Hold dine muskler stærke og dit hjerte sundt. Identificer en skønhedsmodel, der i stigende grad falder sammen med sundhed og velvære og ikke med tilpasning til standarder og stereotyper. Bliv i bevægelse. Og frem for alt, lær ikke at afvise tid, men at byde den velkommen ved at forberede kroppen.
Antonella Viola, biolog og professor i generel patologi ved University of Padua, har en meget klar holdning til dette: «Musklen er det væv, der findes mest i vores krop.Det bør derfor ikke komme som nogen overraskelse, at musklernes sundhedstilstand afspejles direkte på de andre væv, organer og systemer, der udgør den menneskelige krop» præciserer lægen, der netop har udgivet Balancens vej (Feltrinelli), en meget klar manual, der taler om forebyggelse, køn og bæredygtig levetid. Et mål, der kan nås ved at forbyde dovenskab og øge fysisk aktivitet.
Lad os starte herfra: hvorfor er bevægelse så vigtig? Fordi det har en stor funktion i forebyggelsen af aldring. For det første fordi det øger kalorieforbruget og forbedrer effektiviteten af vores stofskifte. Følgelig holder det blodsukkeret og ophobningen af fedtvæv under kontrol, den vægtøgning, der fører til metaboliske dysfunktioner, der ikke kun er typiske for den anden del af vores liv, men desværre også i stigende grad også hos unge mennesker, på den ene side pga. en forkert kost, for rig på kalorier, sukkerarter og animalsk fedt, og på den anden side en overdreven stillesiddende livsstil.
Imperativ: fortsæt i bevægelse
Hvad er de gode nyheder? Den bevægelse er den del af kalorieforbruget, som vi kan handle direkte på, en del, der kan moduleres, og som ikke kun forbedrer vores stofskifte, men holder det i funktion. hjerte i effektivitet og virker på muskler og knogler. Over tid ser vi et tab af muskelmasse og styrke, og også svækkelsen af vores knogler. Ved osteoporose, et typisk fænomen for kvinder, kan fysisk aktivitet i høj grad hjælpe med at bekæmpe tabet af knogletæthed og styrke bevægeapparatet.
Kan vi sige, at kvinder har brug for at dyrke sport mere på grund af deres disposition for osteoporose og et langsommere stofskifte end mænd? Stofskiftet afhænger fra person til person, så det vil jeg sige, at hos alle kvinder er langsommere end hos mænd. For os skyldes den store forandring overgangsalderen, mens der ikke er andropause.Hos mænd er der et fald i testosteron, 25 procent har et markant fald, hos andre er det lettere og spredt over årene. På den anden side er faldet i østrogen hos kvinder meget pludseligt, det ændrer og ændrer stofskiftet. I modsætning til mænd har kvinder før overgangsalderen ikke tendens til at akkumulere viscer alt fedt, men det gør de bagefter med den klassiske stigning i taljen. Omvendt sker tab af muskelstyrke hurtigere hos mænd end hos kvinder, af årsager, vi stadig ikke kender. Så de skal også udvikle styrke for at forhindre dette tab.
Bevægelse og hjernesundhed
Der er ingen løbe væk, vi er alle nødt til at flytte. Hvordan påvirker træning hjernen? Hvilke effekter kan det have på depression og demens eller på hukommelsen? Hjernen er et felt, der stadig er under stor udforskning, som vi ved meget om, men stadig lidt med hensyn til dets interaktion med hele vores krop.Men vi ved, at for eksempel alle de øvelser, der involverer koordinering af kroppen i rummet og gentagelse af bevægelser, såsom for eksempel dans eller nogle aerobe øvelser, der udføres efter en forudbestemt rytme og sidst men ikke mindst, praktiseret i selskab, i høj grad stimulere hjernen, hjælpe med at holde den aktiv selv hos patienter, der lider af kognitiv svækkelse.
Kvinder har en tendens til at vælge discipliner, der favoriserer et samarbejde mellem kroppen og det ydre fysiske rum, mange af orientalsk oprindelse. Efter din mening hvorfor? Eh, godt spørgsmål! Formentlig fordi der er et større behov for forskning, for harmoni, balance, ro Kvinder leder efter noget, der også virker mod den stress, de udsættes for i løbet af dagen. Det er meget vigtige øvelser for koordination og fleksibilitet. Men det er ikke nok.
Hvor meget skal man bevæge sig?
Hvad er den rigtige "dosis" ? Retningslinjerne anbefaler to typer træning: mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen, såsom en rask gåtur, eller 75 minutters løb eller cykling lidt vedholdende.Plus et par sessioner dedikeret til styrke, det er den type aktivitet, hvor vi stimulerer musklerne til at løfte vægte, såsom vores egen krop eller træningsudstyr. Denne blanding træner musklerne og det kardiovaskulære system og beskytter dem over tid.
