I årevis havde muligheden for at arbejde hjemmefra været eftertragtet af medarbejdere og modsat af arbejdsgivere. Covid-tsunamien gjorde det til et obligatorisk smart arbejdsvalg for alle, men overbevist om, at det ville være en meget midlertidig løsning. I stedet har den hurtige spredning af virussen og den kolde årstid nærmet sig regeringen til at udvide nødforanstaltninger og mange virksomheder til at arbejde "smidigt", en eufemisme for dem, der er sprunget gennem bøjler for at dele begrænsede rum, enheder og forbindelser.
Således er trivsel ved smart arbejde, måske overskygget under nedlukningen, fordi det vigtige var at komme væk med håbet om, at "nuttata" ville passere hurtigt, er nu blevet et væsentligt krav. Her er alle tip fra eksperterne, især til tidsstyring, rumindretning, kropsholdning, belysning.
Et kontor helt for mig selv
Men hvis du allerede organiserer definitivt et stille hjørne af huset, der træder i stedet for kontoret, er ikke letEndnu mere er det at sørge for, at det respekterer ergonomiens regler. Lige så kompliceret at påtvinge selvpleje, vel vidende at ingen vil se tøj, make-up og frisurer, skal du ikke springe over det måltid, der tidligere blev delt med kolleger i kantinen. Alligevel er det en pligt for os selv at forsøge at flytte fra simpelt "hjemmearbejde" til ægte "smart arbejde": «Selv dem, der var motiverede til denne type arbejde, oplever det sandsynligvis ikke længere som et valg. Dette kan udløse mekanismer, der genererer angst, ”kommenterer han Teresa Basilone, psykolog i Rom fra MioDottore online bookingnetværk til medicinske besøg. "For at opretholde en balance er det godt ikke at ændre søvn-vågen-rytmen, prøv at holde de samlede timer på kontoret, klæd dig som om du skulle ud, selvom det var behageligt. ER sørge også for virtuelle "kaffepauser" med kolleger, gennem chat, video og mobiltelefon ». Og til frokost en enkelt skål, halvt fyldt med grøntsager og den resterende halvdel fordelt ligeligt mellem kulhydrater og proteiner.
En plante kan hjælpe
Ifølge Copernicus Studies Office, et netværk af fleksible kontorer, vi skal prøve at genoverveje fordelingen af rum: «At etablere, hvilke rum i huset der kan være åbne for alle, og hvilke rum der er dedikeret til individuelt arbejde», foreslår Isadora De Pasquale, arkitekt og designer. «Det kan også være et meget lille rum, men hyggeligt og behageligt uden eksterne forstyrrelser så vidt muligt. Ligesom haller på kontorer er delte rum, forværelse eller korridor ”neutrale” steder, hvor sindet kan ændre horisont og hvile. Så har du brug for ergonomiske møbler: et passende sæde, en stor nok skærm og et skrivebord i den rigtige højde. Til små rum, ja til borde, der også kan være skriveborde og lette stole, der let kan flyttes: Selv uden et sted, der kun er dedikeret til arbejde, kan skift af stol eller omdanne bord hjælpe koncentrationen. Indendørs planter eller udsigt over en have fra vinduet gør det samme. " Malerier, udskrifter, fotos, designgenstande er også fine …: "Kunst er en accelerator for kreativitet og en kilde til inspiration. Fordi skønhed, hjemme eller på kontoret, er aldrig nok ».
