Med ankomsten af fase 2 det er tid til at komme tilbage i form, mens man respekterer de regler, som regeringen har pålagt for at forhindre, at smitsedataene stiger igen. Takket være lempelsen af nogle begrænsninger, der er indført for at bekæmpe Covid 19, du kan genoptage træningen på en sund måde med forsigtighed og gradvist egne og andre. Her er alle de tip og øvelser, du skal gøre, mens du bliver hjemme og går ud.
Regeringens bestemmelser for sikker træning
I henhold til de nye retningslinjer for regeringen: "Udendørssport og fysisk aktivitet er kun tilladt, hvis de udføres individuelt, medmindre de er samboere. Fra 4. maj er det ikke længere kun tilladt i nærheden af ens hjem. Det er obligatorisk at respektere den interpersonelle afstand på mindst to meter, hvis det er en sportsaktivitet, og en meter, hvis det er en simpel motoraktivitet. Under alle omstændigheder er samlinger forbudt ".
Trappetræningen
xAt omforme silhuetten og tone de mest kritiske punkter med fitnesscentre og swimmingpools stadig lukket, hvorfor ikke ty til Trappe træning, en stadig mere udbredt aktivitet, som ikke kræver store forholdsregler og forberedelse. Trapper er tilstrækkelige. "Jeg anbefaler at øve det mindst 3 gange om ugen for at synligt fastgøre ben og balder og reducere fedtmasse," forklarer Elena Mauri, ekspert træner for Aspria Harbour Club.
Hvor og hvornår
Du har ikke brug for Rockys skridt. Rampen til parken, trinene til en kirke, et par trin i en noget isoleret gade: dette er nogle potentielle steder for din træning. "Idealet er en åben trappe, der ikke besøges. Ellers er det godt at evaluere nøje og klogt. Træning om morgenen før morgenmaden kunne være det rigtige valg både for kroppen og for at nyde træning i fravær af mennesker. Under alle omstændigheder skal træningen planlægges mellem måltiderne mindst 2 eller 3 timer efter fordøjelsen ", foreslår eksperten.
Fordelene for kroppen
"Den største fordel ved denne aktivitet er utvivlsomt toning: ben og balder er mest berørt, men der er mere. Faktisk er det at gå på trapper en utrolig nyttig øvelse selv på hjerte-åndedrætsniveau og giver dig mulighed for at øge udholdenhed og styrke. Derudover hjælper trappetræningen med at forbrænde kalorier og reducere pletter forårsaget af cellulite. For at gøre træningen mere komplet det kan integreres med en session dedikeret til mavemusklerne og kernen ved hjælp af øvelser som crunch, reverse crunch og plank», Konkluderer træneren til Aspria Harbour Club.
Så er det tid til at komme tilbage i form, et trin ad gangen.
