Tobaksrøg i Italien påvirker næsten hver fjerde person, og ifølge 2022-data fra Istituto Superiore di Sanità tegner den sig for omkring 24,2 % af befolkningen. En procentdel, der ikke er registreret siden 2006. Antallet af personer, der ryger cigaretter med opvarmet tobak, er også stigende: 3,3 % i 2022 sammenlignet med 1,1 % i 2019, men mere end hver tredje person (36,6 %) betragter dem mindre skadelige end traditionelle. Og han tager fejl.
Rygning: den psykologiske komponent
Ifølge hvad ISS understreger: «Rygning bliver meget ofte og meget hurtigt en reel afhængighed i dens fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige komponenter.Tænk på, hvor automatisk denne adfærd bliver, hvor meget den præger daglige rutiner og ledsager forskellige følelsesmæssige tilstande, såsom glæde, tristhed, vrede. At stoppe indtagelsen af nikotin og forbruget af ethvert tobaksprodukt giver betydelige sundhedsmæssige fordele på kort, mellemlang og lang sigt. At stå over for en forandringsvej er ikke en enkel ting, især når det involverer vaner, der konsolideres over tid" .
Den psykologiske teknik til at holde op
«Rygning er ligesom alle andre vaner et adfærdsmønster, der består af: tanker, følelser, fornemmelser og handlinger. Den eneste måde at bryde denne sekvens på er at skabe en ny "vane" til at erstatte den skadelige. Det er selvfølgelig ikke nok bare at ville det. Neuromesmerism-teknikken kan hjælpe. Det starter med at fokusere opmærksomheden på målet, der skal nås, ikke bare sige "jeg vil ikke ryge mere" , men forestille sig en behagelig og anderledes handling i stedet for at tænde en cigaret.Vi skal så involvere vores følelsesmæssige center, holde dette billede i tankerne, stræbe efter at føle de samme positive følelser, som vi ville føle, hvis vi virkelig formåede frivilligt at vælge denne nye handling», forklarer han i sin seneste bog, Neuromesmerism. Operationsmanual for fascination og magnetisme (Mediterranean Editions), Paolo Vocca, forfatter, træner og mental coach.
Rygning: Sig stop trin for trin
«Næste trin er at dvæle et par øjeblikke ved det følelsesmæssigt engagerende billede, indtil udtryk eller bevægelser relateret til disse nye følelser vises i ansigtet eller kroppen, såsom et smil eller en håndbevægelse, som for at sige "og gå!" , for at involvere vores fysiske center. I et par dage "husk" du bare den scene, med alle de detaljer, der involverer sanserne. Når hukommelsen nu er let at genkalde sig, kan vi gå videre til det "praktiske" aspekt: læg en hånd på panden, og forestille dig at stikke en cigaret ind i hovedet; vi flytter hånden og den "forestillede" cigaret til højden af solar plexus eller til mavehulen; vi stryger let over maven, med uret og derefter mod uret, som om vi stimulerede fordøjelsesorganerne til at bryde cigaretten op i mange bittesmå partikler.Lav endelig en gestus med hænderne, som om du ville ryste det, der er tilbage af cigaretterne fra maven, og gør en indsats for at føle tilfredshed», fortsætter Vocca.
Konsolider den nye vane
«Vi skal så forestille os en alternativ handling til at tage en cigaret, for eksempel at tage et glas vand eller tage en dyb indånding, bringe en slik til munden eller massere din pande. Umiddelbart derefter skal du faktisk lave denne gestus for første gang og mime den omkring ti gange. Hver gang vi får lyst til at tænde en cigaret i virkeligheden, bringer vi vores hånd til maven, kærtegner den, vi udfører den forrige gestus, og vi husker de behagelige fornemmelser, det giver os at have formået at styre det, der plejede at styre os . Med gentagelsen af denne procedure over tid, vil den blive "automatisk" : vi vil have fået en ny, sundere vane.Denne teknik ønsker ikke at erstatte psykologiske eller farmakologiske terapier, men kan være komplementær», konkluderer eksperten.
