Lukkede fitnesscentre og begrænsninger for at forlade huset
Michelle Hunzikers sociale træning
Gave af Michelle Hunziker til sine tilhængere: showgirl deler videolektioner for at holde sig i form på hendes Facebook-profil. Så vi kan alle følge Michelle's træning direkte derhjemme. Derefter aftaler den schweiziske blondine hver uge en aftale med fans til det næste møde. I mellemtiden, hvis du vil indhente, skal du kigge på de første lektioner.
Yoga, initiativer som en gave til alle
Lifegate reagerer straks på Covid-19-nødsituationen medgratis initiativ åbent for alle "Smart Yoga Class": i fire uger, tirsdage og torsdage kl. 19, vil de 45-minutters Vinyasa Yoga-klasser være tilgængelig i gratis streaming på lifegate.it, YouTube og på virksomhedens sociale kanaler, Facebook og Instagram. "Vi vil være tæt på mennesker, selv i dette øjeblik med store vanskeligheder, der kræver engagement og en dybtgående ændring af vores vaner - forklarer administrerende direktør for LifeGate Enea Roveda - projektet er en del af bæredygtighedsstudiet, som vi ønsker at tilbyde eksklusiv indhold til brugerne gennem et mediehus dedikeret til bæredygtighedsspørgsmål ".
Selv den historiske skole Integreret Yoga Shanti tilbyder support til mennesker, der er tvunget til at blive hjemme i mange dage i denne periode med Coronavirus-alarm og har åbnet dørene til lektioner ikke kun for deres medlemmer, men for alle du vil bruge en times yoga og meditation styret af mesternes oplevelse. Lektioner startende fra begynderniveau til de mest avancerede øvelser, meditation og afslapning.
info: Integreret Yoga Shanti Milan.
Stop med at løbe udendørs!
Efter endnu en appel fra myndighederne for dem, der stadig løber udenfor, Virgin Active har besluttet at sætte sit eget træningsprogrammer tilgængelige for alle via sociale kanaler. De har haft et boom i synspunkter. Trænerne skiftes til at optage 10 ', 20' eller 30 'træning. Kurserne udsendes fra Revolution-optagestudiet via Durini i Milano, hvor trænerne skifter. Forslagene opdateres dag for dag fra kl Funktionel træning, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga og Pilates. Videoerne er tilgængelige på FB-siden Virgin Active Italia og på Instagram-profilen (IG TV-sektionen).
Kæmp mod en stillesiddende livsstil
Det begrænsninger af denne tids frihed hvor Italien også er i en epidemifase siden Coronavirus de involverer alle de "normale" aspekter af livet, begrænser rejser, socialisering, arbejde, familieorganisation. Og også i rytmer ved fysisk træning, der er afgørende for at holde fit, sund og i godt humør. Anbefalingen om at blive hjemme så meget som muligt for at undgå toppen af Covid-19 smittefasen kan føre mest, ikke vant til en træningsrutine, til bliver doven, flytter fra seng til sofa til spisebord. Og trinmarkøren på smartphonen eller smartwatch råber om hævn. 
Motivation er alt
Træning alene kan være kedeligt for mange, men motivation er alt. Det kræver udholdenhed, regelmæssighed og beslutsomhed for at fortsætte med at gøre det. Det er vigtigt at have et mål at opnå, for eksempel: ton bagenden, styrk musklerne i arme og ben …
xDovenskab er dårligt for dit helbred
Med alvorlige konsekvenser for fysisk og psykisk velvære. Det har været kendt i nogen tid, atfysisk træning såvel som socialisering har en positiv effekt på humør producerer hormoner og neurotransmittere god humor ligesom adrenalin og serotonin (molekyle også brugt i antidepressiva, faktisk). Mens isolation og fysisk inaktivitet øger frigivelsen af kortisol, den såkaldte stresshormon. Alle nyttige grunde til at skubbe os til oprette en ny rutine i denne periode med tvungen lukning af hjemmet, vigtigt for at komme ud af denne situation så hurtigt som muligt.
xRegularitet = trivsel
Øvelse af regelmæssig aerob fysisk aktivitet hjælper også med at holde kolesterol under kontrol og reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 30-50% sammenlignet med dem, der fører en stillesiddende livsstil. Nylige undersøgelser viser, at hos voksne, sunde og tidligere stillesiddende, regelmæssig aerob aktivitet øger niveauet af HDL-kolesterol, den såkaldte "gode", fra 3 til 9%. Og hvis du er overvægtig, er fordelene ved motion endnu større: for hvert pund vægttab, der vedligeholdes over tid, er der en stigning på ca. 0,35 mg / dL i HDL-kolesterolniveauer i plasma.
