Du har for længst glemt ferien, risikoen er at starte et nyt år allerede demotiveret. Målrettede skønheds- og wellness-strategier bruges til at eliminere dårlige spisevaner, lidt fysisk aktivitet og en knivspids melankoli på grund af manglen på sollys. Resultatet er umiddelbart mærkbart: ansigtets teint er mat, og kroppen mister tone til fordel for et par ekstra kilo.
Her er de væsentlige skønheds- og velværestrategier til at håndtere stress, sikre god søvnkvalitet og motion.
Wellness-strategier for det nye år: genstart fra immunsystemet
Forebyggelse er den vindende taktik som forklaret af Dr. Paolo Mariconti, anæstesilæge og farmakolog, specialiseret i smertebehandling og anti-aldringsmedicin.
«Immunsystemet er en af vores største venner. Det udfører ofte komplekse funktioner i kroppen, der kræver en stor mængde energi. Det er dog et delikat system, som kan sætte sig fast. Af denne grund er det vigtigt at passe på det, især på bestemte tidspunkter af året. Dens karakteristika er mange: den beskytter mod patogene mikroorganismer og bevarer hukommelsen om aggressorerne for straks at kunne gribe ind i tilfælde af et nyt og uheldigt møde» forklarer eksperten.
«Forskellige cellelinjer er dedikeret til at forsvare organismen og er programmeret til at eliminere ubudne gæster, før de kan gøre nogen skade. Når immunreaktionen er hurtig, kan den mangle specificitet, men den køber tid, mens den forbereder et mere målrettet og effektivt angreb."
«Aktiviteten af de celler, der hører til forsvarssystemet, ændrer sig i de forskellige årstider, og dette faktum forklarer, hvorfor mennesket i visse perioder af året er mere modtageligt for visse sygdomme, selv når de ikke er direkte som følge af 'aggression af vira og bakterier.
Gode vaner til at "overleve" vinteren
Om vinteren skal kroppen tilpasse sig forskellige situationer, såsom klimaændringer og nye livsstilsvaner sammenlignet med sommermånederne og til de forskellige rytmer af lys og mørke.
De er alle tilstande, der svækkes, som kan forårsage fysiske og følelsesmæssige forstyrrelser, og som underminerer immunsystemets effektivitet, netop når ankomsten af nye bølger af patogener risikerer at kompromittere sundhedstilstanden. At beskytte dig selv mod trusler, der kommer fra miljøet, involverer et stort energif.webporbrug.
Det bliver derfor vigtigt at anlægge en sund livsstil orienteret mod velvære for at være klar til at imødegå øjeblikkets vanskeligheder», anbefaler eksperten.
Den rigtige diæt til at starte med energi og styrke
«Det er derfor tilrådeligt at følge en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fibre og omega 3, og at begrænse forbruget af alkohol.
«En varieret og afbalanceret kost omfatter grøntsager og frugt, friske fødevarer med et godt indhold af vitaminer, mineraler og sporstoffer, bælgfrugter og fuldkorn rige på fibre og et tilstrækkeligt udbud af fisk, æg, kød og mejeriprodukter produkter, for at give alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte immunfunktionen» understreger Dr. Mariconti.
Bekæmpelse af oxidativt stress, frie radikaler og rynker
Blandt de uundværlige wellness-strategier «Det er grundlæggende at modvirke oxidativt stress. Frie radikaler er stoffer, der produceres i celler under den kemiske reaktion, hvormed ilt bruges til at producere energi og spiller en grundlæggende rolle i at modvirke infektionsprocesser.Men hvis de produceres i overskud eller på det forkerte tidspunkt, genererer de oxidativ stress, angriber cellerne og forårsager skader, der kan forebygges med fødevarer, der er rige på glutathion og selen.
Asparges, avocado, spinat, ferskner og æbler fremmer syntesen af førstnævnte. Sild, sardiner, æggeblomme og sennep, hvidløg, løg, rød frugt og grøntsager, mælk og kød er fødevarer rige på selen, et grundstof til stede i små spor, men væsentligt for kroppen» fortsætter eksperten.
Genoplad dine vitaminer
De vigtigste kilder til C-vitamin er koriander og purløg, vindruer, peberfrugt, chili, solbær, frisk timian, persille, rucola, korsblomstrede grøntsager såsom kål, grønt af majroer, kål og broccoli, kiwi og citrus frugter. Vegetabilske olier, avocado, hasselnødder, jordnødder, fuldkorn, solsikkefrø, mandler, karry, oregano og kiwi er rige på E-vitamin.
