En hævet mave er et almindeligt problem. Selvom vi ofte har en tendens til at ignorere det, kan årsagerne bag lidelsen dog være meget forskellige, og det er selve maven, som den præsenterer sig selv, som kan give vigtige fingerpeg om dens helbredstilstand. Dette forklares af Dr. Serena Missori, endokrinolog og diabetolog, men også forfatter til bogen "The Belly Diet" (LSWR Editions).Ifølge eksperten findes der derfor forskellige typer mave, og hver af disse kan skjule en bestemt lidelse. At genkende din mavetype er derfor afgørende for at føle sig godt tilpas og for at implementere de mest nyttige madstrategier for at løse problemet. «En hævet og overvægtig mave kan være indikatoren for vigtigere problemer, som ikke må overses – forklarer eksperten. - Den mest almindelige? Dysbiose, candida, allergier, fødevareintolerancer, cøliaki, fedtleversygdom men også inflammatorisk tarmsygdom. Det er derfor vigtigt at passe på det i tide, da det ikke kun er æstetikken, der er på spil, men også sundheden" .
Højet mave: når det er et tegn på et problem
«Hvis vi står over for episodisk hævelse, måske fordi vi spiste mere og derfor gik lidt ud over vores eksekutivapparats indeslutningskapacitet, og så løser hævelsen sig selv - påpeger eksperten - det er ikke en betingelse at undersøge.Men hvis hævelsen er til stede ofte og måske om morgenen er maven fladere og derefter hæver gradvist i løbet af dagen, hvilket skaber fysisk ubehag, så betyder det, at der er noget g alt, både hvad angår tarmtransit og mikrobiota tarm. Eller måske er der fødevarer, der virkelig skaber irritation, forårsager smerte, hævelse og irritation" .
Kaloriefattige diæter: er de virkelig til oppustethed?
For at reducere mavehævelser fokuserer vi ofte på diæter med lavt kalorieindhold. Men er de virkelig nyttige?
«Generelt giver en diæt med lavt kalorieindhold, såsom at springe måltider over, når du er meget hævet og øm, tarmene mere tid til at 'rydde op' - forklarer Dr. Missori. – Men disse slankekure, der fortsætter for længe, bliver en årsag til stress og derfor produktionen af stresshormoner med negative effekter. Kortisol, der er for højt, forværrer faktisk tarmbakteriefloraen, hvilket forårsager yderligere dysbiose, hævelse og ubehag.Diæter og madvalg skal altid moduleres ud fra de individuelle behov i det øjeblik" .
Højet mave i overgangsalderen
En hævet mave er et meget almindeligt problem i overgangsalderen. I dette tilfælde, hvad skal man gøre?
«Sikkert i overgangsalderen er problemet mere accentueret, fordi tarmhævelse også er forbundet med ophobning af viscer alt fedt, der er typisk for denne fase og forårsaget af pludselige hormonelle ubalancer - forklarer eksperten igen. – I dette tilfælde griber vi derfor ikke kun ind på årsagerne, der bestemmer hævelsen, men også på årsagerne til stigningen i viscer alt fedt, som for eksempel kan være forbundet med insulinresistens, forhøjet blodsukker eller hepatisk steatose."
De forskellige typer mave og de strategier, der skal følges
Som vi sagde, er der derfor forskellige typer mave. Specifikt 5 typer mave, som Dr. Missori forklarer i sin bog: den pæreformede, sammenrullede, donutformede, spidse og runde mave (i galleriet ovenfor, tips til at genkende din egen type mave og strategierne at adoptere).
Den gode nyhed? Ved at genkende din mavetype, kan du være i stand til at tømme den ud på fire uger, blot ved at følge den rigtige diæt.
«Fire uger er den tid, det tager for tarmen at komme af med en god del af toksiner og affald og dermed få en god celleomsætning og reducere inflammation – forklarer Dr. Missor.i – I min Faktisk , foreslår bogen løsninger, der involverer udelukkelse af nogle kategorier af næringsstoffer, der oftest forårsager hævelse. Ud over at følge de rigtige ernæringsstrategier er det naturligvis nødvendigt at gennemgå tests, der korrekt kan identificere årsagen til problemet. Dette er også for at undgå at løbe ind i, i slutningen af de fire uger, de fejl, der førte til smerte og hævelse" .
Højet mave: fejl, der skal undgås
Ud over de madstrategier, der skal følges, er det for en sund mave godt at være opmærksom på de klassiske fejl, der kan gøre situationen værre.
