De kalder dem digitale distraktioner. Neurovidenskabere opfordrer dig til ikke at tage dem let, fordi tsunamien om advarsler og meddelelser på elektroniske gadgets lammer evnen til at koncentrere sig.
Allestedsnærværende smartphones udgør konstante udfordringer for netværk af neuroner, der regulerer opmærksomhed. Meddelelserne forstyrrer allerede den aktivitet, der finder sted: Se bare Whatsapp-ikonet med nummeret "1" eller hør lyden af den indgående e-mail for at omdirigere sindet.
Og ofte kan du ikke modstå at se meddelelsen. De lyse farver øger tiltrækningen for de forskellige applikationer, og fristelsen til at kigge, hvis der er et "lignende" på et indlæg, kan være uimodståelig.
Men hvad sker der hver gang vi afbryder noget, vi lavede for at kontrollere mobiltelefonen? Vi bryder vores sindes retning, og måske er vi nødt til at starte forfra.
Vi lever i æraen med virtuelle forbindelser, og der er selvfølgelig ingen vej tilbage. Det ville være naivt at skinne mod den teknologiske revolution, men det ville være lige så naivt ikke at tænke over det.
Illusionerne af multitasking
Et af de mest undersøgte fænomener er en menneskelig færdighed, der er rost i vores tidsalder: multitasking, det vil sige at udføre flere handlinger på samme tid. Vi kan løbe og lytte til musik, ved du. I tilfælde af digitale distraktioner er eksempler på, at en person svarer på e-mail og tjekker Instagram, taler i telefon, mens han ser dagens nyhedsmeddelelser på deres computer, deltager i et møde og skriver tekstbeskeder.
Det vildleder sig selv, at det med succes kan dedikere sig til flere opgaver sammen, og at det er endnu mere operationelt, produktivt at øge dets potentiale. Virkeligheden er anderledes: det er mindre effektivt end dem, der gør tingene ad gangen og bliver mindre og mindre i stand til at holde tråden, når alderen skrider frem.
Undersøgelser: hjernen sænkes
For at forstå årsagen til det intellektuelle tab på grund af digital distraktion, skal du vide, hvad hjernens reaktion er. Det blev analyseret gennem billedteknikker, hvor man visualiserede, hvad der sker inde i hovedet.
Når du hopper fra en erhverv til en anden, taves nogle neurale kredsløb for at aktivere andre. Det mere korrekte udtryk, snarere end multitasking, ville være at skifte opgave, dvs. aktivitetsændring, fordi det kommer og går mellem handlinger er et stop og gå.
Vores hjerne udfører ikke flere opgaver på samme tid, den tændes ikke på én gang: hvis du kiggede ind, ville du hellere se et juletræs blinkende lys.
Netop dette "til og fra" distraherer fra hovedopgaven og har en kognitiv pris, fordi hver gang det er som om en motor, der er stoppet, skal genstartes. I en fælles undersøgelse bekræftede amerikanske forskere fra Stanford University og britiske forskere fra University of London, hvad der var fremkommet i andre undersøgelser: opgaveændring bremser sindets operationer.
Værdien af uafbrudt tid
I habitués af digitale distraktioner består dagene af fragmenterede, forladte og jagte opgaver, som måske fører til overbevisningen om, at du har gjort meget, selvom du har gjort lidt.
"De, der ikke ønsker noget for stramt," siger ordsproget. Jo mere kompleks en opgave er, jo mere har den brug for uafbrudt tid. Og koncentration trues af den kontinuerlige underholdning, der tilbydes af smartphones. Mens en voksen arbejder på et vigtigt projekt, og mens en dreng studerer, skal mobiltelefonen være i et andet rum.
Dopamin udledes med "likes"
En rolle spilles af dopamin, som griber ind i det såkaldte belønningssystem: molekylet frembringer en sådan fornemmelse af glæde, at det ønsker at gentage den adfærd, der inducerede dets frigivelse i hjernen.
Nogle undersøgelser har vist det "lignende" på et af vores indlæg udløser dopaminbølger. For hvert lille hjerte på Facebook falder en neurotransmitterkaskade, hvilket reducerer motivationen til at være opmærksom på andre gøremål.
Sådan opstår mobiltelefonafhængighed dag efter dag. Ifølge en undersøgelse fra 2021-2022 låser amerikanere deres telefoner op i gennemsnit firs gange om dagen, men mange passerer de tre hundrede daglige kontroller.
Det er for nylig blevet opfundet udtrykket "nomophobia" for at angive angsten for at blive afbrudt, frygt for at være uden din mobiltelefon ("nomo" er en forkortelse for ingen mobil).
De falske belønninger
I sandhed, neuroner i belønningskredsløb belønner os med en dopaminbrist, selv når vi gennemfører en opgave: det er den klassiske tilfredshed blandet med lettelse, når du afslutter en opgave godt, hvad enten det er at rydde op i en skuffe, være i stand til at arkivere en kontorfil eller, for en studerende, at gennemføre de tildelte matematiske øvelser.
Nå, i hjernen på den digitalt distraherede besat med at give glade fornemmelser, er det ikke længere målstregen, men afvigelsen fra den rigtige linse for at kigge på smartphonen. Tilfredsheden udløses hver gang du opgiver opgaven, faktisk når du mister koncentration, og jo mere det sker, jo mere bliver du slave af et komme og gå, der får dig til at miste dit mål.
De over 55'ere er blandt de mest forbundne
Temaet handler ikke kun om teenagere, selvom deres brug af tablets og smartphones kan være besat, så meget at den amerikanske psykolog Jean M. Twenge talte i en af sine bøger om iGen, dvs. iPhone-generation, for dem, der er født fra 1995 og fremefter. Ifølge undersøgelser foretaget af Ipsos er italienske voksne over 55 år blandt de mest forbundne i verden og udmærker sig ved brugen af sociale netværk: 76 procent har mindst en konto.
Afgiftning fra skærmen
Psykologer oversvømmer med invitationer til afvænning fra teknologi og slukker elektroniske enheder i en dag eller endda bare i et par timer, lære at modstå trangen til at reagere straks på digitale stimuli.
Programmerne multipliceres, hvilket takket være en timer eller andre hjælpemidler nulstiller bursts af meddelelser på et bestemt tidspunkt for at forbedre koncentrationen.
Der er en afslapningsfunktion, med fjernelse af farver fra skærmen eller automatisk deaktivering af en app efter en bestemt brugsperiode. Du kan finde ud af tiden brugt på et socialt netværks websted og beslutte, hvor meget du skal begrænse det. Men det første trin er en viljehandling, som altid.
Videnskabelig forskning skulle ikke engang være nødvendig for at forstå, at det at blive fanget i en objekts ekstreme fascination er en form for fremmedgørelse. "Mænd er blevet deres værktøjs redskaber," afspejlede den amerikanske filosof Henry David Thoreau. Og det var kun det nittende århundrede.
Eliana Liotta er journalist, forfatter og videnskabsforfatter.
Den videnskabelige gennemgang er af Gioacchino Tedeschi, præsident for det italienske neurologiforening og direktør for den neurologiske klinik ved universitetets hospital i Luigi Vanvitelli.
Alle artikler af Eliana Liotta
