Med sin tværfaglige personlige og professionelle historie, men altid knyttet til yoga og kvindeligt velvære, lancerer den personlige træner og yogaterapeut Sayonara Motta i disse dage en ny vej dedikeret til kvinder i overgangsalderen. Den hedder TERAPEUTISK YOGA, Living Better in Menopause og består af 30 videolektioner, hvor eksperten guider sine elever gennem praksis med Yoga, vejrtrækning, meditation og respiration.
Hvem er Sayonara Motta
«Jeg er yogaterapeut og yogapædagog med en mastergrad i Massachusetts, USA. Jeg har en international certificering anerkendt af International Association of Yoga Therapists.Som sådan er jeg kvalificeret til at udøve dette erhverv«. Hans træning kommer langvejs fra og er vokset med tiden.
«Jeg studerede på Yoga Therapy-skolen i Kripalu USA med lærere, Mary Northey, Joseph Le Page, Lisa Nelson, Kaelash Neels, Marlysa Sullivan, Cathy Prescott og Beth Gibbs. For at følge mine elever online og i nærvær og give dem håndgribelig støtte til deres individuelle forbedring, skabte jeg i 2020 mit online holistiske rum, holistisk rum, SaYoGa holistisk og velvære rum, som kombinerer en bred vifte af discipliner: Yoga med de forskellige stilarter. Lige fra Vinyasa yoga til Hata Yoga, Restorative Yoga, Før og efter fødsel, Meditation, Kundalini, Vinyasa Krama. Og så Yogaterapi med en særlig tilgang til angst og stress, udbrændthed, depression, overgangsalder, stofskifteforstyrrelser, fordøjelsesrebalancering. Derudover Ayurveda, funktionel og holistisk ernæring, Krop og Sind, Gangforbindelse, Bioenergetiske terapier, Anvendt Fytoenergetik, Somatisk Teknik, Hipopressiv gymnastik og Mindfulness.I årenes løb har jeg været (og fortsætter med at være) konsulent for adskillige italienske sportscentre, testimonial for mange virksomheder, personlige trænere og trænere for berømtheder og fitnesselskere" , forklarer eksperten.
Historien om Sayonara og tidlig overgangsalder ved 43
Hun er den første til at overvinde de gamle tabuer og dele sin erfaring. At opmuntre alle kvinder til ikke at skjule de gener, der ofte følger med alderen. "Jeg vil fortælle dig min personlige oplevelse. Jeg har været professionel atlet i mere end 20 år, så jeg har altid oplevet et stort præstationspres til konkurrencer. Min livsstil har altid været meget sund, træning, spise godt, uden rygning, alkohol, har altid givet mig fysiologisk støtte. Jeg havde en præcis cyklus hver 28. i måneden og uvægerligt på konkurrencedagen, perfekt synkronisme», forklarer Sayonara Motta.
Hormonerstatningsterapi er nogle gange ikke indiceret
«De første symptomer på mit klimakteri begyndte omkring de 40 år, med træthed, søvnløshed, irritabilitet, nedsat libido, men jeg ignorerede absolut alt uden at lytte til min krop. På et vist tidspunkt viste jeg det biologiske behov for at få børn, og jeg begyndte prøvelsen med assisteret befrugtning, da jeg efter en række tests ikke længere havde nogen naturlig ægløsning. Det var meget hårdt, men jeg kunne ikke gå tilbage. Jeg var allerede meget tæt på overgangsalderen, og mine cyklusser begyndte at blive uregelmæssige. indtil jeg var 43, ville jeg snart sige, at jeg allerede var i overgangsalderen. Hele denne proces blev kontrolleret af læger, og jeg foretog periodiske kontroller for at tilpasse hormonerne, jeg prøvede noget hormonsubstitutionsterapi, men i mit tilfælde gav de mig altid en masse bivirkninger, såsom øget vægt og væskeophobning, hjertebanken, ekstrem angst, så jeg måtte stoppe. Min krop havde tilpasset sig, og jeg observerede, at på trods af fuld overgangsalder og alle symptomerne, var mit energiniveau stadig højt,” tilføjer instruktøren.
Beskeden til kvinder i overgangsalderen
«Min mission er, at enhver kvinde kan opdage den mekanisme, der udløser med ankomsten af den nye livscyklus, og leve fredeligt, lytte til sin krop og have modet til at ændre sin livsstil for at blive bedre. Uden offerskab og uden at miste håbet om at kunne leve i harmoni med sig selv. Jeg ønsker, at enhver kvinde skal være i stand til at identificere de første symptomer og finde vejen til at leve denne nye livscyklus med sindsro og glæde gennem yoga, sund kost og kontakt med naturen" , forklarer Sayonara Motta.
Spørgsmålene, du skal stille dig selv i overgangsalderen og i den umiddelbart forudgående periode, har et opmuntrende svar. "Hvordan kan jeg leve denne periode bedre? Hvad kan jeg gøre for at håndtere disse hormonelle ændringer? Hvad jeg gør? Det sker ofte, at der ikke bliver gjort noget, at man er tilbøjelig til at benægte beviserne, mens man venter på, at den negative periode går over.Nu ved jeg, at der ikke er nogen præcis opskrift, da hver kvinde er et andet univers. Men der er mange terapier, der kan hjælpe dig med at leve dette øjeblik med mere visdom», beroliger Motta.