De 3 basale om morgenritualet
Alt er indestart dagen godt. Indstil tempoet i tingene du skal gøre på den bedst mulige måde startende med at tage dig af dig selv det er en fantastisk måde at få alt til at køre glat og ikke give efter for de negative aspekter af dovenskab. Hvilket i det lange løb risikerer at blive en depressiv-lignende tilstand.
- Så snart du vågner op, skal du drikke et glas eller to ved stuetemperatur eller lunkent almindeligt vand at fremme peristaltik e hjælpe tarmfunktioner.
- Så er det tid til at hengive sig til et par minutter af metidation, komfortabelt siddende i et passende hjørne af huset, stille og med blødt lys. Selv 5/10 minutter med lukkede øjne er nok, at recitere et mantra eller følge en podcast (se IODonna-programmet "Meditation og mindfulness, daglig sundhed og velvære: podcastprogrammet").
- På dette tidspunkt starter vi med ca. 15/30/45 minutters fysisk træning, valgt i henhold til ens tilstand af atletisk forberedelse og sundhed.
Bedre på tom mave
Fysisk aktivitet udført på tom mave giver dig mulighed for at forbrænde større mængder overflødigt fedt, hvilket øger stofskiftet resten af dagen og fremme psykofysisk velvære. Faktisk om morgenen, efter omkring otte timers faste natten over, er blodsukkeret ret mangelfuld. Træning i disse forhold trækker på levering af fedtstoffer, der bruges til at give energi til kroppen.
Hvad det tager
Ingen gymnastik i pyjamas på måtten, du risikerer at glide og komme til skade. Der er grundlæggende udstyr, der let kan opnås:
- Det måtte det er vigtigt for gør-det-selv-gymnastiksalen, det koster lidt og kan bestilles online.
- Klassiske værktøjer, der er nyttige til effektiv træning, men inden for alles rækkevidde: springtov, elastik, vægte, ustabil platform ("Bosu" type).
- Seneste: skub op hjulet at gøre push-ups og styrke mavemusklerne (selv med den "ustabile" modeabilitet) remtræningsstropper at være hooked på en dør; ab hjul at arbejde på dine mavemuskler.
- Dyrere og omfangsrig, men bestemt nyttigt, især hvis du planlægger at fortsætte med at træne derhjemme, selv efter denne periode derhjemme: motionscykel, romaskine og løbebånd. På youtube er der mange selvstudier, som begyndere kan følge.
- Beliggenhed. Det er nødvendigt at identificere et roligt område i huset, hvor man skal oprette hjemmet, selvom det kun er den nødvendige tid. Det tager lidt plads, helst godt oplyst og godt ventileret, væk fra møbler med kanter, vaser, krystalborde, skrøbelige genstande.
- Under øvelser og træningspauser er det bedre at slukke for mobiltelefonen for at fremme koncentration. Baggrundsmusik er fint. Fjernsynet afhænger af: for eksempel når du laver cylcetten, kan det hjælpe med at overvinde kedsomhed. Eller det kan fungere som en stor skærm til at se tutorials fra youtube (med f.eks. Chromecast kan videoerne fra din mobil ses på dit hjemmefjernsyn).
Smart Working: fitness pauser
Hvis du arbejder hjemmefra takket være smart arbejde, er det godt ikke at give efter for fristelsen til altid at sidde ned. Du skal give dig selv en næsten militær rytme at adskille arbejds- og familieforpligtelser, ellers risikerer du at udføre begge roller dårligt og med for meget stress. Ud over at frustrere de gode vaner, vi havde før: gymnastiksal, swimmingpool, gåture, løb … En god anti-stillesiddende metode er at organisere en pause på ca. 15 minutter i timen, hvor man kan rejse sig fra stolen og gå rundt huset, stræk dine ben. Bedre stadig gøre nogle stretching og gymnastik øvelser rettet mod dem, der arbejder på kontoret:
Apps til at træne derhjemme med vejlederen
For dem der ikke allerede følger et træningsprogram, der er aftalt med den personlige træner, teknologi kan være en gyldig støtte i denne periode, også at opstille en regelmæssig og velstruktureret arbejdsplan af en ekspert i henhold til de forskellige behov og forberedelser. Internettet er fuld af applikationer, videospil dedikeret til fitness og divideret med niveauer og forskellige typer. En måde, som mange berømtheder også bruger, fra Elisabetta Canalis til Gwyneth Paltrow til de forskellige topmodeller.