Fødevarer af animalsk oprindelse er de rigeste på D-vitamin. Torskeleverolie, fed fisk som makrel, sardiner, tun og laks, rejer, æggeblommer indeholder nyttige mængder. , oste og smør. Mens det er at foretrække at tage A-vitamin i form af beta-caroten, der findes i levertran og i fødevarer som chilipeber, gulerødder, tørrede abrikoser, græskar, persille og modne tomater.
Tarmen, anden hjerne
Der er også et intimt forhold mellem effektiviteten af immunsystemets respons og sundhedsstatus for tarmmikrobiotaen, der består af de bakterier, der lever i tarmen. Det betragtes som et uafhængigt og usynligt organ, der vejer omkring to kilo. For at holde tarmbakterierne i balance er det godt at tage de probiotika, der generelt findes i yoghurt og kefir.
Reguler tempoet i smartworking, arbejde og stress
Psyko-fysisk stress fører altid til en betydelig nedsættelse af immunsystemet. Cortisol, det hormon, der er mest involveret i at vedligeholde stressreaktionen, favoriserer i en indledende fase aktiveringen af organismen, men reducerer senere aggression, begunstiger underkastelse og reducerer produktionen af antistoffer" siger Mariconti "At forhindre nedgang i immunforsvaret er derfor nyttigt at håndtere spændingstilstande på et ment alt og fysisk plan.
At forsvare dig selv mod slitage fra daglig stress er muligt, men du skal altid rationelt analysere dine livsvaner og arbejdsrytmer, ændre det perspektiv, du observerer ting med, tage den "rigtige afstand" fra begivenheder.
Det er en god strategi også at bruge din tid på givende aktiviteter, engagere sig i et aktivt liv og altid holde stimuli og interesser i live. Det er også vigtigt at vide, hvordan man afsætter tid til os selv, at opleve afslapning gennem meditative øvelser.
En gylden regel er at etablere en rutine med tider, altid at gå i seng og vågne på samme tid. På denne måde forbliver det biologiske ur konstant i harmoni med organismens naturlige rytmer. Og i aftentimerne er det tilrådeligt at afbryde krævende aktiviteter og begrænse brugen af computere, mobiltelefoner og fjernsyn.
Wellness-strategier 2022: udsæt dig selv for solen i et minimum
De fleste af dagene tilbringes indendørs uden mulighed for at udøve effektiv fysisk aktivitet, og kommunikationen er betroet til teknologiske værktøjer med massive mængder information, der når frem på et hvilket som helst tidspunkt af dagen eller natten, som konstant stimulerer ment alt aktivitet.
Det er en god vane at tilbringe et par timer udendørs i løbet af dagen, fordi eksponering for sollys fremmer produktionen af serotonin, stoffet, der stimulerer handlingen og understøtter humøret, som omdannes til melatonin, søvn- og hvilehormonet.
Sæt dig selv fysiske aktivitetsmål, det minimum
«Motion er blandt de bedste wellness-strategier: det er en modgift mod stress og favoriserer længere og dybere søvn, men den skal afbrydes i aftentimerne. Faktisk øger bevægelse kroppens temperatur, hvilket tolker denne tilstand som en stimulans til at vågne op og genoptage aktiviteten» understreger lægen. For at den skal være effektiv, skal øvelsen udføres med tider og intensitet, der passer til den enkeltes egenskaber.
Når det praktiseres korrekt, selvom med moderat indsats, stimulerer det antioxidantforsvarsmekanismerne med en direkte virkning på mitokondrierne, cellernes energicentre, og styrker konsekvent nogle mekanismer i forsvarssystemet .
Regelmæssig træning påvirker også humøret, fordi produktionen af endorfiner, endogene opioider, aktiveres, hvilket resulterer i en vedvarende følelse af velvære» konkluderer Dr. Mariconti.
En cyklus af radiofrekvens
Bevarelse af tonus og reduktion af tegn på aldring er en grundlæggende løsning for ikke at bukke under for vinterens stillesiddende liv.
En ny type radiofrekvens er født til at definere kritiske områder hurtigt og komfortabelt: NuEra Tight-metoden udviklet af Lumenis udstyret med FocalRF-teknologi, bruger fem forskellige frekvenser til at regulere indtrængningsdybden af energien, opvarme specifikke lag af væv og hud.
En personlig tilgang i henhold til patientens behov, som gør det muligt at opnå reduktion af fedt, cellulite og rynker, med en udjævnende effekt ved at øge produktionen af kollagen.