Stop overgangsalderens tabuer
«Vi er kommet til en ny periode i vores liv som kvinde. En særlig periode fuld af udfordringer og opdagelser, der skal gøres. Jeg vil gerne starte denne video med at fortælle og afmystificere nogle tabuer omkring det hele omkring overgangsalderen. Du har sikkert allerede hørt, at når du er i overgangsalderen, er du på vej ind i alderdommen. Eller at du ikke længere har energien og IKKE vil kunne alt det du gjorde før. At nu hver dag situationen vil blive værre Bare tænk på, at i nogle kulturer eksisterer ordet overgangsalder ikke engang, og alle kvinder, der naturligt kommer i denne cyklus, bliver æret som "særlige" kvinder, der betragtes som "kloge" , fordi de vil være i stand til at uddanne yngre kvinder på livets veje.
Hvad betyder ordet overgangsalder
«Begrebet overgangsalderen kommer fra det græske "Μήν" (gen. "Μηνός" ) måned, og "παῦσις" , (ophør) og er den fysiologiske begivenhed, der hos kvinder svarer til slutningen af den fødedygtige alder. "Specifikt defineres overgangsalderen retrospektivt: den svarer til den periode, hvor menstruationscyklus er blevet overset i 12 måneder," forklarer Sayonara Motta.
Fordelene ved yoga i overgangsalderen
«En dag efter mine yogaøvelser bemærkede jeg, at efter et par serier af Pranayama (åndedrætsøvelser) følte jeg mig friskere og fandt naturlig termoregulering, jeg fortsatte med at observere virkningerne af nogle asanas på mig. Jeg begyndte at anvende dem til mine overgangsalderens elever, men uden at sige, at det var for dette eller hint, og jeg samlede deres mening. I slutningen af en lang rejse spurgte jeg, hvor mange der havde bemærket en forbedring, om end kun en lille smule, i deres liv i forhold til overgangsalderen, og de sagde alle, at de sov bedre, følte sig mere afslappede og mindre stressede.
Specifikke asanaer og mudraer
Vi ved, at yoga virkelig giver så mange fordele. Da jeg altid studerede virkningerne af overgangsalderen, begyndte jeg at skabe nogle specifikke sekvenser og stier med Yogaterapi for at forbedre symptomerne for mine elever. Brug for eksempel en bestemt pranayama til at køle kroppen ned efter et hedeture angreb. Jeg gik gradvist ind i nogle specifikke asanas, mudraer, og jeg fik positiv feedback selv 48 til 72 timer efter træningen. Dette fik mig til at skabe denne vej, hvor kvinder kan få det bedre med yoga.
Hvordan terapeutisk yoga blev født
Men hvorfor yoga? "Vi ved, at yoga i dag er en disciplin med et videnskabeligt grundlag, der beviser mange psykofysiologiske fordele på grund af konstant praksis. Der er mange undersøgelser af validiteten af yogapraksis, som forbedrer kvinders liv med 30 til 40 % i overgangsalderen.
Det er grunden til, at jeg skabte den TERAPEUTISKE YOGA-rejse, Living Better in Menopause. På denne vej vil du finde alle midlerne til at forstå din personlige fase, skabe og aktivere hele selvregulerings- og indikationssystemet for at tilpasse din livsstil ved at anvende Yoga i dit liv ved at forstå din personlige vej under dit klimakteri og også finde det uundværlige mental og følelsesmæssig balance" .
Hvordan virker Terapeutisk Yoga i overgangsalderen
«Gennem den psykofysiske praksis, der med målrettede kropspositioner (asanas), vejrtrækningsteknikker og meditation, ledsager alle faser af en kvindes liv og harmonisk vejleder hende i forebyggelse og vedligeholdelse af sundhed.
Hvad skal vi lave sammen? Jeg har forberedt en rig rejse med mere end 30 videoer, som varer fra 5 til 10 minutter. Ruten er opdelt i 4 makroområder, hvor du kan kombinere hver enkelt efter dit humør" .
- Asana: Bevægelse og stillinger for at bringe harmoni og aktivere kropssystemet.
- Pranayama: Åndedrætsøvelsesteknik til at øge og styre kroppens energi.
- Mudra: Aktivering af subtil energi med håndbevægelser for at harmonisere alle vores kroppe, fysiske, energiske og mentale.
- Meditation: Etabler intern forbindelse med meditative teknikker for at bringe psykofysisk balance.
Plus disse bonusser:
– PDF med asana-kort til at følge på din enhed
– PDF med en guide til, hvordan man kombinerer sessioner baseret på, hvordan du har det hver dag
– Metabolisk træningsguide, der kombinerer Power Walking og specifikke øvelser for at forbedre muskeltonus.
– Mp3-lyd for at lytte til lektionerne på ethvert sted og tidspunkt.