«Blandt de mest almindelige er der helt sikkert det, der norm alt laves til frokost i løbet af ugen - forklarer Dr. Missori. – Det vil sige at spise hurtigt uden at tygge nok, hvilket i stedet er essentielt for fordøjelsesprocessen. Hvis du så laver et stillesiddende arbejde, efter at du har spist, sætter du dig som regel tilbage med det samme og på den måde bremses tarmperist altikken. Det er ikke tilfældigt, at folk klager over progressiv hævelse i løbet af dagen, især efter frokost" .
Højet mave: øvelser at prøve
Hvad skal man så gøre?
«En god tommelfingerregel, før du sætter dig ved dit skrivebord igen - foreslår eksperten - er at lave torsobevægelser for at fremme progressionen af madindholdet og reducere hævelse. Det er også vigtigt at dyrke fysisk aktivitet, idet man husker på, at nogle gange er simple øvelser på 3 eller 4 minutter nok, som skal udføres om morgenen, når man vågner eller inden man går i seng, for at reducere mavehævelser.
Blandt disse vakuum, en øvelse, der virker på viscer alt fedt og er meget nyttig mod diastasen af rectusmusklerne i postpartum, eller når maven er meget fremtrædende. «Støvsuget letter perist altikken og fordøjelsen og er meget nyttigt om morgenen på tom mave – forklarer lægen.
Hvordan gør man det? Stå op, med let bøjede knæ og dine hænder hvilende på lårene, ind- og udånding. Med tomme lunger trækkes maven ind og op (et træk skal kunne mærkes i halsen). Hold stillingen i 4-6 sekunder, og send derefter din mave ud, mens du inhalerer. Gentag 5-10 gange.
Vacuum twist: kongen af den flade mave
En anden nyttig øvelse er vakuumdrejningen, som giver dig mulighed for hurtigt at reducere din talje. Hvordan gør man det? Vakuumet udføres, men forbliver i oprejst stilling og holder hænderne bag nakken. I det øjeblik, hvor maven trækkes tilbage, hold bækkenet stille, drej torsoen til højre og venstre 4-6 gange, slap derefter af i maven og træk vejret langsomt.Øvelsen skal gentages 10 gange og kan udføres når som helst på dagen.
Pas på med kolde drikke
Nu hvor vi nærmer os sommersæsonen, så er der et andet aspekt at være opmærksom på i tilfælde af hævelse.
«Det er godt at reducere kolde væsker, som kan forårsage pseudo-overbelastning – advarer Dr. Missori – fordi dette også kan udløse abdominal hævelse med blokering af perist altikken».
Selv med hensyn til madlavningsmetoder skal man passe på ikke at lave fejl.
«Det anbefales ikke at koge grøntsager i vand: på denne måde fratager du dem minerals alte, som også hjælper perist altiske bevægelser. – forklarer eksperten. – Kogte grøntsager har en tendens til at bremse perist altikken, så det kan være godt ved diarré, men ikke ved regelmæssig afføring eller forstoppelse. I tilfælde af et bremset bikube er en pandestegt grøntsag bedre, fordi udrensningen af lever, galdeblære og tarm på den måde stimuleres ».
Opskriften at prøve: den funktionelle salat
I sin seneste bog "Serena Cucina" (LSWR-udgaver) foreslår Dr. Missori også en række velsmagende, nemme, men frem for alt sunde opskrifter. Retten at prøve, hvis du lider af mavehævelser og mere? Den funktionelle salat. Det er faktisk en opskrift, der udfører mange opgaver, forklarer eksperten i bogen, da den formår at mætte, stimulere arbejdet i leveren, tarmene og nyrerne, give antioxidanter og begunstige glykæmisk og insulindæmisk ro, dvs. forebygge blodsukkeret og insulin bliver for højt efter et kulhydratmåltid.
En 'taktisk' salat, derfor, som lægen anbefaler at indtage før en første ret, pizza eller en tallerken kartofler.
Sådan forbereder man det
Ingredienser til to portioner:
- 200 g lang radicchio (eller salat)
- 1 mellemstor gulerod
- 2 selleristænger med blade
- 1 økologisk rødt æble (eller 1 fersken)
- 2 spiseskefulde EVO-olie
- 2 spsk upasteuriseret æblecidereddike (eller vineddike)
Procedure
- Vask grøntsagerne og æblet.
- Skær radicchio eller salat, selleri og riv guleroden, prøv at reducere alt i små stykker for at lette tygningen.
- Skær æblet i tern – pas på at efterlade skrællen – og kom alle ingredienserne sammen i en skål.
- Hæld EVO-olien og eddiken i en lille krukke. Luk og ryst for at emulgere, og anret den funktionelle salat.
Hvis den er beriget med en kilde til protein og kulhydrater, kan den også blive en unik ret, at tage med på arbejde dagen efter (bare krydr den, når du indtager den). Din mave vil takke dig.
