At leve i sundhed er målet for alle, mænd og kvinder i alle aldre. For at gøre dette mål til virkelighed fejres Verdenssundhedsdag den 7. april, fremmet af WHO, Verdenssundhedsorganisationen. Og, ikke overraskende, på initiativ af FN er den 6. april World Sports Day. To sammenhængende datoer for to vigtige festligheder tæt knyttet til hinanden. For der kan ikke være noget helbred uden den rette mængde fysisk aktivitet.
Hvert træk tæller
«Hver bevægelse tæller for den menneskelige krops sundhed. WHO taler faktisk om "enhver bevægelse bestemt af bevægeapparatet, som resulterer i et energif.webporbrug, der er højere end hvileforhold" .Det er en stillesiddende livsstil, der repræsenterer en væsentlig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, tumorer og diabetes», understreger Federica Accio, alias @informaconfede,
Stop stillesiddende livsstil
«At bruge det meste af tiden på at sidde foran tv'et eller pc'en resulterer i helbredsproblemer for den enkelte, samt en enorm pengeudgift for det nationale sundhedssystem. 300 minutters bevægelse om ugen ville være et fremragende forebyggende lægemiddel til at garantere personens velbefindende, som anbefalet af WHO. Men kvaliteten af øvelsen gør forskellen. Hvis det er rigtigt, at hver bevægelse tæller, hvis den er "struktureret, langsom, præcis og gennemtænkt" tæller den mere!», fremhæver eksperten.
Ikke kun “hvor meget”, også “hvordan”
«Bevægelseskvaliteten er vigtig for maksim alt udbytte. At gå 10-15 tusinde skridt om dagen, hvis de fra et kvantitativt synspunkt øger beskyttelsen mod nogle kroniske patologier, på den anden side kan de være overdrevne og ikke særlig funktionelle.At gå hjem med rygsmerter betyder faktisk at negligere vigtigheden af specifik muskel- og skeletstyrkende træning. Derfor anbefaler jeg at gå udenad og bedre ved at kombinere små modstandsøvelser, der involverer musklerne glob alt”, fortsætter Accio.
Muskelstyrkelse
«Det er vigtigt at styrke mavekorsettet for at undgå rygsmerter, lår og balder for at få større balance, samt det øvre distrikt for sikkert at løfte belastninger, der ofte tynger rygsøjlen og knæene, som f.eks. tasker, vores baby, rygsække og bagage. Så her er to små øvelser at udføre konsekvent: væggen sidder på væggen og planken», foreslår eksperten.
Væggen sidde
«Det er en statisk muskelstyrkende øvelse i underkroppen. Du starter med at læne ryggen mod væggen og bøje dine ben, mens du sørger for at holde dem i rette vinkler, med knæet på linje med hælen.Du vil især mærke aktiveringen foran på låret. Hold stillingen så længe du kan, uden at lide. At komme til at føle uudholdelig smerte er ikke kun nytteløst, men endda kontraproduktivt. Fysisk træning skal faktisk være et øjebliks afslapning og ikke stress, ikke engang psykologisk”, understreger Accio.
Planken
«Der er forskellige typer, og de aktiverer alle kernen, vores naturlige abdominale korset. Det kan udføres med strakte arme, hvilende på underarmene, skiftevis at bringe det ene knæ til brystet. Det vigtige er at bevare en kropsholdning, der giver dig mulighed for at aktivere mave og glutes og slappe af i nakken. Også i dette tilfælde er det nytteløst, hvis ikke kontraproduktivt, at holde positionen ud over sin grænse. Risikoen er at kompensere ved at antage en forkert kropsholdning. I dette tilfælde er resultatet rygsmerter», slutter eksperten.
