Covid-19, Sundhedsministeriet: reglerne for at forblive godt i karantæne

Diæter og ernæring

Indeslutningsforanstaltningerne for at imødegå spredningen af den virus, der er implementeret i Italien de har medført en ændring i livsstil generelt. Men at blive hjemme betyder ikke, at du skal glemme nogle vigtige elementer, på den anden side er det vigtigt at fortsætte med at være opmærksom, for ikke at finde ud af en nødsituation, der er nødt til at stå over for en anden sundhedsnødsituation.

Vær opmærksom, selv i denne situation, det er meget vigtigt at opretholde en afbalanceret livsstil for at beskytte psykofysisk sundhed. For det ministeriet postede på siden en hel side dedikeret til temaet livsstil på tidspunktet for Covid-19, hvor det giver enkle og praktiske instruktioner at følge.

Korrekt ernæring

x

Gode vaner kan ikke adskilles fra korrekt ernæring. Det er vigtigt vedtage en varieret og afbalanceret diæt at sikre en fuldstændig forsyning af alle de stoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Fødevarer bør spises hver dag / uge under hensyntagen til de forskellige fødevaregrupper: korn, bælgfrugter, knolde, frugt og grøntsager, kød, fisk og æg, mælk og derivater.

Derfor, det anbefales at bruge kombinationen af forskellige fødevarer, som hver især bringer energi og specifikke næringsstoffer. Det er også vigtigt at dele det daglige kalorieindtag af fødevarer i den rigtige målsætning: morgenmad 20%, morgensnack 5%, frokost 40%, eftermiddagsnack 5% og middag 30%.

Blandt de praktiske tip til en sund kost der er bestemt den af drik rigeligt med vand hver dag (mindst 1,5 liter), for at variere valgene ved bordet fordi monotoni ikke hjælper med en sund kost, for at begrænse brugen af salt og sukker, at forbruge korn (brød, pasta, ris osv.) dagligt og begunstige fuldkorn ogspis fisk mindst 2-3 gange om ugen, frisk eller frossen. (Den komplette liste i galleriet ovenfor).

Fysisk aktivitet (ja selv derhjemme)

Selvfølgelig, for at forblive ved godt helbred er det nødvendigt at ”bevæge sig”. Og hvis du ikke er i stand til at gøre det eksternt, skal du finde en måde at gøre det internt på. 30 minutters moderat daglig træning er nok.

Især i denne periode gør en lille bevægelse hver dag bliver derfor afgørende ikke kun for vores helbred, men også for vores psykologiske velbefindende. Fysisk aktivitet reducerer faktisk stress og angst, forbedrer humør og søvnkvalitet. Men hvad kan vi gøre?

Gå op ad trappen så meget som muligtfor eksempel kan du gå til bygningens øverste etage og gå ned og gentage øvelsen ti gange, gør husarbejde, mens du lytter til musik, at danse, deltage i gratis online træningskurser, lav nogle muskelstyrkende aktiviteter såsom løfte vægte ved hjælp af flasker fulde af vand eller blot bruge vores kropsvægt.

Det er stadig, spring reb, løb og spring på stedet. Og hvis du arbejder i smart arbejde, stop hver halve time i et par minutter arbejde på at tage aktive pauser (f.eks. korte gåture, push-ups, skiftevis siddende og stående stilling) og strækøvelser.