Vrede er en af de følelser, som alle føler og håndteres forskelligt af alle. Hvis der er mennesker, der undertrykker det, lufter andre det fysisk. Begge veje er dog ikke de bedst egnede: Som mange eksperter forklarer, bør det kanaliseres og ikke undertrykkes, uden dog at have en ude af kontrol holdninger. Til dette er der udviklet mange øvelser, der hjælper med at håndtere vrede.
Vrede, hvad det er, og hvordan man håndterer det
«Vrede er en meget kraftfuld følelse, der genereres, når du rører ved alles sårbarhed, deres svage punkter. Denne holdning fører til udbrud, der fremhæver, når en personlig grænse er blevet overskredet, og fører til udløsning af ubevidste følelser» forklarer Dr. Anna Shcherbakova, pædagog, psykolog og neurocoach på Fonti di Nitrodi, i Ischia.
Som eksperten forklarer, er vrede derfor en følelse, der har dybe rødder, selv i barndommen og under graviditeten i moderens mave: «Meget ofte i barndommen bliver mange børn undertrykt i at udtrykke deres følelser, det er ikke tilfældigt, at mange lider af alexithymi, dvs. de ved ikke, hvordan de skal udtrykke eller give et navn til deres følelsesmæssige tilstande, fordi de ikke ved, hvordan de skal genkende dem, da de altid har været nødt til at undertrykke dem, og de ved heller ikke, hvordan de skal håndtere dem."
Derfor er det faktum, at mange voksne har svært ved at styre deres følelser, især vrede: «For ikke at nævne, at du meget ofte ikke lytter til din krop, som sender signaler, behørigt ignoreret». Hvordan skal man så opføre sig? Ikke kun ved at lære at håndtere vrede, men at gøre den på en økologisk måde, dvs. uden at undertrykke den eller udlufte den på mennesker eller ting, men ved at implementere en række øvelser, der kanaliserer den ved at hjælpe med at udtrykke den: «Det er faktisk videnskabeligt bevist at alle uudtrykte følelser ændrer sig og biologisk ændrer vores krop.At udtrykke dem, især de negative, hjælper ikke kun med at befri dig selv fra dem, men frem for alt at helbrede dig selv. Følelsesmæssig frihed er i virkeligheden stærkt katartisk" .
Fem øvelser til at håndtere vrede
I årenes løb har mange eksperter fundet på forskellige vredeshåndteringsøvelser. Nogle af disse "låner" yogateknikker.
1.Kali Mudra, smid vrede ud på et minut
Skal gøres hvor som helst, sidde ned, selv foran spejlet og gentages fem gange. De trækker vejret dybt og løfter øjnene mod det tredje øje (i midten af panden, red.) og fortsætter med at holde blikket rettet, åbner de munden ved at stikke tungen helt ud og råbe: «Det er en meget nem øvelse, egnet til alle, hvilket det hjælper til at kanalisere al vrede, især indestængt vrede, udad. En grundlæggende gestus, fordi undertrykte følelser forårsager psykosomatiske sygdomme, især vrede er koncentreret i nakkeområdet, derfor ondt i halsen og smerter i livmoderhalsen."
2. Fokuser på livmoderen for at fjerne vrede indefra
Specielt for kvinder hjælper denne øvelse med at eliminere al vrede, selv den der er gemt dybt inde. «Det er specifikt for kvinder, fordi følelser, især negative, har en tendens til at koncentrere sig hele i livmoderen. Dette organ er forbundet med halsen, og undertrykt vrede er ikke godt for dig" .
Til denne øvelse skal du stå, med dine øjne åbne eller endda lukkede, koncentrere dig om underkroppen, ment alt omgruppere al den vrede, der har sneget sig ind og slippe den ud, skrigende. "Det er en meget befriende øvelse, fordi den hjælper med at fjerne alle negative følelser" .
3. Fordelene ved reflekterende skrivning
Intet hjælper mere end at skrive for at sætte dine følelser på papir. "Pas dog på, øvelsen virker kun, hvis du skriver uden censur, inklusive dårlige ord" . For at udføre det skal du indstille et vækkeur, der ringer efter fem minutter, hvor episoden, der gjorde dig vred, er skrevet på papiret.Når alarmen er gået, hvis det tager endnu længere tid, sættes den igen, ellers begynder du at læse teksten højt «Dette giver dig mulighed for at bearbejde, hvad der er skrevet ihærdigt. Når det er færdigt, bliver det brændt eller brækket i stykker og smidt væk«. Denne form for øvelse virker på den følelsesmæssige virkelighed, det vil sige, at den fysisk bringer ens følelser frem fra det ubevidste for at gøre dem sande og virkelige og for at kunne helbrede alt.
Den følelsesmæssige dagbog arbejder også på følelsesmæssig virkelighed, hvor du hver gang skriver dine følelser og fornemmelser, for at fokusere og analysere dem.
4. Sport, afgørende for at slippe dampen ud
Sportsaktivitet udføres af mange til netop dette formål, for at slippe dampen af. Som eksperten rådgiver, hvis du vælger denne type træning, er det vigtigt at holde din opmærksomhed på dit åndedræt. Indånding samler du al vreden, når du ånder ud, smider du den ud. Ydermere kan du ved at fokusere på dit åndedræt identificere, hvilken del af kroppen vreden kryber ind i.
5. Ved hjælp af en pude eller et håndklæde
Har du brug for at få luftet din vrede med det samme? En pude eller et håndklæde er fint. Puden bliver "slået" mens håndklædet bides. Uanset hvad, så er det afgørende at fokusere på dine følelser og "få" dem ud.
