Hvad er oprindelsen til vores "forkerte" opførsel? Fordi vi altid gentager de samme relationelle fejl? Det perfekte one-size-fits-all svar findes ikke, men det er absolut værd at dvæle ved adfærdsmønstre at vi mere eller mindre eksplicit implementerer hver dag a ubevidst niveau.
Hvem er sabotøren i os?
Mange gange er vi vores værste fjende, selvom den stemme, der skubber os til altid at reagere på samme måde, i virkeligheden er den indre sabotør, han vil bare have vores bedste. Hvordan håndteres det? Bogen ”Den lille sabotør inden for os - Hvordan man finder ham og gør ham til en ven” af Michaela Muthig, udgivet af Urra Feltrinelli, hjælper os med at forstå dette. En tekst for bedre at forstå, hvad der driver indre modstand, og hvilke ræsonnementsfejl som f.eksselektiv abstraktion, den følelsesmæssige argumentation og katastrofal tænkning. Alle spørgsmål, som vi også kan vælge at ignorere, idet vi dog har klart, at undskyldninger for ikke at handle og interne uenigheder sætter en eger i rattet i forhold til andre og er det bedste middel til ikke at adskille os fra den beroligende (og lammende) rolle offer.
Rollespil og forhandling
Michaela Muthigs bog foreslår strategier for adfærdsterapi til at vedtage nye mentale mønstre og bryde den onde cirkel, der er typisk forselvsabotage. Startværktøjerne? Det visualiseringsøvelser og vaner, der skal testes for bryde rutinen og omgå automatismerne. Se efter folket, talentene, de aktiviteter, der får os til at føle os godt. Vær børn igen og lær igen, hvordan man spilder tid. Og leg med rollespil. Det er at bevidst forsøge at gøre tingene anderledes.
Kun på denne måde kan vi hilse den indre sabotør med et smil. Det skal ikke opfattes som en fjende, der skal udslettes, og vil faktisk give os det bedste, hvis vi søger en dialog med ham / hende, en forhandling at nå drømmeværelset sammen.
Spørgsmålene for at forstå os bedre
I søgen efter forandring er spørgsmål også vigtige, som ankommer til tiden i slutningen af hvert kapitel. Hvordan var jeg som barn? I hvilken alder gjorde jeg oprør første gang? Og til hvad? Hvad blev jeg rost og kritiseret for? Stien til at genkende vores indre sabotør (og få styret det) går gennem sigten af enkle og grundlæggende spørgsmål, fordi dette ubevidst mekanisme har været en del af os siden barndommen og bidrager til nærende undgåelsesadfærd og til at opnå selvopfyldende profetier at vi bestemmer uden at vide det.
Vi bad Michaela Muthig om yderligere råd og tre strategier til at håndtere det sarte øjeblik i Covid-19-nødsituationen:
Hvad er de positive aspekter af den indre sabotør?
”Den indre sabotør ønsker at hjælpe os. Har lyst beskytte os mod fiasko og skuffelse, så det har en tendens til at boykotte især projekter, hvor vi frygter fiasko, fordi det er den del af vores underbevidsthed, der kender vores hemmelige ønsker. Især kender han dem, vi aldrig vil indrømme, at vi har. Og han, den indre sabotør, vil gerne hjælpe os med at nå dem. Hvis vi lever et liv, der ikke tilhører os, og som ikke svarer til vores drømme, vil han sabotere os. Den indre sabotør er en fremragende rådgiver, hvis vi prøver at lære ham bedre at kende, forstå, hvad han virkelig ønsker, og hvorfor han prøver at sætte en eger i rattet ».
Hvordan skabes nye vaner hos voksne og børn?
"Vaner dannes takket være konstant gentagelse og træning. Vores hjerne forsøger altid at spare energi, og enhver ny adfærd eller beslutning koster os meget med hensyn til energiforbrug. Derfor er det så svært at etablere nye vaner, hvis vi ikke er meget forsigtige på et øjeblik, vender vi tilbage til de gamle mentale og adfærdsmønstre. Hvad vi kan gøre: fokusere på, hvorfor vi ønsker forandring, finde "fordele" ved den nye adfærd for at øge motivationen. Lav derefter en tidsplan på mindst 4/6 uger, og hver gang den indre sabotør dukker op og fortæller os for eksempel, at indsatsen ikke er det værd, skal du fortælle dig selv, at du er nødt til at bevare troen med den forpligtelse, der er gjort. Efter flere uger bliver opgaven lettere, fordi hjernen er begyndt at tilpasse sig den nye rutine, hvilket resulterer i et reduceret energiforbrug. Den mest komplicerede del er oprettelse af de første par uger, en periode, hvor det altid skal være klart for os, hvorfor vi vil ændre, og vi må aldrig give autosaboter et reb, vi ville helt sikkert miste ”.
Tre tip til livet i tiden med Covid-19
«1) Vær opmærksom på de positive, ikke alt er dårligt, der er altid gode ting i enhver situation. På dette særlige tidspunkt skal vi stræbe efter at finde dem. Hver dag tager vi mindst tre ting til efterretning, som vi er glade for eller stolte af. Hvad skete der i dag? Dette spørgsmål får os til at føle os bedre. 2) Tag kontrol tilbage. I den nuværende situation er der andre, der tager grundlæggende beslutninger for vores liv, og dette giver usikkerhed. Det bedste, vi kan gøre, er at gøre os nyttige for andre. Lad os spørge os selv: "Hvordan kan jeg være til hjælp?" "Hvad kan jeg gøre for at forbedre livet for dem omkring mig?" Den resulterende følelse af selveffektivitet vil være terapeutisk. 3) Grib øjeblikket og reorganiser dig selv. Brug denne specielle tid til at reflektere over, hvad der er galt med dit liv, hvilket liv du gerne vil leve, hvilken person du gerne vil blive. Lige nu har du muligheden for at ændre dig selv og dine vaner. Der kunne ikke have været et mere passende øjeblik netop fordi alt omkring ændrer sig, så hvorfor ikke gøre det også? ".