Op med ryggen
xStolen er alt andet end en detalje. Dette bekræftes af en undersøgelse foretaget af Assosalute, National Association of postural drugs (rygsmerter, smerter i nakke og led i benene), og næsten 1 italiensk ud af 2 erklærer at have lidt mere i de sidste måneder (der er også dem, der arbejder i sofaen, med computeren i skødet …). For Roberto Pozzoni, leder af Sports Traumatology Center for Galeazzi Orthopedic Institute i Milano, er der enkle regler for at undgå disse lidelser: "Når vi sætter os ned for at arbejde på pc'en, skal vores fødder placeres på jorden, knæet skal danne en vinkel på 90 grader, så hofterne med rygsøjlen hviler altid mod stolens bagside. Underarmene, som skal hvile på bordet, skal også danne en 90 graders vinkel med albuen og skuldrene. Computeren skal vende mod fronten, og øjnene skal være på den øverste halvdel af skærmen. Det er vigtigt ikke at forblive i den samme position for længe, tag et par skridt, lidt strækning og sammentræk musklerne i underekstremiteterne og underlivet, også for at hjælpe cirkulationen. Et par bøger under computerskærmen er også nyttige til at hæve den og give direkte syn og nogle puder til at støtte lændehvirvelsøjlen ». I tilfælde af smerte kan medicin med selvmedicinering hjælpe os, fortsætter Pozzoni, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), i cremer eller geler eller i kapsler eller poser. Men hvis smerten vedvarer, anbefales en lægeundersøgelse ”.
Tryghed for øjnene
Til sidst skal du være opmærksom på udsigten. Ifølge en undersøgelse foretaget af Captain Cook Research for Hoya bruger vi hver dag mellem smartphones, computere, tablets og tv i gennemsnit 8-10 timer på at se skærme på tæt afstand. For Lucio Buratto, direktør for Ambrosiano Oftalmico Center, "Konsekvensen er" Computer Vision Syndrome ": røde og trætte øjne, mørke rande, fokuseringsvanskeligheder, hovedpine, migræne, sløret syn, tørt øje, nakkesmerter, ubehag skuldre, rygmarv lidelser, kramper i hænder, fingre, albuer. arme". Årsagerne: "Langvarigt arbejde uden pauser, dårlig belysning eller monokromatisk belysning, blænding fra blåt lys produceret af skærmene, forkert computer- og skærmposition, unormale arbejdsstillinger, brydningsfejl (nærsynethed-hyperopi-astigmatisme-presbyopi) måske mild, men aldrig rettet ved briller. Det tilrådes at blinke ofte og tage pauser hvert 20.-30. Minuts arbejde: ser på udsigten fra vinduet, rejser sig op for at gå en tur - for eksempel under telefonopkald -, massere dine øjne og drikke et glas vand ". For at forhindre Computer Vision Syndrome er det godt at "Kontrollere skærmens belysning og lysintensitet og afstanden, kontrollere din kropsholdning, sørg for at du ikke har nogen synsproblemer, brug beskyttelsesbriller og øjendråber mod blåt lys, kontroller fugtigheden af luften, så den ikke er for tør eller for blæsende, og brug kunstige tårer eller gel mod tørre øjne. Og gennemgå regelmæssige øjenundersøgelser ».
Distraktionssikker
Hjemme ”kræver det at holde fokus på dagens tidsplan uden distraktioner selvdisciplin og bevidst opmærksomhed,” advarer Alicia Aradilla i Telearbejde - Hvordan man gør arbejde hjemmefra virkelig smart og forbedrer balancen mellem privatliv og erhvervsliv (Corbaccio-udgiver), en smidig manual til at uddybe emnet. "Forsøg ikke at falde ind i den åbne bareffekt ved at fortsætte med at gå frem og tilbage mellem køleskabet og snackskabet. For at forstå, om sult kommer fra hovedet eller kroppen, skal du langsomt drikke et glas vand, lade et par minutter passere og kontrollere kroppens fornemmelser. Sult afhænger ofte af stress ”. Vaskemaskinen kan på den anden side være en allieret: "Hvis du hænger tøjet eller laver husholdningsaktiviteter, hjælper det dig med at tage et par minutter fri, gør det." Tv'et i baggrunden er en kilde til distraktion, musikken afhænger af: prøv. I stedet “Sociale netværk er herskere blandt tidstyve. Brug af flytilstand kan være løsningen ”. Eller "at lade det være et sted, hvor det er umuligt for dig konstant at kontrollere skærmen eller planlægge, hvornår du skal se på den, giver dig mulighed for at holde fokus i længere perioder."