Er der en forskellig holdning mellem mænd og kvinder, når de opfatter sportsudøvelse? Er "de" mere energiske, selv i valget af discipliner? Og kan den større kvindelige "dovenskab" retfærdiggøres med en hormonel forskel? Nej, forskellen er kun kulturel, ikke biologisk, men køn. Der er en kampagne, der er startet over hele verden for at skubbe piger til sport. Siden de var små piger, stimulerer forældre dem ikke, som de gør for drenge, de har en tendens til at holde dem hjemme eller lede dem mod andre interesser. Og dette er det klassiske eksempel på, at sundheden er faldet i forhold til køn: dataene taler for sig selv, den manglende opmuntring af piger og drenge til fysisk aktivitet har en stor indvirkning på kvinders sundhed, fordi det udsætter dem for større risiko, som voksne, vægt gevinst, stofskifteproblemer og osteoporose.
Er det den samme grund til, at kvinder vælger mindre konkurrencedygtige træningsformer, hvor det ikke er vigtigt at komme først? Vi har fantastiske mestre, der viser os, hvordan de med dedikation og vedholdenhed opnår utrolige resultater. Dette får os til at forstå, at der ikke er et problem med kroppens udulighed, men kun et kulturelt tema. Det er også stereotyper fra fortiden, i de nye generationer ser jeg ikke alle disse forskelle, drenge og piger ligner hinanden meget mere. Men ja, det er uden tvivl uddannelse, der påvirker valg. Det er klart, at der er biologiske forskelle mellem de mandlige og kvindelige kroppe. For eksempel er lungekapaciteten større hos mænd, ligesom muskelmassen er, så det er indlysende, at præstationen vil være anderledes. Men kultur, ikke biologi, spiller en rolle i holdningen: hjernen er ikke anderledes, der er ingen grund til, at en mand skal være mere konkurrencedygtig end en kvinde.
Og hele testosteron-tinget? Det er en fup, der ikke holder længere. Hvis jeg opdrager en pige til at være moderat, ikke til at tale, medmindre man bliver spurgt, for ikke at vise for meget ambition, det er åbenlyst, at hun vil vokse op mere "roligt" . Derudover bliver kvinder meget ofte bedt om at være gode til alt, mens mænd er pålagt at fokusere på et meget klart mål, en ”specialisering”, der giver større selvtillid og aggressivitet. Hjernen har intet køn, men den er plastisk: det er rigtigt, at vi har det samme potentiale, men så er hjernen uddannet. Kommer an på hvordan.
Pas også på din kost
Balance og opmærksomhed på kroppen, også ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, er emner, der ser ud til at interessere kvinder mere, i det mindste som en forhåbning. Jeg vil ikke generalisere, jeg kender mange mænd, der er opmærksomme på deres krop, dyrker fysisk aktivitet og tager sig af ernæring. Lad os sige, at styrken og den store forskel, der forankrer os til kroppen, såvel som åbenlyst moderskabet, afhænger af, at vi har en anden biologisk tid end mænds.Vi er knyttet til kroppens tid og til de forandringer, vi oplever, fra puberteten, med menstruationens begyndelse, til deres månedlige cyklusser: en guide, der minder os om, at vi er dyr, pattedyr. Endelig fortæller overgangsalderen os, hvordan biologisk tid er meget defineret.Alle disse forandringer, som ikke findes hos mænd, sætter en fremtrædende rolle i kroppen, det er som om den kræver opmærksomhed og en søgen efter balance. Et værk blev for nylig publiceret i tidsskriftet Science, hvor forskerne så, at døgnrytmer, det vil sige de svingninger, som vores celler producerer proteiner og hormoner med, har en større rytmicitet hos kvinder, der svinger meget mere i løbet af dagen. Vores bånd til kroppens tid er meget strammere.
Der er ingen standarder i kropspositivitet
Vi taler ofte om kropspositivitet, værdsættelsen af en krop, der ikke er fuldt egnet til standarderne for skønhed og frem for alt tyndhed. Men er der en grænse, skal vi sige, hvad angår "blødhed" , som ikke må overskrides? Selvfølgelig på begge måder.Udvalget af normalitet, set fra et medicinsk synspunkt, er meget bredt. Dette omfatter meget slanke mennesker og selv de mest velformede. At gå ud over disse parametre, undervægt og overvægt, sætter hormonfunktionen og immunsystemet i fare. Derfor skal det korrekte koncept for kropspositivitet overveje, at hver af os er forskellige, vi er ikke alle ens, og vi må ikke sigte efter en standard, fordi genetik har en meget vigtig rolle i at bestemme vores idealvægt. Alle vil have deres eget, og det er godt at prøve altid at blive i det.
Dyrer du gymnastik? Jeg har trænet, siden jeg var mere eller mindre 23. Jeg startede sent, fordi jeg som ung pige kulturelt set aldrig fik tilbudt det. Mere eller mindre fire gange om ugen, hvad der ikke mangler er den raske gåtur.
Hun er et sandt forbillede. Hvordan overvinder du dovenskab for at få adgang til sådan konstant træning? Nå, først og fremmest, at prøve at finde ud af, hvilken aktivitet vi virkelig godt kan lide blandt de forskellige aktiviteter.Så kommer kroppen os til hjælp: Når du træner, produceres der dopamin, der produceres endorfiner, så du mærker nydelse, kroppen vænner sig til det, det kræver nærmest fysisk aktivitet. Så indsatsen ligger i at starte
