SAD, depression, ustabilt humør, døsighed eller søvnløshed, koncentrationsbesvær, hovedpine, sultpine eller tværtimod utilfredshed: disse er de typiske symptomer på Vinterblues, en stemningsforstyrrelse, der er særlig udbredt i denne periode af året, og som ifølge en nylig amerikansk forskning fra National Institute of Mental Health påvirker 4 gange flere kvinder end mænd. Hvordan man forhindrer det, hvordan man styrer det, og hvad man skal gøre hver dag for at lære at blive bedre, især i denne vinter 2021-2022, som med den igangværende pandemi ikke ser ud til at gøre tingene lettere.
Hvad er SAD eller Winter Blues
SAD, som betyder sæsonbetinget affektiv lidelse, også kendt som vinterdepression, er en lidelse diagnosticeret i 1980'erne af Dr. Norman E. Rosenthal. Også kendt som Sæsonbetinget affektiv lidelse, gentager sig på forskellige tidspunkter af året i overgangsfaser, der kræver en ændring i vaner: om vinteren, i juleferien og om sommeren i løbet af ferien er det paradoksalt nok at lide et kraftigt fald i humør.
Diæten mod SAD
For eksperter kommer værdifuld hjælp fra en sund og afbalanceret diæt, især for kvinder, der er rige på fødevarer, der indeholder ernæringsmæssige komponenter såsom tryptophan, vitamin B1, aoliesyre og zink. "Du er nødt til at følge en varieret diæt, rig påsærlig nærende og moderat i portioner for ikke at gå op i vægt med medvirken fra den generelt mere stillesiddende bylivsstil », forklarer EvelinaFlachi, ernæringsekspert og fødevarevidenskabsspecialist. «Jeg foreslår at øge mængden af fødevarer rig på tryptophan, en aminosyreforløber for serotonin, også kaldet lykkehormon,af magnesium (som spiller en nøglerolle i stemningsregulering),af fodbold (som virker på transmission af nerveimpulser og på velvære for knogler og muskler),af vitamin A, C og E (som holder huden sund, næret, tonet og hydreret) », antyder Flachi.
Trist og stress mere udbredt i år
Den sundhedsnødsituation, vi oplever, er den vigtigste udløser for depressive og stresssymptomer i vinteren 2021-2022. Usikkerhed og frygt på grund af spredningen af Coronavirus synes de ofte at have overhånd over følelser og ja kæmper for at finde en effektiv måde at være i stand til at dæmme op for. Stress er forståeligt, øget som det har været siden ændring af vaner, fra skoler mellem karantæne og fjern- og ansigt-til-ansigt-lektioner til smart arbejde til selvkarantæne som en sikkerhedsforanstaltning.
Skøre mennesker med kroniske sygdomme og ældre: depression lurer
Og så er der mange skrøbelige mennesker, ikke kun ældre, det af sundhedsmæssige årsager relateret til tidligere, kroniske eller onkologiske sygdomme de er tvunget til at følge særligt restriktive forholdsregler for at beskytte dig mod smitte. I alle disse tilfælde er følelserne i forbindelse med denne sundhedsnødstilstand endnu mere dybtgående og vanskelige at håndtere: ikke kun frygt og usikkerhed, men følelsen af marginalisering, uretfærdighed, frustration på grund af at være i en stille tilstand. Mere kompleks og risikabel. Desuden selv denoverdreven mængde information formidlet og ofte upålidelig, L 'inkonsekvens af indikationer som ofte også kommer fra de politiske og medicinske myndigheder gør alt mere vanskeligt at håndtere psykologisk.
Hvordan hjælper jeg børn med at håndtere stress?
Depression påvirker ikke kun voksne, ældre eller mennesker med sygdomme. Ifølge undersøgelserne er de i tilfælde af barndepression øges også. Der er mange børn, der vises mere ophidset, krævende, rastløs i løbet af dagen og under søvn, som han ofte blev generet af mareridt eller pludselige vækkelser. ”Vi kan og skal hjælpe dem, som WHO antyder. De har også brug for dem vær beroliget, af en mere kærtegn, forklaringer, lytning. I tilfælde af adskillelse, f.eks. På grund af indlæggelse, skal du dog etablere regelmæssige kontakter med dine børn, herunder telefonisk, og berolige dem ved at give klare forklaringer på sprog, der passer til deres alder ", rapporterer Istituto Superiore di Sanità. Selv ældre børn, især jeg Præ-teenagere og teenagere er særligt udfordrede i flere måneder. De måtte suspendere, hvad der for dem på dette stadie af livet er det vigtigste: socialisering, udveksling mellem jævnaldrende, knus, kys, gå ud i frihed uden forældrenes øje. Jeg levede hele dagen i tæt kontakt med mor og far, i stedet for at have "afsætningen" til at dele med venner, er det en følelsesmæssig belastning, der risikerer at sætte dem i krise.
WHO råd mod stress
L ' Verdens Sundhedsorganisation (WHO) har offentliggjort en infografik, der indeholder nogle tip til bedre at håndtere stress relateret til pandemien og håndtere denne vanskelige periode på den sundeste og mest effektive måde. "WHO's anbefalinger er absolut acceptable", forklarer Dr. Perna, leder af Center for Angst og Panikforstyrrelser i Humanitas San Pius X. "Jeg vil forstærke vigtigheden af frygt og angst som absolut nyttige og sunde følelser, der skal lede adfærd mod den konkrete anvendelse af beskyttende handlinger som myndighederne foreslår, og som kan redde os fra konsekvenserne af denne nødsituation ». Her er de:
1) Det er normalt at være trist, stresset, forvirret, bange eller vred i en krisetid som denne. Tal med folk, du stoler på kan hjælpe: kontakt dine venner og familie.
2) Hvis du bliver hjemme, opretholde en sund livsstil: grønt lys til en ordentlig diæt, tilstrækkelige timers søvn, daglig træning og social kontakt med kære, derhjemme, når det er muligt, og via e-mail og telefon, når ikke.
3) Brug ikke rygning, alkohol eller stoffer at møde dine følelser. Hvis du føler dig overvældet, skal du tale med en læge eller rådgiver. Du skal have en plan, vide, hvor du skal hen, og hvordan du får hjælp for din fysiske og mentale sundhed.
4) Pas på falske nyheder. Indsaml information, der hjælper dig med nøjagtigt at bestemme risikoen, så du kan tage rimelige forholdsregler. Baseret kun på pålidelige kilder.
5) Begræns bekymring og agitation reducere den tid, du og din familie bruger på at se eller lytte til medierne eller læse indlæg på sociale netværk.
6) For at håndtere dine følelser under denne nødsituation, husk hvordan du tidligere har været udsat for livets modgang.
