtig, for det kan også forårsage det modsatte problem, nemlig anhidrose, hudens manglende evne til at udskille sved», forklarer søvnforskeren.
En grundlæggende hjælp kommer også fra den stilling, man tager, mens man sover. Faktisk er det ifølge eksperten vigtigt at holde benene hævet i løbet af søvntimerne, "at placere en pude under benene, for at hæve dem over hjertet, reducerer tyngdekraftens virkning, der tillader væsker at strømme fra nedre lemmer. Faktisk føles benene med varmen endnu tungere ikke kun om dagen, men også om natten, så løft af dem stimulerer blodcirkulationen og forhindrer væskestagnation" .
Vækkeur og lagner, kombinationen af regenererende nætter
Men der er mange "tricks" til en afslappende og frisk søvn. Nogle eksperter råder f.eks. til at nedsænke fødder og ben i køligt vand, inden du går i seng, for altid at lindre følelsen af tyngde og lavere kropstemperatur. Eller at stille pudebetræk i køleskabet, og måske endda pyjamasen, ti minutter før du skal sove.
Vuderne holdes også ofte åbne i løbet af dagen, overbevist om at de sænker temperaturen i huset. Fejl. På denne måde kommer varmen ind, derfor er det bedre at lukke vinduerne og også sænke skodderne.
Vækkeurets rolle og de rigtige ark skal heller ikke undervurderes: «Forsink aldrig at vågne. Faktisk har vi ofte for vane at udskyde vækkeuret for at kunne døse et par minutter mere, men denne praksis forvirrer kroppen og tilskynder den til at starte en ny søvncyklus med en deraf følgende og vedvarende søvnighed i dagtimerne. I stedet kan du nyde fem minutter ekstra i sengen ved at vågne roligt, uden at stå op med det samme. Og for at optjene disse minutter i morgenrutinen kan du undgå at gøre det igen med det samme, en god praksis, der blandt andet hjælper med at lufte lagnerne ud, dræbe mider og opfriske miljøet" .
Og når vi taler om lagner, så er det vigtigt at vælge de rigtige "De skal være 100 % bomuldspercale for at hjælpe kroppens sved ved at være transpirerende og meget friske, og dermed garantere en afslappende søvn.Desuden irriterer de ikke huden, hvilket gør dem velegnede til selv de mest følsomme» slutter Theresa Schnorbach.
