I dag tales der meget om fibromyalgi eller fibromyalgisyndrom, en kronisk sygdom, der rammer omkring 2 millioner italienere, hovedsageligt kvinder, og som generelt forekommer mellem 25 og 55 år. Som præciseret af Istituto Superiore di Sanità, "da årsagerne ikke er kendte, er der i øjeblikket ingen kur, men forskellige behandlinger er tilgængelige, som har tendens til at kontrollere og lindre lidelserne" . Men hvad er det, hvordan diagnosticeres det, og frem for alt hvordan kan smerter lindres? For at finde ud af mere t alte vi med to eksperter: læge Marco Murelli, reumatolog, og Paola Miretta, fitness- og personlig træner i Piacenza og online.
Udover udbredt smerte, hvad er symptomerne på fibromyalgi?
Dens diagnose er kompleks, fordi den er karakteriseret ved et sæt symptomer, der er fælles for mange andre sygdomme. Det første og hyppigste signal er udbredte muskuloskeletale smerter, men der er også søvnforstyrrelser, depression, kronisk træthed, neurokognitive forandringer, hovedpine, irritabel tyktarm. For at forstå præcist, hvad det er, er det tilrådeligt at konsultere en reumatolog, hvis den udbredte smerte ledsaget af mindst et af disse andre symptomer varer ved i mindst tre måneder. Generelt vil specialisten ordinere nogle tests for at bekræfte eller ej diagnosen og vil råde dig til at træne regelmæssigt.
«Symptomerne på fibromyalgi er vedvarende muskuloskeletale smerter ledsaget af andre mulige symptomer, herunder træthed, søvnforstyrrelser, angst og depression, irritabel tarm og seksuelle lidelser (dyspareuni)», forklarer Dr. Murelli, reumatolog.
Fibromyalgidiagnose og behandling
«Diagnosen er klinisk, da der ikke er nogen præcise markører for denne sygdom», tilføjer specialisten. "De anvendte lægemidler er analgetika, antidepressiva og muskelafslappende midler og skal tilpasses den enkelte patient" . For at bekræfte, at det er fibromyalgi, bliver lægen nødt til at udelukke polymyalgia rheumatica, rheumatoid arthritis, polymyositis, spondylarthritis, myopatier, myasthenia gravis, multipel sklerose, sygdomme, der kan forårsage lignende lidelser,” tilføjer Dr. Murelli .
Reumatologen, referencelægen for fibromyalgi, udfører en lægeundersøgelse for at fastslå det, forespørger om nuværende og tidligere helbredstilstand (sygehistorie), kontrollerer tilstedeværelsen af smerte i mindst tre måneder.
Kontrollerer 18 ømme punkter
Ydermere "tjekker reumatologen de såkaldte ømme punkter, 18 punkter placeret symmetrisk på begge sider af kroppen, som forårsager begrænset smerte ved berøring (digital palpation)" , forklarer ISS-eksperterne.Udbudspunkterne er placeret på:
- kraniets bund, ved siden af rygsøjlen
- basen af halsen, bagtil
- skulder, bagud
- mellem kraveben og rygsøjle
- ribben
- yderkant af underarm
- øvre hofte
- øvre balder
- knæ
Bevægelse og fysisk aktivitet: hvorfor hjælper de med at håndtere smerte?
Aerobe fysiske øvelser med lav intensitet er indiceret til dem, der lider af denne kroniske tilstand. Ydermere anbefales muskelstrækningsaktiviteter, hydrokinesiterapi (genoptræning i vand) samt low-impact metoder som yoga og pilates, rettet mod at fremme sind-krop-aksen og et korrekt kropsmønster”, foreslår eksperten.
Smerten der blokerer
«Det sker ofte, at dem, der lider af svær fibromyalgi, holder op med at træne, selvom de norm alt lavede "søde" aktiviteter såsom Pilates eller Yoga. Faktisk kan denne patologi begrænse og blokere mange bevægelser, og i dette tilfælde kan fysisk aktivitet øge smerteopfattelsen. Den præcise årsag til patologien er ikke kendt, der kan være tusind udløsere, herunder fysiske, psykologiske og seksuelle traumer. Men at vende tilbage til at bruge kroppen, især i de indledende eller milde former for fibromyalgi, kan være en måde at hjælpe med at håndtere kroniske smerter og genoprette nervesystemet», forklarer Paola Miretta, fitness- og personlig træner i Piacenza og online.
Pilates og yoga: fordelene
«Et arbejde med genforbindelsen mellem krop og sind kan være nyttigt, selvom den enkelte komponent ved fibromyalgi er meget høj, afhænger af hvert enkelt tilfælde.Der er dem, der nyder godt af Pilates, let Yoga, IPATH som genopretter det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Gennem myofascial frigivelse og diaphragmatisk vejrtrækning kan diffus ikke-overdreven smerte kontrolleres», tilføjer Paola Miretta.
Fibromyalgi: en kronisk inflammatorisk tilstand
«Fibromyalgi kan være forbundet med et kronisk inflammatorisk tilstandssyndrom forårsaget af en række ting. Thomas W. Myers, en af de førende eksperter i myofacial træning, hævder, at "der er 3 typer smerter: smerte, der kommer, som bliver, som forsvinder" . Når vi laver myofasciale frigørelsesøvelser, kan vi mærke en ny smerte, som vi aldrig havde opfattet før, som så kan opløses og dukke op igen år senere», forklarer eksperten.
Giv ikke efter for smerte
«Smerte kan være en god ven. Leslie Kaminoff argumenterede for, at smerte ikke fortæller os, at vores krop er ødelagt, men at den fungerer godt: det er en advarsel om, at vi er nødt til at ændre noget i vores liv.Det er derfor, han er en ven. Det er tilgangen til smerte, der betyder noget for at lære at håndtere den. Alle finder ofte deres egen måde at håndtere en tilstand og dens symptomer, herunder smerte. Det vigtige er ikke at resignere med at have det dårligt, men at være i stand til at bringe dig selv i den mentale tilstand af at reagere ved at lede efter de aktiviteter, der kan bringe os tilbage til velvære. Vi følger vores instinkter. Hvad kan du lide at lave? At gå, danse, svømme, lave øvelser på måtten Det behøver ikke at være en begrænsning, men du skal finde din egen måde at føle dig bedre på”, foreslår Paola Miretta, der tilbyder en bred vifte af træning i sit studie i Piacenza og online.
De 3 mest egnede aktiviteter for dem med fibromyalgi
«Det vigtige er at træne regelmæssigt, lytte til din krops signaler og ikke begynde at bevæge dig, når du er vant til smerterne», anbefaler instruktøren. De tre aktiviteter, der norm alt hjælper mennesker med fibromyalgi, er:
- Antigravity Restore Yoga, baseret på vejrtrækning, skaber ment alt rum til at genoprette selvopfattelsen uden smerte eller med mindre smerte. Lektionen foregår med brug af en lav hængekøje som hjælper med at beskytte og ledsage bevægelsen, for at dekomprimere rygsøjlen, det er meget sikkert.
- Myofascial IPATH, hjælper med at deaktivere nervøs reaktivitet
- Diafragmatisk vejrtrækning: Støt ryg og fødder op, træk vejret med maven, diafragmatisk vejrtrækning for at hjælpe med at frigøre
