Hjertebanken, åndenød, koldsved, mens sindet lader sig trække ind i en hvirvelvind af tanker: enhver, der har oplevet et angstanfald, kender disse fornemmelser godt, langt fra behagelige.
At opgive at leve ved konstant at håndtere disse symptomer, som ofte er ledsaget af andre problemer, såsom søvnforstyrrelser eller humørsvingninger, er dog bestemt ikke løsningen.Faktisk er der gyldige strategier, der kan hjælpe med at håndtere angst og komme tilbage til at føle sig bedre.
Hjælp fra bioenergetisk analyse
I denne forstand kommer hjælpen fra bioenergetiske øvelser, som giver dig mulighed for at arbejde på kroppen og dens fysiologiske mekanismer, såsom vejrtrækning, på en sådan måde, at det bringer sindet tilbage til nuet og stopper dets angst ' vandre rundt .
" Når angstspiralen fører til at snurre opad, kan kroppen og nogle kropslige øvelser hjælpe med at vende tilbage til jorden, ikke at flyve afsted med tanker og at stabilisere sig i nuet" - forklarer psykoterapeuten Silvia Pasqualini , allerede kendt på sociale medier takket være sit formidlingsprojekt @ilCorpoelaMente og i dag forfatter til bogen "BEHOLD RO - Sådan slutter du fred med angst og vender tilbage til at leve frit og fredeligt" .
I bindet, udgivet af BUR, tilbyder psykoterapeuten i et simpelt sprog en række værktøjer og små angstdæmpende strategier til at omsætte i hverdagen for endelig at komme ud af tunnelen og komme tilbage til at være til. godt.
Blandt de tilbudte øvelser er der også dem, der er inspireret af Bioenergetic Analysis, en psykoterapimetode udviklet i 1950'erne af Alexander Lowen, som finder nøglen til at forbedre psykofysisk velvære i forholdet mellem krop og sind.
Bioenergetisk analyse: hvad handler det om
«Bioenergetisk Analyse kan beskrives som en psykoanalytisk psykoterapi - forklarer Silvia Pasqualini, der er specialiseret i denne type tilgang. – Udtrykket analyse refererer specifikt til psykoterapeutens arbejde med den verbale komponent, af analysen af erindringer, drømme og historier. Mens udtrykket Bioenergetics, introduceret af Alexander Lowen, refererer til arbejde på kroppen. Grundprincippet er, at det, der betyder noget, ikke kun er, hvad personen tænker, fortæller eller drømmer, men også hvordan personens krop er, hvad den transmitterer i form af energi, træthed, stivhed eller kropsholdning. I den forstand tilføjer Bioenergetics arbejdet med ordanalyse andre mere kropslige teknikker, heriblandt for eksempel åndedræts- eller afspændingsøvelser«.
Bioenergisk analyse til at håndtere angst
Denne type tilgang kan derfor også være meget nyttig til at lære, hvordan man håndterer angsttilstande. Sammenfattende kan du handle på kroppen for at kunne berolige sindet.
«Princippet bag Bioenergetics er, at alt, hvad der er i psyken, også er i somaen, eller i kroppen, og omvendt - forklarer Silvia Pasqualini igen. – Angst kan derfor læses som noget, der sidder i hovedet, såsom en udbredelse af foregribende tanker, for eksempel, men også som noget, der er til stede i kroppen, såsom takykardi, svedtendens, mundtørhed eller rysten. Den samme angst kan med enkle ord aflæses i både fysiske og psykiske symptomer" .
Bioenergetisk analyse: vigtigheden af at handle på kroppens fysiologi
Og det er derfor, for at få det bedre, kan du vælge at handle på sindet, men også ganske enkelt på kroppen.
«På det fysiske plan kan man for eksempel lære at trække vejret anderledes – foreslår psykoterapeuten. – Hvis jeg rent faktisk sænker min puls, nødvendigvis, på et fysiologisk plan, vil jeg også sænke følelsen af trykken for brystet og åndenød eller luftsult. Når du er i en angsttilstand, kan du derfor også arbejde ved at handle på kroppens fysiologi for at kunne bremse den, slappe af og forbedre den" .
Virker også på kroppen for at genvinde energi
I bogen beskriver psykoterapeut Silvia Pasqualini angst som en følelse, der suger en persons energi. Tja, ifølge Bioenergetics er det muligt at udnytte kroppens mekanismer til også at producere energi, når angsten ser ud til at suge den helt op.
«En meget simpel øvelse, som jeg anbefaler til mine patienter, når de føler en følelse af svaghed, er at stå på tæerne og langsomt sænke sig i et par minutter, hvilket genererer en slags naturligt sving – forklarer forfatteren.– Lymfestagnation skabes i den nederste del af benene: det er et spørgsmål om tyngdekraften, stående ophobes væskerne i bunden og faktisk skal der mere energi til for at bringe blodet mod barmen. Med denne øvelse er det, som om vi med naturlige rebounds hjalp væskerne med at pumpe opad. Det er en nyttig praksis, ikke kun for følelsen af tyngde eller besvimelse, men også når det ser ud til at "tabte forstanden" og blive forvirret. At gynge på hælene hjælper venøst tilbagevenden, bedre cirkulation, en følelse af lethed og dermed energiproduktion" .
Bioenergetisk analyse: jordforbindelsesøvelsen
Blandt de bioenergetiske øvelser, som Silvia Pasqualini foreslår i bogen, er der også en rooting eller jordforbindelse.
«Det er et af grundbegreberne i Bioenergetics - forfatteren forklarer igen. – Faktisk giver det dig mulighed for at arbejde med personens følelse af forankring. Den typiske følelse, når man er angst, er, at man 'flyver væk' i tanker, man mister forbindelsen til her og nu.Her er så, at rooting i stedet er den indre fornemmelse af at være forankret det sted, hvor man er. Billedet, som Bioenergetics bruger, ikke overraskende, er træets billede: Vinden kan blæse, stormen kan komme, men træet rykker sig ikke op, det bliver, hvor det er og tager næring fra jorden. Jordingsøvelser fremmer derfor den psykologiske følelse af stabilitet og balance. Det er øvelser, hvor du går i gang med at arbejde med fodens stilling for at sikre, at fodsålen når en stabil position" .
Angst: hvad er det første skridt til at overvinde det?
Udover de øvelser, der er inspireret af Bioenergetics, giver forfatteren i bogen mange andre ideer og strategier til at håndtere angst, et stadig mere udbredt ubehag i vores tid. Men hvad er det første skridt at tage for virkelig at slutte fred med dine bekymringer?
«Det første er at have modet til at nævne godt, hvad man føler - slutter Silvia Pasqualini.- Angst har i sagens natur en tendens til at få os til at blande alt lidt sammen, til at blive som en tåge, der involverer mange ting. I stedet for at generalisere, f.eks. sige "jeg har angst for arbejdet" , bør vi forsøge at forstå, hvad der især gør os ængstelige. Er det angst, fordi min chef presser mig? Eller rettere for forholdet til kollegerne? For mange deadlines? At prøve at se i detaljer på, hvad der er inde i den angst, vi føler, er det første skridt i at håndtere den. I stedet for at stå over for et uoverkommeligt bjerg, vil vi herved have at gøre med en bakke, der har et navn, og dette vil også give os mulighed for bedre at identificere ruten for at komme rundt om den" .
