Frygt for enhver kontakt. En strøm af geler og masker.
Pandemisk stress: hvad det er
Coronavirus plager os mere og mere. Hvis vi kun otte måneder siden skreg af vantro, men selvsikker fra altanen "Alt vil være fint", nu er følelsen af usikkerhed i nutiden en limbo, hvor vi alle befinder os suspenderede, for ikke at nævne den fremtid, som vi endnu ikke er i stand til at planlægge. Til Verdenssundhedsorganisationen har alt dette et navn: pandemisk stress. Eller "pandemisk træthed". En reel mental træthed på grund af forlængelsen af nødsituationen. Hvilket involverer træthed og udmattelse. Irritabilitet, søvn og stemningsforstyrrelser. Og som igen ifølge en europæisk forskning fra WHO rammer seks ud af ti mennesker.
Vi er alle blevet sårbare over for pandemistress
Dataene bekræfter syndromet. Brugen af psykotrope lægemidler, især benzodiazepiner: der Italian Society of Psychiatry registrerede en stigning på 35 procent angstdæmpende og hypnotika og en stigning på 28,2 procent i antidepressiva i regionale lægemiddelreservationscentre. Brugen af psykologer og psykoterapeuter er også steget, som han bemærkede Soleterre-fundamentet der oprettede en gratis national helpdesk med 578 eksperter. Sidst men ikke mindst forventer afdelinger for mental sundhed en chokbølge med 300 tusind flere diagnoser af depression også på grund af virkningerne af den økonomiske krise.
Hold håbet i live
"Sandheden er, at alt skete pludselig, at virusen chokerede hele verden og på et øjeblik fjernede vores frihed. Alt har ændret sig, de bad os om at blive hjemme og der opdagede vi, hvor svært det er at leve sammen, modstå, holde håbet i live " kommenterer psykiater Paolo Crepet, forfatter til en bog på denne symbolske titel nødsituation, Sårbar (Mondadori). "Så nu lever vi i en flerårig destabiliserende standby mellem meddelelser og forbud, hvor den ene dag en ny vaccine er lovet, og den næste dag er vi i den røde zone".
Tænker over vores liv igen
Resultat: mellem stigmatiseringen af at være positiv og frygt for andre, set som en potentiel udstrygning, mister vi gradvist vores daglige liv som mennesker, der består af kys og knus, udseende og spontanitet. ”Virkningerne af dette kollektive traume er i fare at transformere os selv i fremtiden til et koldt samfund. Ved skarpt på "ingen" skifter mennesket, "siger Crepet igen. ”Fysisk distancering løber risikoen for at blive følelsesladet og frem for alt social. Spændinger bør ikke undervurderes der opstår for eksempel med benægtere ». Kort sagt et scenarie med mørke farver. Som i George Orwells dystopiske roman, 1984, der stort set beskriver den atmosfære, vi oplever.
Hvordan kommer man rundt?
Hjælp. Hvordan bevæger man sig? "Der er ingen løsning, der er løsninger" Crepet fortsætter. ”Vi er nødt til at finde nye diskontinuiteter i hverdagen. At modsætte sig trends og forestille sig mulige projekter. Personligt har jeg lært at chatte, da jeg bare lytter med mit arbejde. Og jeg begyndte at revurdere nærhedsbutikker. At genoverveje byer er et andet spørgsmål at satse på ». Det er ikke trivielt. Paris har for eksempel tømt sig for 17 procent af sine indbyggere, det vil sige næsten 400 tusind mennesker ifølge en undersøgelse for Jean Jaurès Foundation. Alle flygter til landet.
Små handlinger hver dag
"Livet kan kun forstås baglæns, men det skal leves fremad", sagde den danske filosof Kierkegaard. En mulig overlevelsesstrategi er så de små handlinger, der skal udføres hver dag. New York Times i en artikel med titlen Peak angst, her er 10 måder at roe sig ned på formlen "tre minutter". Tre minutter ville tilsyneladende være nok til at ændre stemningen på en dag og sætte dopaminer, motivationens hormoner, i bevægelse. Nogle ideer? Hop, dans, bevæg dig, stop hvad du lavede. Men også tværtimod skal du være opmærksom på din åndedræt, stoppe, meditere, lave yoga. Eller bare tag hunden en tur.
Vælge, hvordan man skal reagere
"Hvis vi ikke kan vælge en situation, kan vi i det mindste vælge, hvordan vi skal reagere," understreger han Lucia Giovannini, coach, terapeut og forfatter til manualen Tilladelsen til at være lykkelig (Roi Edizioni). "Det giver ingen mening at gentage over for dig selv, at du har det bedre, når" det hele slutter ", du er nødt til at leve øjeblikket for, hvad det er, og med taknemmelighed, for bag enhver krise er der en mulighed". Giovannini foreslår at skabe en rutine ved at stimulere de fire hormoner for lykke, såsom dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner.
Betydningen af dopamin
"Dopamin, for eksempel, belønner os når vi har opnået noget. Så lad os begynde at skabe en mekanisme, der får os til at føle os godt for den enkle kendsgerning, at vi har afsluttet et projekt. Som at læse en bog. Oxytocin er på den anden side hormonet med kærlighed og empati. Et alternativ til at holde det i omløb er kig ind i hinandens øjne og smil, selv med en maske: denne enkle gestus giver os mulighed for at forbinde et dybere niveau med mennesker ».
Retten til at afbryde forbindelsen
Et andet tema at starte med er smart arbejde. En undersøgelse foretaget af den nationale forening for risikostyring har "fundet", at 58 procent med glæde ville have balance ugen mellem dage på kontoret og fjernarbejde. "Et af de problemer, der skal løses, er dog retten til at afbryde forbindelsen" afslører journalisten Simona Branchetti der lige har foretaget en nøjagtig bogundersøgelse, Kvinder !!! Er smart arbejde, mulighed eller fælde ankommet? (Leima-udgaver). «At være altid" tændt "får os til at miste oversigten over tid". En spion er, at 40 procent af de mennesker, der arbejder hjemmefra, har oplevet rygsmerter, hovedpine, øjnene og søvnbesvær ifølge undersøgelser fra AssoSalute.
De regler, der skal følges mod pandemistress
«Indtil i dag har vi det faktisk gjort ekstremt arbejde»Tilføjer Francesca Maria Montemagno, medstifter af Smartive, en opstart til formidling af digital kultur. «Jeg siger ikke, og jeg ønsker ikke en fremtid, der består af onlinemøder. Vi er mennesker, vi lever af forhold og oplevelser. Men vi kan finde den rette balance ved at ændre virksomhedskulturen ». I mellemtiden, hvordan man beskytter dig selv? «Mit råd er at definere en køreplan og dit eget logistiske rum " Branchetti konkluderer. "Kaffepause og" posthus "fysisk aktivitet. Uden at glemme, at smart arbejde ikke betyder isolation, kan du også chatte og joke med kolleger på afstand ».
