Er det bedre at gå på to hjul eller til fods? Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 30 minutters moderat aerob aktivitetderfor både cykling og gåtur fem dage om ugen (i alt 150 minutter) som en forebyggelse af en lang liste med patologier.
Og for at tabe sig? Det fedt, der er lagret i kroppen, forbrændes, hvis aktiviteten er aerob, det vil sige, når det energibrændstof, der bruges til at udføre det, dannes gennem reaktioner, der udnytter det ilt, der tilføres musklerne fra det kardiovaskulære system.
I anaerob træning kommer den anvendte energi imidlertid fra glykogenet i muskelcellerne. For eksempel, hvis du overskrider den såkaldte maksimale puls, kort sagt, hvis du bliver træt, hvis du er forpustet, er forbruget alt sammen anaerobt.
I undersøgelser af, hvordan folk går på arbejde, har det vist sig, at både cykling og gå er forbundet med et bedre body mass index end dem, der tager en bil eller offentlig transport.
«Cyklen har på sin side, at det er en hurtigere måde at forbrænde kalorier på end at gå»Forklarer Flavio Doni, kardiolog og maratonløber, med ansvar for Marathon Center for Palazzo della Salute-Wellness Clinic (San Donato Group) i Milano.
«Walking involverer et forbrug på en kilometer pr. Kilometer og pr. Kilo vægt: Derfor vil en person på 70 kg, der går 5 kilometer, forbruge cirka 350 kalorier. I stedet for brænder pedaler med en hastighed på 20 kilometer i timen mere end 500. I teorien kan cykling tre gange om ugen eller gå på en stationær cykel føre til vægttab med fordele for ben, glutes og abs, balance og kropsholdning. Turen er lettere, men cyklen bør foretrækkes i tilfælde af knæproblemer eller overvægt, fordi det garanterer lavere belastning på samlingerne ».
Og i byen? «Kontinuerlig træning aktiverer stofskiftet bedre. Så det kan være lidt svært at udføre en effektiv aktivitet, hvis du konstant stopper ved kryds ".
I alle tilfælde er det værd at huske det et halvt pund fedt indeholder omkring 3.500 kalorier energi: for at bortskaffe det pund på en uge skal du skære 500 kalorier om dagen.
"Det eneste rentable vægttabsprogram kombinerer kost og næsten daglig fysisk aktivitet" fortsætter Doni. "Efter et par dage med kaloribegrænsning organiserer kroppen sig i retning af det, det fortolker som en "fase af fare" og reducerer hans metaboliske behov: med motion hjælper vi ham med at holde sit forbrug højt. Det er meget nyttigt at bevæge sig til præmenopausale og menopausale kvinder, når basalmetabolismen er reduceret ".
